• Szivattyúk kutakhoz
• Szűrők tisztításhoz
• Egész fúrás
• Fúrólyukszivattyúk
• Kutak

Jane Fonda: amerikai aerobik oroszul. Jane Foundation Aerobic a kezdőknek, hogyan és hol csinálni aerobik képzést Jane Alapítvány oroszul

Az egyes nők egyik kedvenc tartozéka természetesen a táska. A hölgy kézitáska szinte minden tisztességes szex képviselő lényeges tulajdonsága, mivel ez a tartozék nemcsak dekoratív, hanem nagyon fontos gyakorlati funkciót is végez, amely ezer és egy kis dolog számára tágas tárolás kapacitása. A kézitáskák nem sokat, így raktáron minden nő mindig lesz legalább egy pár - és gyakran a táskák száma mindenféle és méretben is eléri még több tucat. Ma kínálunk aranyos hölgyeket, hogy nézzünk egy kis leckét, amelyben azt mondja, hogyan kell feltölteni a szekrény egy másik csodálatos táska a tavaszi-nyári szezonban.

Táskák csinálják magának a mester osztályt

A "Bright Spring Bag" nevű lecke szerzői 15 perc alatt azt mondják, hogy a minimális idővel és a pénzzel elegáns kézitáskát készítsen saját kezével. Még egy kezdőnek is kezelheti ezt a feladatot, így ez a videó lecke érdekli a gyönyörű szex képviselője, függetlenül a művészi képességeik és a tervezési készségek szintjétől. A munkaért a régi kézitáska szükséges lesz, ami a hosszú távú művelet miatt elvesztette eredeti megjelenését, valamint szükségtelen bőrcsizmát (például, ha kicsi vagy egyszerűen kijöttek a divatból). Nem szabad rohanni, hogy dobja ezeket az elavult dolgokat - új életet adhatok! A lecke szerzői azt mutatják, hogyan lehet teljesen átalakítani egy régi táskát egy egyszerű dekorációval, amelyet kézzel készítettek. A kézitáska modell Mesterosztályában bemutatott "mazsola" egyike, természetesen egy elegáns bőrregény, amely már az egyik vezető trend trend. A mesterek munkájának eredményeképpen rendkívül divatos és eredeti hölgy táskát alakított ki egy etno-stílusban, amely univerzális célja: séta, és a munkához, és a vásárlás során.

Varrjon egy zsákot a saját szöveteivel

Reméljük, hogy ez a műhely segít a nézőknek, hogy felfedezzék az új erőforrások felfedezését a Hend szobalány számára, kellemes időtöltés a kézimunka és ennek eredményeként kap egy új ruhát a szekrényében - egy elegáns kézitáska tavasszal

A nagyváros minden lakója nem tudja, mi a természetes környezet és a friss levegő hiánya. Ugyanez vonatkozik a sok élelmiszerre is: ha a vidéki lakosok a friss zöldségekben és gyümölcsökben a legtöbb vitaminok vannak, akkor nehezebb a polgárok számára ebben a kérdésben - mindent meg kell vásárolni, kockáztatni a nitrátokba és más nem is hasznos adalékanyagok. Ezért természetesen minden, ami jobb, ami lehetséges, hogy saját, olcsóbb, és gazdaságosabb és hasznosabb az egészségre. Ez a kérdésről szól, és a honlapunkon bemutatott kis videónak szentelt.

Kert az ablakpárkányon

Videó lecke, "Hogyan készítsünk egy kertet otthon? Növekvő zöldek és palánták. " Ez a videó érdekli a nézők széles körét, mivel az egészséges palánták termesztése otthon érdekli az egyenlőtlen lakosság és a nagyvárosok, valamint a kis falvak. A meghívott szakértő ebben a videóban azt meséli, hogy a minimális pénzügyi befektetések hogyan hoznak létre olyan speciális kialakítást, amelyben sikeresen növekedni és kiváló minőségű palánták az országban való leszálláshoz, és a mindennapi használatra a mindennapi használatra. Milyen előnyökkel jár az e videó osztályban javasolt palánták előnyei? Először is, ez a módszer rendkívül gazdaságos, mind a pénzügyi oldalon (nem igényel nagy pénzköltséget), és a racionális kiadások időtartama és erők tekintetében. Az ilyen sajátos "körözés" elrendezése nem sok időt vesz igénybe, gondoskodjon arról is, hogy teljesen nem bonyolult, és nem zavarja a más mindennapi ügyeket. Ezenkívül különösen fontos a városi lakások lakosai számára a fenti módszer előnye, mint a tervezési tömörség, amelyet a zöldek és a palánták termesztésére használnak. Az említett tervezésnek kis méretei vannak, könnyen hajtogathatók és átadhatók, így egyáltalán nem lesz nehéz választani egy megfelelő sarkot, még egy kis lakásban vagy egy kis házban is.

Mi lehet növekedni az ablakpárkányon télen

Biztosak vagyunk benne, hogy minden nézőnk érdekli a komor és a hét friss zöld zöldövezetüket, szükségszerűen sok hasznos hasznot húzni ebből a videóból.

