Hogyan lehet elérni a derekát. Az EveHealth Information Portal célja azoknak a nőknek, akiknek szüksége van az eredményekre! Legyen felkészülni az étrend megváltoztatására
Sok tisztességes szexi képviselő idővel szembesül a megjelenésben bekövetkező változásokkal, különösen a sziluettben. Ez nemcsak az életkor, hanem az anyaság is van. A legtöbb nő születése után búcsúzni kell a derékig. A homokóra alakjának visszaállításához nem szükséges megtalálni az időt az ütemtervben, hogy meglátogassa az edzőtermet. Számos gyakorlat van otthon teljesítésére.
A terhesség alatt a fascialáció a térfogat növekedésével nő, és sokkal erősebb lesz. Ez annak köszönhető, hogy elvégzi a has fenntartásának függvényét. A szülés után általában a Fascia nem szerezte meg korábbi alakját, vagyis megvastagodott. Ez annak köszönhető, hogy ugyanakkor megszabaduljon a túlzott súlytól, és visszaadja a derék korábbi Girth-t.
Annak érdekében, hogy ne tapasztaljanak kellemetlenséget a legközelebbi neutricióból, elfelejteni végül a "Harmadik fülek" problémájáról, ajánlott meglehetősen egyszerű kialakítását a gyakorlatban, amelyet egy professzionális fitness edző összeállított. Ez a képzés ideális az állandó puffadás, a dereka területén szenvedő nők számára. Csak egy szűk hasat vissza, újra visszaszerezheti a bizalmat.
Miért van a testzsír felhalmozódása a derékban?
A testsúly növelésének okai eltérőek. Először is, az erős feszültségek, a hormonális háttér megsértése, a gyakori snackek megsértése, hogy megpróbálják "felkelni" tapasztalatokat, fenntartva egy túlnyomórészt ülő életmódot. Még a fitness, sokan összpontosítanak a fókuszok, a lábak és a test más részein, de nem foglalkoznak a derékkal.
Minden szereplő tényező természetesen jelentős szerepet játszik a testzsír megjelenésében a hasban, oldalán, hátán. A gravitációs szilárdsághoz kapcsolódó személy fiziológiai jellemzője is van, és a gerincen, a kötőszöveteken van kitéve. A "növekvő" folyamatában szereplő szerepe meglehetősen súlya.
A test felső részének tömege a gravitációs erejével az a tény, hogy a femur csontok és a bordák közötti meglévő tér csökken, a derékvonal rövidebbé válik, és kevésbé kimondott. Ez a folyamat negatívan tükröződik a belső szervekben, az izmokban, a kövér szuporban, a bőrön.
Szó szerint kezdenek írni a különböző irányokban, ami nem tetszik a legjobb módja annak, hogy mind a megjelenés, mind az érzések megjelenjenek, hogy egy személy úgy érzi, sokkal vastagabb, mint igazán. Ez nem nyomon követhető nyomelem nélkül, de negatívan befolyásolja az emésztési rendszert, az anyagcserét, a vérkeringést és az oxigén telítettségét, a belső szervek állapotát és működését. Mindez eredménye olyan problémákká válik, mint a puffadás, túlsúlyos.
A hasi szabad hely jelenléte a vérkeringés stabilizálásához vezet, hozzájárul az emésztés normalizálásához. Az eredmény az, hogy a derék hangsúlyosabb körvonalakká válik, "Puzo" megszűnik, hogy kitűnjön előre. Ezenkívül egy személy kezd érezni az energia dagályát, kényelmesebbé és fizikailag, és erkölcsileg.
A mindennapi életben sajnos csak az egységek gondolkodnak arról, hogy az ülő életmód, amely elsősorban a modern embert vezeti, negatívan tükrözi, nem csak a súly, hanem a derékvonalon is. A merevség és a feszültség jelenléte nem kevésbé fontos, ami még a járásban is tükröződik.
A folyamatosan érintett emberektől érkező járás megfosztott kegyelemre és kegyelemre. Nem tükröződik a Fascia állapotában. Könnyű és súlytalan lépések, éppen ellenkezőleg, kényszeríti a kötőszöveteket, hogy folyamatosan dolgozzanak. Különleges erőfeszítések nélkül, egy "elegáns" járással rendelkező személy az izmokat a hangon mutatja be, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a toxinoktól, a stressztől, az ideges feszültségtől.
Minden nap az átlagos személy körülbelül 5900 lépést tesz. Ha több energiába fektet be, helyesen mozog, akkor a szövetek és szervek több oxigént fognak elérni, és a derék sok vékonyabb lesz.