Mindenfajta csalás és csalás, selyem polgárok virágzott mindenkor, és általában a csalók irigylésre méltó leleményességet mutatnak, folyamatosan gondolkodnak minden új és új módja az illegális sok furcsa tulajdonságnak. A társadalom fejlődésének legújabb tendenciáinak teljes betartásával a huszonegyedik században most virtuális és mobil csalás kiderült, hogy különösen virágzó. Ez az utolsó, és megmondja ebben a videóban egy leckét, amelyet javasolunk, amit kivétel nélkül látunk - a nemektől és az életkortól függetlenül.

Hogy ne váljon az SMS csalók áldozatává váljon

Egy kis videó, amely a "Hogyan nem válik áldozatot a csalók áldozatává" megéri a honlapunk minden látogatójához, mert egyikünk sem immunis a lehetőséget, hogy könnyen vagy utólag váljon a csalás áldozatává az SMS-jelentésekre. Ezenkívül az ebben a videóban hallott információknak feltétlenül közvetítik barátaikat és szeretteiket, különösen a gyermekek és az idősebb családtagok számára, mivel leggyakrabban a halászati \u200b\u200bcsalókon fekszenek, akik néha nagyon nagy mennyiségű pénzt felsoroltak. Meghívott szakértők ebben a videó leckében röviden, de nagyon értelmesen és egyértelműen beszélgetnek az SMS-csalás leggyakoribb módjáról, hogyan kell ilyen helyzetekben viselkedni, hogy ne veszítse el a megtakarításokat. Ezenkívül a nézők valószínűleg érdeklődnek az általános ajánlásokat arról, hogyan minimalizálják a csalárd rendszerek egyikének kockázatát. Rendkívül fontos árnyalat, amely a szakértők figyelmét összpontosítja, a kényelem és a józan megjelenés megőrzése. Nagyon gyakran, a csalók használják az úgynevezett "sokkhatást" - próbálkoznak kedves áldozatot váratlan információkkal, és azonnali cselekvést igényelnek (például sürgősen átutalni pénzt), hogy egy személynek nincs ideje, hogy jöjjön magához és megértse a helyzetet . Ezért semmilyen esetben nem kell gyors cselekvésed - jobb, ha tíz alkalommal gondolkodnánk, mielőtt a mobil beszélgetőedet tőled készítené.

Hogyan nem válhat az interneten lévő csalók áldozatává

Reméljük, hogy ez a videó lecke segít csökkenteni a bűncselekményt, és segíti a nézők sikeresen ellenállni az SMS csalások bármilyen körülmények között.

Minden fiatal lány életének egyik legfontosabb eseménye természetesen az iskolai érettségi labda. Ez az esemény az egész iskolai korszak végét jelzi, és egyfajta "híd" a felnőttkorban. Ezenkívül ez az egyik kevés ünnep, amikor lehetséges, hogy a fantáziájának akaratát a ruhában, és legalább egy este egy igazi hercegnő a rokonai és az osztálytársai számára. Nos, természetesen, milyen érettségi párt költsége nélkül érettségi ruha? Ez neki, hogy a lecke elkötelezett.

Hogyan válasszunk egy érettségi ruha 2017-et

A videónak köszönhetően a lecke "Hogyan válasszon egy érettségi ruha" jövő diplomatait, valamint anyukáikat, nagymamáikat és barátnőjeiket képesek megismerni magukat a vezető stylisták ajánlásaival, amelyekre a tényezőket figyelembe kell venni a Graduation ruha és milyen szabályokat kell betartani. Nem titok, hogy sok fiatal hölgy elkezd gondolkodni a ruhában a promfit számára, mielőtt az esemény, mielőtt az esemény - néha még az év. Egyetlen szempontból, hogy legyen egy kis ruha, nem létezik, nem létezik, mert minden lány más, mindegyiknek saját stílusa, karaktere és sajátosságai vannak. Ezért rendkívül fontos, hogy ne csak vakon kövesse a divatos trendeket, de próbálja meg az érettségi ruhát az érettségi személyiségével, tükrözte az egyéniségét, és hangsúlyozta külső előnyeit. Sok lány inkább a hagyományos szabályokat követi a ruhák kiválasztásában - válasszon pasztell színeket, könnyű szöveteket, női sziluetteket. Természetesen már klasszikus, így az ilyen ruhák mindig megfelelnek az érettségi labda. Ha azonban a lány meg akarja ragyogni az eredetiséget, akkor meglehetősen lehetséges, és lehet tisztítani - válasszon szokatlan színeket és stílusokat. Szabályként a fekete szín nemkívánatosnak tekinthető - túl nehéz és komor lehet a fiatal lány számára az érettségi során.

Hogyan válasszunk ruhát az ábrán

Reméljük, hogy ez a videó lecke segít minden közönségünknek, hogy a megfelelő választás a legszebb és stílusos ruhák javára, amely lehetővé teszi a lány számára, hogy érezze az igazi hölgyet.