Mi a Fascia hatása a derék méretére?
A Fascia egy különös vékony összekötő anyag, amely közvetlenül a bőr alatt található, minden egyes izomzatát borítja, a "korlátozó" szerveket és szöveteket a helyükön, amely adja a testet. Hasonló vékony szálas réteg látja a csirkemell minden szeretője, amikor fehérhús készít.
Az egészséges fascia egyfajta átlátszó filmet tartalmaz. Az instabil érzelmi háttér, a stressz, a helytelen testtartás, az inaktív életmód, a sérülések hátterében tömörítjük, sokkal rövidebb lesz és a szoros. A mozgásban megjelenő korlátozások nagyszámú toxint provokálnak a fasciában, és a derék sajátos zsebében felhalmozódnak. Ez a folyamat reverzibilis.
A Fascia Compliance lehetővé teszi, hogy visszaadja ezt a "héj" -t az előző formában. Elég aktív életmódot végez, végezhet olyan gyakorlatokat és edzéseket, amelyek lehetővé teszik a derékterületen felhalmozott toxinok eltávolítását, hogy sziluettje vonzerejét.
Mit tegyenek azoknak, akiknek van egy dereka, soha nem volt kifejezve?
A derék szó szerint minden személy, függetlenül a nemektől és az életkortól. A különbség a genetikai hajlam, a testszerkezet miatt rejlik. Néhányan a természetből vékony derék, mások, éppen ellenkezőleg, kezdetben szélesebb. Ez egyszerűen lehetetlen kijavítani ezt a fiziológiai funkciót. Ez az ideális arányokkal rendelkező szám létrehozására vonatkozik.
A derékcsökkentés csökkentésére gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatok lehetővé teszik a legoptimálisabb eredmény elérését, vagyis pontosan a kiindulási pont, hogy minden nő természetével van ellátva, valamint fenntartja a has izmait egy hangon, amely határozottan díszítő sziluettek. Különösen hatékony osztályok Rolller - habhengerrel.
Ez a sportberendezés a myofascialis kiadáshoz mérsékelt és szelíd stretching, amely erős hatással van a testszövetre. A görgős görgős osztályok hozzájárulnak az ízületek és szövetek forgalmának növekedéséhez, a stressz kiküszöböléséhez, segítenek pihenni. A görgő hatása csak mély masszázzsal hasonlítható össze. Ez "megszakítja" stagnáló toxinokat, még a hegeses szövetet is, nagyobb eleganciával, izomszerkezettel.
A hengernek köszönhetően a fő és nehezen elérhető izmok szerepelnek a munkában, amely lehetetlen elérni a legtöbb gyakorlat teljesítését mind a kardio képzésben, mind a tornateremben. A görgős képzésben a kedvenc és jól ismert gyakorlatok tökéletesen kombinálhatók. Bármely alkalmas időben megteheti, anélkül, hogy korlátozná a hely kiválasztását.
Finom derékgyógyászati \u200b\u200bkomplexum
Három blokk, amelyek mindegyike saját orientációval rendelkezik, lehetővé teszi egy adott izomcsoport kidolgozását.
Műhely
Megengedett, hogy felfedje a mellkas, használjon interstekális izmokat, stimulálja a vérkeringést a tüdőben, jelentősen érzi magát a légzés folyamatában. Az ilyen lejtőknek köszönhetően megszabadulhat az aggodalom érzésétől, megkönnyítheti az allergiák és asztma támadásait.
Teljesítmény:
- Állandó egyenes, lábak a comb szélességét helyezik;
- a kezek felemelkednek, hogy a vállak szélességének szintjén voltak;
- a balra támaszkodva lélegzetelállító és kilégzés - maradt.
Legalább 5 ismétlést végeznek mindkét oldalon.
"Malom"
Tökéletesen felmelegíti az ágyéki régiót és a gerincet. Engedje el a Fascia Torso-t.
Teljesítmény:
- a lábak a combszinten vannak elrendezve;
- roller (görgő) a vállakon helyezkedik el, a könyökcsuklóban lévő összeomlások területén;
- az eset belélegzése a derék területén egy, és a kilégzésben - az ellenkező irányban.
A legfontosabb dolog annak biztosítása, hogy a lábak mindig rögzítsenek. Mindkét oldalon öt fordulatot tesznek.
Önmasszázs blokk
Lehetővé teszi, hogy gyorsan kiküszöbölje a feszültséget, segít csökkenteni a sószékek mennyiségét, amelyek felhalmozódnak a hátsó terület felső területén, relaxálják a vidám felső csigolyát, vezetnek a nyaki osztály hangjához. A testmozgás segít a testtartás javításában, nyugodt.