Hogyan lehet eltávolítani a lány hasát

Nem titok, hogy az egyik leginkább problémás zónát a legtöbb nő számára egy has és egy oldal, mert először ott van, hogy elkezdjük elhalasztani mindazokat az "ízlést", amelyet aktívan kopott. Mindazonáltal a helyzet nem kritikus, és teljesen elhagyja a kedvenc evéseket, hogy ne legyen elég ahhoz, hogy mérsékelt mennyiségekben használják őket, és ne hagyják figyelmen kívül a fizikai erőfeszítéssel. A videó szerzõit részletesen leáll az utolsó kérdésben, mondván és megmutatja, hogy mely fizikai gyakorlatok olyan hatékonyak lesznek, hogy megszabaduljanak a gyomor és az oldalak zsíros hajtásához. Kiderül, hogy egyáltalán nem szükséges húzni magát az edzőteremben sok órás edzéssel - az ilyen gyakorlatok sikeresen elvégezhetők még otthon is, és ez nem annyi időt vesz igénybe. Mindezek a gyakorlatok elvégezhetők például, miközben egy televíziós sorozatot figyelnek - és így a kellemes hasznos lehet. A lecke szerzői a leghatékonyabb, gyakorlatok közül öt, aki gyorsan és megbízhatóan segíti a derekait hígítva, és az ábra egésze karcsú. Természetesen jó eredmény elérése érdekében számos szabályt kell betartanod az ilyen töltés végrehajtásakor: Először minden edzésnek helyesen kellene tennie, pontosan megfigyelheti az edző minden tanácsadását; Másodszor, rendszeresen, a legjobban - naponta, vagy legalábbis naponta kell végezni. Rövid idő alatt (1-2 hét) után állandó képzést biztosít, az első fejlesztések észrevehetőek lesznek, a derékösszeg megkezdődik.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasból otthon

Ez a videó lecke hasznos és érdekes lesz ahhoz, hogy szinte minden nő legyen, aki jó alakot szeretne, minimális költséggel, idővel és pénzzel.

Nem titok, hogy az emberi egészség a legfontosabb dolog, ezért a saját egészségét és a testedet a korai életkorból kell elkezdeni. Mivel azt mondják, sok betegség sokkal könnyebben megakadályozható időben, mint hogy kezelni, ha a betegség már intenzíven fejlődni kezdett.

A minőségi orvosi szolgáltatások mindenütt keresnek, és mindig: és ezer évvel ezelőtt, és jelenleg. Jól ismert, hogy az archelap szakma nem tolerálja a nem szakszerűséget és az amatőrséget, ezért csak orvosi figyelmet kell fordítania a magasan képzett szakemberekre. Ellenkező esetben a rossz minőségű orvosi ellátás nemcsak nem teszi meg a kívánt javulást, hanem ellenkezőleg, tovább súlyosbítja a helyzetet és az egészségt.

Napjainkban rendkívül igényelték az úgynevezett családi központok (vagy klinikák) nagyméretű orvosi központjainak szolgáltatásait, amelyekben kiváló minőségű orvosi szolgáltatásokat nyújtanak minden családtagnak: és a felnőttek és a gyermekek számára.

Az ilyen orvosi központok számos előnye között különösen szükséges volt a következők kiosztása:

• A javasolt orvosi szolgáltatások rendkívül magas színvonala. A főbb központ minden munkatársa - a fővárostól a nővérig - magas képzettséggel rendelkezik, gazdag gyakorlati tapasztalat és kifogástalan hírnév, ezért az ilyen jellegű orvosi intézmények szakemberei sikeresen megbirkóznak a legnehezebb feladatokkal;
• Egyetemesség. A családi típusú magán klinikák ügyfelei csendesen kapcsolatba léphetnek a legkülönbözőbb profilbetegségekkel - a terápiás és a nőgyógyászati \u200b\u200bszempontból. Ugyanakkor biztosítják az egyes betegek integrált megközelítését, a korábbi panaszokat és fellebbezést figyelembe vesszük.
• Kényelem. Az állami kórházak egyik legfontosabb hátránya a kényelmes kezeléshez szükséges kényelem hiánya - a magán orvosi intézményekben teljesen megszűnt. Mind a járóbeteg, mind a helyhez kötött betegek kellemes körülmények között lehetnek, és élvezhetik a szükséges háztartási kényelmet.
• A legmodernebb orvosi berendezések jelenléte;
• Az ésszerű árképzési politika, a szolgáltatások rögzített költsége és a borotválkozók, a további kifizetések és a "hála" a borítékban, amellyel az úgynevezett "szabad" poliklinika betegei folyamatosan szembesülnek.

A legtöbb előnye teljesen jól ismert német-ukrán Aurora Medical Center, amely mindenki orvosi szolgáltatásokat, konzultációkat és segítséget nyújt a magasan képzett világszínvonalú szakembereknek.

A finom szex minden képviselője gyönyörű és vonzóvá válik, a divat és a szépség világának legújabb tendenciáit követve. Kiderül, hogy a divatos lehet nem csak ruhák vagy kézitáska - hanem szemöldök is! Az elmúlt években az egész világon a trendben, jól ápolt természetes szemöldök marad, nagyon nagy sűrűség és szélességek maradnak. Az ilyen szemöldök kifejezőbb, és az egész arc fényesebb és emlékezetes. Azonban mi van, ha a természet sűrű szemöldökével próbálta meg? Nem szabad elrettenteni, van egy kiút -, és felismerheti őket a videó leckéiről: "Hogyan növekedni vastag szemöldök."