Teljesítmény:
- a padlón fekszik, hátul a hátsó részen valahol a melltartóban, teljesen pihenjen a görgőn;
- a kezét a fej mögé helyezzük, közelebb a kastélyhoz, támogatást nyújtva;
- a lábak használatával a padlóról való áthelyezésre terjessze előre;
- lélegzés, felfelé mozog, míg a pengék és a hátsó rész felső része masszírozott;
- ugyanakkor a kilégzés leereszkedik, gördül a femorális izmok aljára.
Lehetetlen, hogy túl alacsony. Ez túlzott terhelést eredményez a csigolyákon és a lemezeken.
Segít csökkenteni az oldalsó feszültséget és a tömörítést a nyirokelvezetés stimulálásának hátterében.
Teljesítmény:
- a görgőnál merőleges a testre, kissé megfordult a jobb hátsó csípővel és hónaljával a hát tetejére;
- a lábak a jobb szögben hajlítják, a lábak szilárdan vannak a padlón;
- a görgős tekercsben először 10 centiméterrel lefelé a derékterület felé, majd visszatért a kezdeti helyzetbe, segítve a lábakat;
- a test a bal oldalon fejeződik be, hasonló gördülést.
Legyen legalább 8-szor a bal és jobb oldalon.
A membrán használata lehetővé teszi, hogy növelje az oxigén mennyiségét, ami felgyorsítja a zsírégetés folyamatot, növeli az anyagcsere-sebességet, lelassítja az öregedést. A gyakorlat kiküszöböli a vállak súlyérzetét, enyhíti a fájdalmat a nyaki.
Teljesítmény:
- a hengeren található, a pengék aljáról a területen, ahol a mellszoborvonal áthalad, a kéznek a kastélyhoz való konfrontációja;
- belélegzéssel a mellkas előrelépésre kerül, ugyanakkor leengedi a fejét, és nem oltja ki a kezét, húzza a nyakát, hogy megszabaduljon minden feszültségtől;
- a kilégzéssel a hátsó emelés, amelynek következtében a felesleges szén-dioxid megszabadul, amelynek helye oxigént foglal el.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a feszültség és a kellemetlen érzés a bélben, igazítsa az izmokat a gyomorban.
8-10 ismétlés.
Belső szerveken és membránon
A testből származó fordulatok végrehajtása miatt a toxinok származnak, a bordák és a femurás ízületek közötti térben növekszik.
Teljesítmény:
Az előzőhöz hasonló, de a térdízületek ferde ízületei hozzáadásra kerülnek a padlóhoz, amely lehetővé teszi, hogy az izmokat a hasban hevítse, hozzájárul a derék nyújtásához.
Mindegyik oldalon legalább 3 megközelítés létezik.
"Snow Angel" - masszázs a vállakon
Simulálja az oxigén telítettséget, segít a méhnyak, a váll, a mellizmok, a gerinc. Nagyon hasznos a testtartáshoz.
Teljesítmény:
- a görgőt a gerinchöz párhuzamosan helyezzük el, hogy a feje és a kakas között legyen;
- a hátsó oldal kezei elterjednek az oldalak, a mellkas kiegyenesítése és kinyitása;
- mozgás mozog hasonlókat azokhoz, akiket a hóban lévő angyal sziluettjének létrehozásakor végeznek, ami lehetővé teszi a pengék vezetését a kezek vezetése közben.
Készítsen egy "hó angyal" 8-10 alkalommal.
Blokk a változáshoz, megnyúláshoz, erősítéshez és hangzáshoz
Az elegáns testtartás
Ez a gyakorlat célja a bordák és a combok közötti tér kiterjesztésére is, eltávolítja a terhelést a Sporing Osztályból.
Teljesítmény:
- mindkét kezét húzza fel, és a kilégzésben lekerekítette a hátát, és húzza meg az állát a mellkasra, ugyanakkor húzza a hasát, és megérintette a görgős ujj tippjeit, hogy ne veszítse el az egyensúlyt;
- ezután egy újabb lélegzetet készítenek, tekerjük vissza a görgőt az oldal másik oldalára, kezdve mozog a legtöbb ujjhegyből a vállszíjra, hagyja abba a nyúlást, amikor a derék hosszát a csigolyával érezheti a csigolyával;
- kimerült, visszaállt a helyzetbe kerekített háttal, húzta a hasát.
Ismételje meg a teljes cselekvési ciklust legalább 8 ismétléssel.
Lehetővé teszi a nyirokrendszer stimulálását, növelve a belső szervek és a nagyobb izomcsoportok hangját. A testmozgás kedvező hatást gyakorol a hát alsó részének fóliájára.
Teljesítmény:
- helyezze a görgőt a sacrum alá;
- a hátsó rész felső része a vállakon fekszik a torna szőnyeg, derék, ellenkezőleg, emelt;
- a lábak a mennyezet felé emelkednek, hogy gyakorlatilag egyenes szöget alkotják;
- a rollar szabad külső szélét veszik fel;
- a lábakat belélegzik, amíg az eltérés érezhető az alsó hátsó területen;
- a mély hasi izmok használatával kimerült, a lábak ismét felemelik a lábakat.
A legfontosabb dolog az, hogy szabályozzuk, hogy a gerinc ne változik, és ne egyenesítse fel.
8-10 ismétlés.
"Hattyú"
A testmozgás célja a nyak, a váll, az alkar, a fenék, a hátsó tetejére. Hozzájárul a gerinc kiegyenesítéséhez, a csípő és a bordák közötti tér kialakulásához. A nyújtás hatása lehetővé teszi, hogy magasabb érzést érjen el, normalizálja az emésztést.
Ismétlés:
- az arc a gimnasztikai szőnyegre esik, és a görgő a könyökösök alá kerül, kihúzta a kezét, és feltárja a hüvelykujját;
- zokni magukból húzódik;
- az izmok teljesen nyugodtak;
- egyidejűleg a lélegzetel, a görgő az alkar magukra gördül, miközben a gyomrot rajzolja, és váll, hogy a feszültség kezében érezze magát, és a testtartás kiegyenesüljön;
- a sajtó izmait a lehető legnagyobb mértékben húzza fel, hozzájárulva a test elejének megnyitásához, és jó testtartást tart;
- kipufogógáz, rohanás nélkül térjen vissza a kezdeti helyzetbe.
"Homokóra"
A gyakorlat célja, hogy meghosszabbítsa, tömörség és erősítse meg az oldalsó izmokat, amelyek szükségesek a gerinc megfelelő helyzetben tartásához, csökkenti a nyomás negatív hatását gravitációval.
Teljesítmény:
- az oldalán feküdt, nyúlik a lábad előtted;
- a görgő boka alatt van;
- a kezében lévő könyökön, amelyen hazudnak, emelnek, és az alkar a szőnyegre helyezték;
- ellenőrizze a görgő megtalálását stabil helyzetben;
- a levegő felszívódnak, a szabad kéz felemelkedik, úgy érzi, hogy az összes súlyt a test minden oldala tartja, amely ellenáll a gravitáció erejének;
- kimerült, a törzs a padló felé fordul, a kéz leereszthető, és megpróbálja elveszíteni az egyensúlyt, a súlyon marad.
És balra, és azonnal 8 és 10 ismétlés.
Héj
A hasnak köszönhetően a toxinok megjelentek, a test frissül, ami segít a derék már.
Teljesítmény:
- a görgőt a térd alá helyezik;
- a vállakkal és csuklóval egyenes vonalat képező kezek merőlegesek a padlóra;
- a váll közös stabilizálja, hogy képes legyen körül mozogni, hogy a test ne mozduljon vissza akár vissza;
- a has húzódik, a gerinc kiegyenesítette a legtöbbet;
- a levegő a tüdőbe és a tekercshengerbe felszívódik magukhoz, a gerinces részleg kerekítéséhez, hogy egy héjhoz hasonlító formát alakították ki;
- a mély lélegzetet, a csípő felemeli a lehető legtöbbet, amennyire csak lehetséges, a lába alá tartozó támaszok, a nagy mennyiségű széndioxidot lefedve.
- lélegezzen be újra, visszatért az eredeti helyzetbe.
Legalább 8 "kagyló".
A bemutatott komplex nem célja az osin derék megszerzésére, de lehetővé teszi, hogy ezt a területet a fiziológiai szerkezet méretének adja meg, az izmokat és a testet egy hangon tartsa.
Alapján: goop.com
Videó "vékony derék 7 perc alatt"
A gyorsétterem és az éjszakai ételek nem a vékony derék egyetlen ellensége. Hogy egy ilyen dolog megakadályozza és nem megfelelő gyakorlatok! 5 hibát mutatunk be a huzal és a gyönyörű gyomor felé vezető úton.
Vékony derék - a technológia és a megfelelő teljesítmény esetén
Kezdeni, egy kis anatómiával: a test középső részének középpontjában nagymértékben függ a test hormonális jellemzőitől. Tegyük fel azokat a hölgyeket, akik sok női szex hormonokat tartalmaznak a vérben (különösen az ösztradiol), akkor büszkélkedhetnek egy vékony derék. És azok, akiknek ezek az anyagok a testadokban, nem tartoznak az ilyen szerencse számához.