Hogyan lehet gyorsan növekedni a szemöldökét

Ez a kis videó olyan érdekes kérdésre szentelve, mint bármely nő, mint a szemöldök gondoskodás, különösen - hogyan lehet a sobulary szemöldök tulajdonosa, természetesen. Ez akkor lehetséges, ha a hagyományos gyógyszerek bizonyos alapjait a szemöldökének, nevezetesen - Bodhaga gondozására használják. Sok ember hallható a kozmetológia hasznos tulajdonságairól. Most sikeresen alkalmazható, és hatékony eszközként javíthatja a szemöldök növekedését és megjelenését. A fenti célok számára a Bodhagu használatának módjáról, hogy milyen gyakran kell végrehajtani ezeket az eljárásokat, és milyen óvintézkedéseket kell tenni egyidejűleg a képzett szakemberek ebben a videóban. Nagyon fontos árnyalat a szemöldökezhető módszer elérhetősége. A BEADAGA egy teljesen olcsó nyilvánosan elérhető gyógyszer, amelyet bármely gyógyszertárban lehet megvásárolni. Ezért a gyönyörű nemek minden képviselője csodálatos lehetőséget kap arra, hogy még szebbé váljon a minimális pénzügyi költségekkel. Óvatosan kövesse a szépség tanácsadást és ajánlásokat ebben a videóban, amelyek ebben a videóban, minden nő már rövid idő után, hogy pozitív változások legyenek a szemöldökük állapotában - sűrűbbek lesznek, egészségesek lesznek a legújabb világ trendjeinek megfelelően a szemöldök stilisztikájának kérdésében.

Hogyan lehet gyorsan növelni a szemöldökét

Reméljük, hogy ez a videó lecke hasznos lesz a nézők számára, és segíteni fogja a szépségtermékek arzenálját egy másik nagyon hatékonyan

A hegedű egy csodálatos hangszer, amely a lírai hangjuk miatt több millió szívet nyert. Azonban a hegedűlisták (mind a kezdők, mind a szakmai) jól ismertek, hogy a hegedű nemcsak gyengéd és törékeny hanggal rendelkezik. Ő is önmagában egy meglehetősen csavart eszköz, amely különleges megközelítést és gondot igényel.

Először is érdemes biztosítani a hegedűt a közvetlen napfénybe való belépéshez, hogy elkerülje a kiszáradást. Semmiképpen sem hagyhatja el ezt a hangszert a pontozási nap alatt. Ugyanez vonatkozik az erős fagyokra is: a hegedű nem szereti a jelentős hőmérsékleti különbségeket, így meg kell próbálnia fenntartani a kedvező hőmérsékletet a szerszám tárolásának helyén. Ne feledje, hogy lehetetlen elhagyni a hegedűt a nyílt hőforrások közelében: kandallók, kalorajok, kályhák és így tovább.

A második, nem kevésbé fontos tanács: a hegedűlistának folyamatosan figyelemmel kell kísérnie a páratartalom szintjét a környezetben, ahol a hegedűt tárolják. Ez a hangszer nem olyan, mint a túlzott nedvesség, hiszen a fa Rawhene, még a penész, sem a száraz levegő megjelenése is lehetséges, mert az utóbbi esetben repedések és más károk jelennek meg a fán - és a szerszámban teljesen alkalmatlan lesz a használatra. Szakértők azt javasolják, fenntartása az optimális páratartalom a helyiségben 45-60 százalék.

A hegedűs rendkívül fontos feladata szintén rendszeres szerszámtisztítás, amely minden használat után kívánatos tisztítani és törölni. Nem szabad figyelmen kívül hagynia ezt a kötelességét, hogy elkerülje a hegedűszennyezés, a scuffs és más kellemetlen működési nyomatok megjelenését. Ennek elkerülése érdekében például az online áruházak használatát javasoljuk,

Azonban még akkor is, ha teljes mértékben megfigyelné az összes alapvető ajánlást a hegedű gondozására, tulajdonosa nem biztosított a szerszámkárosodás ellen. Mind a természetes kopás miatt (ha a hegedű elég hosszú ideig használ), és néhány előre nem látható baleset (fúj, csepp, más mechanikai kár) következtében.

Ha ilyen baj történt, akkor nem kell lassítania, hanem egy képzett hegedű varázslóra utal, amely kiterjedt listát kínálhat a szerszám javítására - a lacquer bevonat helyreállítása előtt.

A szépség Jane Alap ismételten megosztotta a világ titkait az elegáns megjelenésével. És gyakran hangsúlyozta, hogy a legfontosabb dolog a nők számára: a) Soha ne üljön a merev diétákon, és b) mindig sportoljon. A színésznő sok éve szentelt, hogy táncoljon, és miután 40 éves volt, igazi forradalmat tartott az államokban, és a hölgy aerobikba fordult.

Jane Fonda 1979-ben megnyitotta az első aerobik stúdiót Beverly Hills-ben. Ezt követően a színésznő még négy különböző klubot szervezett más Amerikában. Néhányan közülük Jane Veda osztja magát! 1981-ben kiadta a "Jane Fund Development Book" illusztrált kiadását, amelyet 1986-ban kétmillió példányban értékesítettek. A Jane Alapok legnagyobb vállalkozói sikere híres gyakorlati videók lett a testfejlesztéshez. Emlékeznek az egész világra.

Olvass tovább:

1. gyakorlat

Kezdeti helyzet: A bal oldalon feküdt, menjen a bal oldali könyökén. A térdben lévő jobb láb meg kell haladnia a kiegyenesített bal lábát.