Első hiba: Hobby alacsony kalóriatartalmú étrend
Néhány, próbálnak derék finomvá tenni, kövesse az étrendet, lehetővé téve, hogy naponta kevesebb mint 1200 kcal-t használjon. Ez értelmetlen, a szakértők szerint. - Igen, fogyni fogsz egy alacsony kalóriatartalmú étrenden, de csak az izmok rovására, és nem zsír, amely továbbra is gyúlékony lesz az oldaladon.- Figyelmeztetés Sasha Barna, Hollywood Fitness Modell és Személyes edző Sport Club "Studio City Fitness Gym" Los Angelesben. Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét, és végeik, mint általában, visszatér a "barátok".
Mit kell tenni? Állítsa be a teljesítményt. "Nemcsak az étrend egyensúlyára van szükség, hanem követi a részeket is: a nyújtott gyomor biztosan nem teszi meg a derék finomságát"- figyelmezteti Sasha Brownot. Teljesen szükség van mérlegre vagy mérőcsészékre, amely a kívánt részméretet a tenyérrel lehet meghatározni. "A vacsora ilyen módon nézhet ki: a zöldségek térfogatának olyannak kell lennie, mint az ököl, az állati fehérje - mint a tenyered, anélkül, hogy figyelembe veszi az ujjait. Minden más a gabonafélék, a hüvelyesek, a gyümölcsök, a tejtermékek stb. - Nem több ököl, "- tanácsos szakértő. Egy vékony derék felé vezető úton nemcsak nemcsak az édességek és az olajos élelmiszerek, hanem csökkenti a gyümölcsök számát is. "Annak ellenére, hogy rengeteg vitaminok vannak, gyümölcsök is magas glikémiás index. És ami magasabb, annál nagyobb a zsírok lerakódásának esélye a test középső részén "- Megmagyarázza, hogy Sasha Brown. Azt is érdemes vágás a fogyasztás a hüvelyesek, tejtermékek, szója és a ragasztó far (zab, Manka) - ezek a termékek képes kiváltani a puffadás, ami szintén növeli a derékbősége.
Második hiba: Hosszú kardiográfia
Ez nem fog keményen dolgozni aerob terhelés nélkül. Mivel ez nem fog működni, hogy a derék vékony, hosszú ideig az ilyen típusú tevékenységek tanulmányozása: kardiotranszláció (futás, aerobik, gyors gyaloglás vagy osztályok az ellipszis edzőgépen), amely több mint 50 percig tart, ne Megszabaduljon az oldalaiból a zsíros rétegből, de az izomtömeg megsemmisülhet. És anélkül, hogy lehetetlen elasztikus formákat és gyors anyagcserét elérni!
Mit kell tenni? "Annak érdekében, hogy megmentse az izmokat, és hogy a derék finom, elég 25-40 perc hatékony kardion terhelés hetente többször."- magyarázza Sasha Brownot. A legegyszerűbb módja az, hogy az aerob edzéseket 5 perces szakaszokra osztjuk fel a lunges hozzáadásával, a zömök és az ugrás gyakorlatok között. Az ilyen osztályok stimulálják az aktív zsírégést. Kezdje el hetente kétszer, és legfeljebb három vagy négy edzés számát hozza. A reggeli előtt végezhet gyakorlatokat - sokkal gyorsabban fogod látni az eredményeket.
Annak érdekében, hogy a derék finomvá váljon, nem kell órát tölteni az edzőteremben
Harmadik hiba: Rossz gyakorlatok
Ezek például a súlyozást tartalmazó oldalra való lejtők. Úgy tűnik, hogy hatékonyabb lehet: ezeknek a mozgalmaknak köszönhetően a feszültséget az egyikben, majd a másik oldalon érezzük? Valójában ezek a gyakorlatok csak növelik a deréktáblát. "A lejtők az oldalakra fejlesztik a hasi izmokat, és a szép kanyarok helyett teljesen sima, durva vonalakat kapnak" - Figyelmezteti Sasha Brownot.
Mit kell tenni? Megtagadja ezeket a gyakorlatokat a jóga javára. "Sok erővel rendelkezik az ASANA-k és a dinamikus komplexek, amelyek ösztönzik az anyagcserét, és kedvezően befolyásolják a belső szervek munkáját." - mondja Natalia Minin, a keleti orvosi klinika Yoghethemit. A szakemberek gyakorlata szakértők azt tanácsolják, hogy ezeket a pózokat, ahol meg kell csavarni az ügyet. "Ezek az ázsiaiak nyújtják az oldalsó izmokat, így a vékonyabb és a vérkeringés javítása", - magyarázza Sudani Stepan, a jóga városi főiskola professzora San Francisco. Annak érdekében, hogy az izommennyiségek csökkenjenek, gyönyörű kanyarokat alakítottak ki, minden egyes testtartásban legalább 30 másodpercet kell maradnia, és hetente legalább kétszer is elvégezhet komplexeket.
Negyedik hiba: napi gyakorlatok
"A sajtó gyakorlása nem zsírégetés", - magyarázza Sasha Brownot. A csavarás ugyanaz a hatalom, mint a zömök, és izom-helyreállítást igényel: azaz gyönyörű kockák, az izmoknak pihenniük kell a gyomorra, az izmoknak legalább egy nappal az intenzív foglalkozás után pihenhetnek.
Ezenkívül, ha az izmokat vastag kövér reggeli borítja, röviddel az első edzések után észrevehetjük, hogy a derék övezete csak növekszik.
Mit kell tenni? A rúd végrehajtásával erősítse meg a hasi sajtó izmokat. Ez a gyakorlat nem növeli az izmokat, de felhúzza a gyomrot. Kezdje 15 másodpercig, és fokozatosan hozza ezt az időt 1 percig. Készítsen egy bárot egy 3-4-es megközelítésben. Ha a derék zsírrétege kisebb lesz, akkor folytathatja a csavarást. Sasha Brown megosztja a hasi sajtó képzését: "Készítsen 15-20 fordulatot, azonnal pihenjen, menj a lábak győzelméből a fekvő helyzetből, és kövesse a bárban 1 percet. Pihenjen és ismételje meg egy további 2-3 köret.
Ötödik hiba: más energiák megtagadása
Sok nő egy vékony derék törekvése elkerülni a képzést más izomcsoportok, figyelve csak a hasi sajtó. "Csak a deréknál fogyni fog semmilyen módon, mivel a zsír nem megy helyben," Bejelentette Alexander Burdakovát, az ausztráliai klinika fiziológusát. Ezenkívül a sajtó gyakorlatok nem elég energiaigényes, így az ilyen képzés eredménye, valószínűleg nem lesz.
Mit kell tenni? Dolgozzon ki minden izomcsoportot. "A teljesítményképzés javítja az anyagcserét, és felgyorsítja a zsírégetés folyamatát még pihenés közben is" - Mondja szakértő. Jelölje ki legalább egy napot a héten, hogy tanulmányozza a hátát és a vállszíjat. "A test tetején egy izmos fűző generálása, vizuálisan harmonizálja az alakot és csökkenti a derékot" - Beszélje Alexander Burdakovot. Egy másik nap, hogy kiemelje a fenékizmok tanulmányozását, hogy egyensúlyba hozza a test arányait, és hozzon létre egy homokóra sziluettje. Ne felejtsd el gondoskodni a bőrre, hogy ne veszítse el rugalmasságát és rugalmasságát. Adja meg a bőr hangját, hogy képes legyen a kontrasztos lelkek, és a rendszeres derékmasszázs segít felgyorsítani a zsírok felosztását és elegáns vonalakat.
A "testtisztítás a testtisztító" szakaszban segít abban, hogy megszabaduljon, hogyan lehet megszabadulni a toxinoktól, salakoktól és más káros anyagoktól, valamint milyen eljárásokkal képesek normalizálni az anyagcserét, húzza meg az alakot, és hozza meg a súlyvesztés után . A szakértőket a hatékony zsírégető módszerek osztják meg, beszélnek a testszárításról. Itt mindent megtudhatsz a biztonságos és hatékony előkészületekről az extra kilogramm tisztítására és elleni küzdelemre, és elolvasta az olyan emberek véleményét, akik már megpróbálták ezt, vagy ez azt jelenti. A szakaszban bemutatott cikkek is hasznosak lesznek azok számára is, akik mindig egészségesek, és fenntartani a testet a negatív külső tényezők és a napi káros kísértések elleni küzdelemben.
Diéta
A "Diets" szakaszban a súlycsökkentési módszereket, az étrendet, az edzőteremben lévő élelmiszerprogramokat, valamint a gyümölcsöket, zöldségeket, gyógynövényeket, bogyókat és más termékeket használó étrendet tartalmazó fogyás, étrend. A tapasztalt táplálkozási listák megmondják, hogyan válasszunk étrendet, és hogyan ne törje meg és vegye le, hogy hosszú ideig megőrizze az eredményt. Itt is olvashat népszerű alacsony kalóriatartalmú, fehérjét, szerzői jogot, csillagot és más étrendet, valamint a legjobb vitaminokat magának és családjának. Ez a rész nem csak azok számára hasznos lesz, akik fogyni akarnak, hanem azok számára is, akik az egészségüket követik, és gondosan utalnak az étrendre.