Jobb keze a gyakorlat végrehajtása során a jobb térdre kell feküdnie. Lassan emelje fel az egyenes bal lábát, amennyire csak lehetséges (ahogy az ábrán látható). Tartsa a lélegzetét. Tartsa egyenesen. Ismételje meg a gyakorlat 20-szor. Ezt követően változtassa meg a lábadat.

2. gyakorlat.

Kezelési helyzet: Állvány egyenes, lábak - szélesebb vállszélesség. Húzza fel a bal kezét, a jobbra kell maradnia a földszinten.

Kivonat bal oldali jobbra, a jobb kezével, a bal oldali csípővel (a fényképen látható módon). Készíts öt lejtőt, majd változtassa meg a karjait. Ezután döntse a törzs előre (ez lehet párhuzamos a talajjal), és ismételje meg a mozgást a kezét - egyenes bal szakaszon keresztül a fej jobbra, és húzza ki a jobbkezes a bal lábát. Tegyen öt ismétlés, változtassa meg a kezét. Kiegyenesítse, húzza meg a kezét előtted. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

3. gyakorlat.

Kezdeti helyzet: Állj a térdén, menj a kiegyenesített kezekbe. Tartsa egyenesen. Lásd előre.

Lassan emelje fel a bal lábát a térdben, mintha az oldalra ment volna (amint az a képen látható). A felemelkedés végső pontján a lábadnak párhuzamosnak kell lennie a padlóról. Győződjön meg róla, hogy a test súlya egyenletesen oszlik el a két kéz és a jobb láb között, és a hátsó egyenesen maradt. Változtassa meg a lábadat. Ismételje meg a gyakorlat 20-szor.

4. gyakorlat.

Kezdő pozíció: Legyen egy lépést előre a bal lábammal - úgy, hogy a felső része - a térdtől a csípőig - ez párhuzamos lett a padlóval. Hajlítsa meg a kezét a könyökbe, és tegye a kezét a vállára (amint az a képen látható).

Kövesse a testtartást - tartsa a hátadat egyenesen! Most kezdje el a test fordulatait - jobbra (amennyire csak lehet), balra, jobbra, balra. 10 ismétléssel, menjen billenteni. Továbbra is, hogy a hátat egyenesítsen ki, elsőként jobbra (amennyire csak lehet), akkor balra, jobbra, balra. Készítsen 10 ismétlést. Változtassa meg a lábadat.

5. gyakorlat.

Kezdő pozíció: A padlón fekszik hosszúkás testtel a test mentén.

Emelje fel a testet és a medencét - úgyhogy a test egyenes vonalat alakított ki, a vállától a térdre (ahogy a képen látható). Tartsa a lélegzetét. Ismételje meg a gyakorlatokat 20 alkalommal. A végső "tucat" Próbálja meg növelni a tempót, és gyorsabbá teszi a felvonókat.

6. gyakorlat.

Kezdő pozíció: Állva a padlón, elterjedt a karjait az oldalakra, ne húzza meg őket. Hajlítsa meg a keféket csuklóban.

Viszont hajlítsa meg a lábakat a térdben, mintha "elforduljon". Ugyanakkor, forgassa el a kezét a kezek - első 20 előre, majd 20 vissza. Ahhoz, hogy bonyolítsák a gyakorlatot, végrehajtása során, csökkentse és elválja a spidellert - nagyszerű lehetőség azoknak, akik álmodnak a szexuális vissza!

A Jane Fonda gimnasztikája egyedi gyakorlatok egyedi komplexuma, amely segít enyhíteni a gyűlölt kilogrammokat, és gyorsan elhozza a testet. A hatvanas években Jane aktív harcot vezetett a szabadságért és a polgári jogokért, önkéntességgel és jótékonysággal foglalkozott Vietnami katonai műveletekkel szemben. Ez valóban hívható egyedi személy. De mégis, sokkal híresebb sokak közül, mint az amerikai aerobik királynője.

Egy kis történelem

A lány mindig gondosan figyelte magát, szerette a sportot és a különböző táncfajtákat. Negyven év múlva népszerűsítette az aerobikat az USA-ban. Ennek eredményeként minden reggel sok lány jött azzal a ténnyel, hogy a lányok tv-t tartalmazzák, és nézte Jane Fondot. Aerobik a kezdők oroszul, már ott volt, már ott volt, és sokan a világ minden táján együtt ugrott ezzel az egyedülálló nővel a vidám zene és őt gyűrű megjegyzésekKi nem tudott, de motiválhat.

Nem hiába Jane sok hívja a fitness aerobik feltalálóját. Gyakorlati rendszere, amelynek célja a túlsúly kiküszöbölése, a rugalmasság kialakítása és a testtartás kialakulása óriási népszerűség és ezen a napon.

És még akkor is, ha soha nem kellett látni a tanítási órákat, valószínűleg hallani kellett róla. Kevés ember nem ismeri Jane Alapot - az aerob komplexek őse.

Szinte minden diák videóban szerette megismételni két egyszerű szabályt a csodálatos fizikai formában és fenntartani a jó jólétet. Ezeket a tanácsokat most sok lány segíti:

1. Soha nem kell ülnie a fizikai vagy pszichológiai kényelmetlenséget.
2. Állj meg egy helyen, és zsírozzon! Emelje fel a kanapét, és kezdjen sportolni.

Amint láthatod, az ilyen tippek nem lehetnek, de motiválhatnak. A lányok emelkedtek és elkezdtek vegyenek részt venni ezzel elképesztő nő. És az ilyen képzés eredményei, így tetszettek, hogy nem álltak meg, hogy mi történt! Ennek eredményeképpen ez az aerobik az életük részévé váltak.

Ha eldönti az osztályokat ezen videó oktatóanyagok, akkor készen áll arra, hogy folyamatosan hallja ezeket a motiváló utasításokat a nagy nőtől - nem fogja hiányozni őket.

Aerobic Jane Fond

Az oroszul könnyedén megtalálja a szükséges tanulságokat. Szinte az összes leckéje oroszul lefordul, ezért ne aggódj, hogy nem lesz tisztázva valami. Még az idő után is az órái ugyanazok maradnak népszerű, valamint a megjelenésük idején. A gyakorló komplexum egyszerű és egyszerű mozgások, amelyeket elvégezhet, függetlenül a fizikai képzésétől.

Jane kifejezetten a kezdők számára készült, amely nagyon egyszerű gyakorlatokból áll. Az ilyen osztályok jó kártékonyodást adnak, lehetővé téve, hogy rövid idő alatt megszabaduljon a túlsúlyból. Ez velük van egy edzővel és tanácsokkal elindul Osztályai. Tekintsünk néhányat többet.

Gyakorlatok a fekvő helyzetben

Vegyünk egy tartózkodást, menj a jobb oldalon, de végezze el a jobb kezét a jobb oldalon. Hajlítsa meg a bal lábát a térdízületben, tegye előre. A bal keze a bal térdön található.

Óvatosan emelje fel a bal lábát, próbálja meg, hogy a lehető legmagasabb legyen. Nézd meg a hátát - sima maradjon. Lélegzik nyugodtan. Végezzen három harminc ismétlést, majd változtassa meg a pozíciót a bal oldalon.

Ha nehéz navigálni, akkor biztosan megnézed oktatási lecke Az interneten - az edző minden póz fájdalmasan fest, mesél a mínusz és a profik. Ennek köszönhetően még érdekesebbé válik. És vizuális kapcsolat, sok könnyebb megragadja az edző utasításait.

Lejtők különböző irányokban

Ez a gyakorlat ismerős sok, sok fitness programban van jelen. Segít az oldalakon és a hasi izmok kidolgozásában.

Egyenesnek kell állnia, tartsa a hátadat simán, tegye a lábát a váll szélességére. Emelje fel az egyik karját, tegye a másikat a combra. Lassan támaszkodva az irányba, billentse a felemelt kezét a törzs mellett, a másik kéz lefelé a combra. Visszatérjen a kezdeti helyzetbe. Vigyázz az alsó hátra - ne legyen erős szünetet. Mindkét oldalon öt ismétlés elegendő. De ez az összeg természetesen növekszik.

Lejtők a komplexumban

A kezdeti pozíció megegyezik az előző gyakorlatban. Előre előre, érintse meg az ujjait. A törzs párhuzamos lesz a felületével. Húzza a jobb kezét balra a fejen, húzza balra a jobb lábra. Visszatérés az álló helyzetbe, ismételje meg tízszer. Ez az indítók, majd a terhelés zökkenőmentes lehet, maga az edző megmondja neked.

De végezzen mindent simán és lassan - nincs éles mozgások. Lélegezzen mélyen és nyugodtan, koncentráljon az érzéseidre - az izmok kissé feszültnek kell lenniük, de ne sérüljenek. Ez segít elkerülni a nyújtó szalagokat.

Ezekben az osztályokban nincsenek különös ellenjavallatok, így a kezdőknek és azoknak, akiknek másodlagos fizikai előkészítése és magasabbak. Ha mindent helyesen teszel, akkor nemcsak a testedre is előnyösek, hanem általában a jólét is javítják.

Lehetséges eredmények

Ha rendszeresen emlékszel az osztályokról, látható hatással lesznek. Már néhány hetes osztály, észre fogja venni az Ön által végzett változtatásokat:

• a test szigorúbb lesz;
• számos extra kilogramm eltűnik nyomelem nélkül;
• az izmok erősítése;
• a bőr állapota javul - sima lesz, a cellulit megnyilvánulása (ha van a testén) kevésbé észrevehető lesz;
• Ön nehezebb lesz;
• a test mindig megfelelő hangon lesz;
• minden nap jó hangulatban lesz a magasság miatt.

Természetesen nem szabad kombinálnia a gyakorlatot a desszert nagyszámú süteményével. Meg kell vizsgálnod az étrendet. Ettől a zsíros ételeket, valamint a szénhidrátokban gazdag ételeket kell kizárnod. Megtagadja a füstölt, édes, lisztet és nagyon éles. De a zöldségek és gyümölcsök a lehető legnagyobb mértékben enni, ha a saláták szeretője, majd töltse fel őket zsír majonézzel vagy tejföllel, de olívaolajjal. Az edző azt tanácsolja, hogy reggel egy csésze természetes joghurtot kezdeni gyümölcsadalékok nélkül - ez javítja a belek mikroflórát.