Gondoskodás
Az "ápolás" szakasz a kozmetológusok, a trichológusok, a bőrgyógyászok tanácsát tartalmazza. A részletesen ismertetett cikkek Hogyan kell kezelni a ráncok, az akne, az akne, a hajhullás, a korpásodás és a haj, bőr és körmök egyéb problémáit. Minden lány képes lesz kiválasztani egy hatékony maszkot, megtudhatja az ellátás és a népszerű kozmetikumok bonyolultságát. A szakértők mindent elmondnak a csomagolásról, masszázs technikákról, a látogató szaunák bonyolultságairól, a fogyás hatékony fürdőjének. Segítségünk segítségével búcsút mondhatunk a cellulitához, és véglegesen, és kiválaszthatja a leghatékonyabb technikát. Itt megtalálhatja az ujjakat, a hátsó fáj, a pálmák izzadnak és megoldják az egészségügyi problémák tömegét.
A feladat
Állítsa be az ábrát, visszahúzza a vonzó formákat a szülés után vagy a fogyás után, erősítse a kezét, nagyítja a mellkasát, formázza a tökéletes testtartást, megszabaduljon a cellulitából - hogyan kell csinálni mindezt a "gyakorlatok" címmel. A fitness-edzők megmondják a gyakorlatok helyes technikájáról, az összes bonyolultságról és árnyalatról, hogy az edzések a lehető leghatékonyabbá váljanak, és az eredmények a lehető leghamarabb észrevehetőek voltak. A gyakorlatok komplexeit kényelmesen elválasztják a testrészek. Itt is megtudhatja a jógaról.
"Oszina" derék
Szinte minden nő törődik azzal, hogy karcsú, és mindig hibátlanul néz ki. Szeretne eldönteni egy bikini a tengerparton, és fogja megcsodálni a férfi nézeteket - nem ez a legmagasabb díj az összes táplálékért, amit viselünk magunknak, és azoknak a hosszú óráknak, amelyeket sporttermekben töltünk? Végtére is, a "építés" egy gyönyörű test nem olyan egyszerű, hogy elmondja róla. De ma, a világ ártalmatlan nélkül, továbbra is elmondja. És ezúttal felajánljuk a figyelmünket a derékra.
Osin vagy vékony derék, egy női alak hasonlít az aránya a homokóra - hogyan lehet elérni ezt? A kérdésre adott válasz szolgálja kiadásunkat, amelyben elmondjuk milyen lépéseket kell tenni, hogy a derékig vékony legyen…
Mi legyen a tökéletes derék
Előtted, és lépésről lépésre indulok, hogy megközelítsük célunkat - egy osin derék, vegyük figyelembe a hangerő szabványát. Annak érdekében, hogy tudjuk, milyen messze van, vagy közel van a célunkhoz. És itt, akik úgy gondolják, hogy a 60 cm-t tanult a teljes ismert arányban van a tökéletes mennyiség, arra számítva, nagy csalódás. A tény az, hogy minden típusú ábra esetében a tökéletes térfogat jelzője van. Kétség? Aztán, hogy közölje a következő képet - egy lány a kis növekedés, és a derék 60 cm és más kötetek megközelíteni 90 centiméter. Az első benyomás, hogy van, amikor egy ilyen lányra nézel, nagyon ellentmondásos. Úgy tűnik, hogy a derék vékony, de úgy tűnik, hogy minden általában nem olyan szép, mint egy hosszú lábú modellmagasság 2 méter alatt.
Szóval, emlékszel - univerzális az összes tökéletes deréktéri mennyiségre - nem létezik. Mert van egy kötet.
A tökéletes derék kiszámítása
Ha a lelken való perfekcionális vagy, és meg akarod illeszteni az általánosan elfogadott szépségű kanonokat, akkor megtanulhatja a tökéletes derékot magunknak az alábbi képletek egyikével.
A Formula 1. szám a tökéletes derék kiszámításához
Vegyünk 100 centimétert a növekedés mutatójából. Ez lesz a hozzávetőleges tökéletes kötet elfogadható az Ön alakjában. Az egyetlen olyan dolog, ami javítható, a csontváz, a szélesálló nők jellemzői, amelyek 3-5 cm-es térfogatot adnak erre a mutatóra. Míg a törékeny csontokkal rendelkező nőknek 5 centiméteres térfogatot kell kiállítaniuk.