Jane a leckéiben sok tippet ad nemcsak az osztályaiban, hanem a megfelelő táplálkozáson is. Nem fogod megismerkedni velük minden lány. De egy tábla változatlan marad bármikor - igyon sok folyadékot. Távolítsa el a szénsavas vizet, amely zavarja a toxinokkal és a test felesleges folyadékát. Jobb, ha tiszta, nem szénsavas vizet választani, és sok szkennelt zöld teát fogyaszt, amelyet az anyagcsere jól érint.

A modern kozmetológia számos különböző fogyás opciót kínál. Ezért napjainkban biztonságosan kombinálhatja az alap gyakorlatokat különböző kozmetikai eljárásokkal, amelyek nagyon könnyen kezelhetők otthon. Ezek tartalmazzák:

• olajokkal és kozmetikai agyaggal;
• a fogyás vagy a cellulitából származó masszázs (kézi vagy szimulátorok használata, vákuum dobozok);
• só vagy;
• peeling kávécsiszolással.

És ne felejtsd el rendszeresen táplálják a bőrt különböző hidratáló krémekkel. Ezután minden gyakorlat sokkal hatékonyabb lesz. Végtére is, az életszerű nedvességet nemcsak belsejében kell bevenni, hanem a bőr táplálására is.

Keresse meg a Jane leckéjét az interneten, és folytassa az osztályokat! Ne lusta, és ne visszavonuljon a célodból - dolgozzon ki az alakodat úgy, hogy minden csodálatos pillantást okozza. Jane-t nézve, amely mindig kiváló formában tudta fenntartani magát, ugyanazokat a gyönyörű formákat szeretném elérni. És ez segít egy népszerű video programban.

Figyelem, csak ma!

Kapcsolatban áll

Odnoklassniki.

A nők több generációja csodálta és továbbra is megcsodálja, képes volt példára bizonyítani, hogy a megjelenés gondozása a művészet mindegyikünk számára elérhető. Színésznő, modell, író, termelő, nyilvános aktivista ... Ez a rendkívüli nő egyszerre kifejlesztett egy gyakorlati gyakorlatot, arra kényszerítve az egész világot az aerobikba való bevonásra! Természetesen a legendásról beszélünk, amely 70 évesnél idősebb, kecses, és a szeme ragyog, mint az ifjúságában!

1937. december 21-én született New Yorkban, az apja egy időben híres Henry Alap. Mint a híres szülő, Jane fényes hatású tehetséggel rendelkezik, és elismerte a magas drámai készségét. Miután átment a New York-i stúdióban, a lány egyidejűleg kezdett dolgozni a színházban és a filmben.

A mozi kezdete

Csoda Jane alapokkezdődött a film " Nagy történelem"(1960) Igazgató I. Logan, ezt követi" Séta a vad oldalon"(1962)" Chepman jelentés»Irányította D. Kukkore, akkor egy képet" Vasárnap New Yorkban" Jane arra kényszerítette, hogy beszéljen magáról valóban!

Házasság

Száz és hatvanas évek közepén Franciaországba költözött, ahol találkozik a híres francia igazgatóval Roger VadimaHamarosan az első férjé válik. Roger Vadim eltávolítja Jane-t a szenzációs erotikus képben " Barrárella" A Roger Vadim házasság 1965 és 1973 között tartott.

Második házasság Jane S. befejeződött Tom Hayden, Politika és liberális munkás. Ő részt vesz a politikai tevékenységekben, és köszönhetően neki, Jane elkezdett részt venni a háborúellenes tüntetésekben. Ezt a házasságot 1973 és 1990 között indították el.

A harmadik férje 1991-ben lett Ted Turner, Mozi, kábeltelevíziós hálózat tulajdonosa. De 2001-ben ez a házasság befejeződött a válás, ahogy írta a sajtóban, a Turner árulása miatt.

A második férje befolyásolja Tom khaidenA politikában foglalkozott. Észak-Vietnamba való utazása a háború közepén valódi vihar okozta az amerikai sajtót. A színésznő megkapta a becenevet " khanaya jane" Ebben az életének nehéz időszakában először először több éve megszűnt.

Mozi, film ...

A hetvenes években visszatértek a filmekhez és sikerült elérni. 1978-ban az amerikai drámaíró Lilian Hellman szerepe a filmben " Julia"(1978) ő kap" Golden Globe"A legjobb színésznő (hat évvel az esemény előtt, az első" Oscar"Prostituált kapta a prostituált szerepét a" Kloit "filmben, 1971-ben). Másodszor odaítélték Oscar a film szerepét " Hazatérés"(1978), ahol a benyomásai tükröződtek a vietnámtól a háború alatt.

1979 ... Aerobic mindenki számára!

1979-ben megnyitotta az első aerobik stúdiót 1979-ben, amelyet egy másik Amerikában egy másik négy klub követett. Néhányan közülük Jane Veda osztja magát! 1981-ben megjelent egy illusztrált kiadás az eladásra " Jane Alapfejlesztési Könyv", amely 1986-ban már eladták a már két millió példány! A legnagyobb vállalkozói siker l teh Aerobic: Jane Fonds - Híres edzés videók a testfejlesztéshez. Emlékeznek az egész világra.

Karrier folytatása

Jane továbbra is felvett és részt vett köztük, további munkája: " Kínai szindróma"(1979)" Az arany tóban"(1981), ebben a film alapítványban játszott egy duett az apja," Régi gringo"(1989)" (1989) " Stanley és Iris"(1990). Hosszú szünet után Jane visszatért a moziba 2005-ben, a filmben játszott " Anyám - szörnyeteg" tól től Jennifer Lopez. A kritikusok szerint az összes szerepe két csoportra osztható. Néhányan megjelent a "szexuális macska" képében, másokban, éppen ellenkezőleg, megrázta, mint egy drámai színésznő.

Jane 70-ben ...

"Az őszi nők korán kezdődik, haladék év után. És ez egy szégyen. Egy másik dolog az, hogy az a tény, hogy a férfiak és a nők nem egyenlőek az idő előtt- ő írt. - Az egyik barátom egyikének szája volt, és mindenki körülötte azt mondja, hogy az arca, szilárd és vonzóbbá vált. Amikor egy kora szürke nő jelent meg a hajamban, akkor mindannyian egyhangúan elismerte, hogy elkezdené, és azt tanácsolta, hogy festettem ... "
De minden nem olyan ijesztő, ha kövesse magát, és ne adja meg a stroke-t fekete gondolatoknak.
- Fiatalok, és nem fogok megnyugodni, amíg a filmben játszom szenvedélyes szeretet a hetvenes férfi és a nő között. És ebben a filmben olyan erotikus jelenetek lesznek, amelyekben eltávolítom a kettős! "

Ez az, amit ő - Lady Aerobics: Jane Fond. Maga a tökéletes, de ugyanakkor megszállottja, hogy a vágy, hogy a legjobb, amely csak bárhol lehet, hogy legyen a munka, a szeretet vagy a vállalkozói szellem.

Jane Alapítvány Harper Bazaar szeptember1960

December 21-én, Jane Alapítvány 80 éves volt. A színésznő nem féletlen az életkora, továbbra is ragyog a piros sétányon, és 60 évvel ezelőtt boldogabbnak tartja magát. Összegyűjtöttük a Snowness Jane fő titkait, hogy van esélyünk az életkorára, mint csodálatos.

Kerülje a diétákat

Az alap bízik benne, hogy a jó étrend jó lesz: utána, a bontás elkerülhetetlenül - és a nő néhány kilogramm egyszer esik. A színésznő ragaszkodik ahhoz, hogy meg kell találni az optimális súlyát, és tartsa meg, és nem teszi lehetővé az oszcillációt több mint 3-4 kg. Biztonságos az anyagcsere és a bőr, amely nem nyúlik. Születésnapi ember maga a növekedés 173 cm-ben súlya körülbelül 63-65 kg.

Nincs gyorsétterem és szinte nem édesség

Az igazság egyszerű, mint a világ: fogyni kell, egyenesen meg kell enni. A lemez az alapok, soha nem fogjuk látni egy hamburgert a legközelebbi étterem gyors étel, de az biztos, hogy lesz zöldség, gabonafélék, zsírszegény hal vagy hús egy pár, tenger gyümölcsei és a sok zöld - minden szükségszerűen só nélkül. Jane előnyben részesíti, hogy egy maroknyi dió vagy magvak vagy erjesztett italt fogyasztanak. De a színésznő desszertje lehetővé teszi nagy ünnepek számára - a hatalmát csak irigyelheti.

Robert Redford és Jane Alapítvány a "mezítláb a parkban" filmben, 1967

Mondd meg nekem "nem" kávét és alkoholt

Mint a legmodernebb modellek, az Alapítvány nemcsak az erős italokból, hanem a kávéból is megtagadta, ami érzelmi különbségeket okoz, és nem befolyásolja a bőrt. Nem meglepő, hogy sok fiatal szépség meghúzott és energikus jane adhat esélyt.

Többszínű étkezés

Csillag születésnapi lány bízik benne, hogy mindig lehetnek ételt különböző színekben egy tányéron: így több esélye van arra, hogy a különböző vitaminok és nyomelemek esnek a testébe.

Legjobb plasztikai sebész - Sport

Alapítvány bölcsen megjegyzi, hogy még a ballerina sem kényszerítette a súlyos rétegeket, a bőr gyakran jobb, mint a fiatal társaik. A titok állandó fizikai erőfeszítésben fekszik, amely megszünteti a duzzanatot, javítja a vérkeringést és növeli a kollagén termelését, a kiterjesztett bőrt fiatalokat.

Nem szükséges darabokra

Aerobic

Jane Fonda hívja az Aerobic anyját, és még egyszer ezt a fitnesz irányt megmentette az alap karrierjét. 1978-ban, 41 éves Jane Traumatized 41 éves Jane a "Kínai szindróma" lövésein, és a Lena Kazden aerobikájához jött. Alapítvány tetszett, hogy a csoportképzés a Disco Music alatt tartották, ami ebben az időben nagyon népszerű volt. Hamarosan az alapítvány felvetette magát Kazdóval és megnyitotta saját stúdióját, amely soha nem látott kereskedelmi sikerét és a fitness Guru Hollywood címét hozta.

3 ingyenes gyakorlat

Ezen a számlán Jane tanácsot ad: "Bármilyen képzési munkamenet, három bálnát kell tartalmaznia az egészségre és a szigorított számokra: aerobik, energia gyakorlatok és nyújtás." Szükség van hetente legalább háromszor, és legalább fél órát kell edzeni.