A 2. képlet 2. számát a tökéletes derék kiszámításához
Ebben az esetben meg kell mérnie az emlő térfogatának és a csípő térfogatának alapvető paramétereit, hozzáadja azokat, majd oszlik meg a 2. után, a beérkezett számokból 30% -ot kell kivonnia. Az eredmény az eredmény - és a tökéletes kötet lesz.
Miért vannak a derékkötések messze az ideális
Fűző egy vékony derék számára
Miután ellenőrizte a méréseket, számításokat és összefoglalt ... valamilyen oknál fogva az eredmény nem adta meg az eredményt. Bár úgy tűnik, és nem szenvednek túlsúlyban, és még akkor is, de valamilyen oknál fogva még mindig messze van a derék ideális volumenéből.
Miért? Tulajdonképpen, Vannak egész számú 3 komponensek, amelyek közvetlen hatással vannak a derék méretére.. És figyelembe kell venni őket. Így, Élvezi Önt az ábra tökéletes térfogatából a felesleges zsír közepén a hasban, gyenge izmok a sajtó területen és csökkentett bőrszínt. És ezekkel a 3 ellenséget, meghívjuk Önt, hogy háborút állapítsa meg.
Igaz, nem számítanak azonnal a gyors hatás érdekében, hogy megszabaduljon a zsírlerakódás, tedd a izom érdekében, és visszatér a bőr rugalmasságát - szükség van legalább 2-3 hónap. Ezenkívül az Ön hatása folyamatosan támogatnia kell. De az összes megrendelésről.
Egyébként érdekes tény
a tudósok és az orvosok azzal érvelnek, hogy valójában a derék volumene függ a női szex hormonok (ösztrogén) számától egy nő testében. Melyek többé - a derék tövise ...
Testmozgás
Először is, tegyünk háborút a zsírbetétekben, és segítsen nekünk az aerobik vagy a fitnesz ebben a gyakorlatban. Mellesleg, ne gondoljon ebben az időszakban, hogy elkezdje a sajtót, mivel a hasi izmok terhelésének növekedése növekedéséhez vezet, és ... a derék mennyisége a csökkenés helyett - növekszik. Annak érdekében, hogy ez nem történt meg, jobb, ha egyidejűleg kidolgozni a sajtó izmait a hátsó izmokkal.
Azok számára, akik ebből a szempontból meglehetősen passzív életmódot vezettek, az edzéshez közeledik az elme felé, fokozatosan növeli a terhelést és az elvégzett edzés számát, kezdve egy könnyű edzéssel. Ha megtalálja a normál fitness, akkor teljes mértékben foglalkozhat a teljes erővel 1 hónapon belül, akkor a gyakorlatok minden második napon elvégezhetők.
Milyen sporthéjak fognak segíteni a karcsú derék elérésében
Csomagoljon a derékra
Ne feledje, korábban minden sportruházat eladott, vagy hogy hula-hupot hívják meg most. Ő van hozzánk veled. Ha egy ilyen karikát forgat, a terhelés egyenletes eloszlása \u200b\u200ba sajtó izmainak és a hátán, plusz - még mindig swing a sajtót. Ilyen sportpohárral minden nő foglalkozhat. Igaz, a korlátozás terhes nők és azok, akik a közelmúltban (3-4 hónappal ezelőtt) születtek a baba.
Gyakorlatok a derékért
Az alábbiakban felsorolt \u200b\u200bgyakorlatok ajánlottak szigorúan az étkezés előtt vagy egy órával később. A képzés jobb, ha naponta kétszer - reggel és este. Azonban telepítheti a képzés ütemezését. Tehát a gyakorlatok maguk:
- Nyomja meg a támogatást - A bal oldalon egy szilárd és sima felületen kell feküdnie. Most hajlítsa meg a bal kezét a könyökbe, és tegye a fej alá, tegye a jobb kezét a combra. Fel kell emelnie a testét, a kezedre és a lábára támaszkodva, néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Annak ellenére, hogy először nehéz lehet ilyen pushups elvégzését, valójában az ilyen mozgalmak hatékonyságát nagyon magas. Ezért kezdetben 10 fekvőtámaszt mindkét oldalon, és hogy a számukat 30. Ezután meg kell adja át a másik oldalra, és ismételje ugyanezt a gyakorlatot a tükörképe.
- Swing a sajtó - Ez a gyakorlat, amit költhet, állva a falon. Tehát az indítókért üljön le, hátrafelé hajolva a falhoz, hogy a pengék szilárdan megragadják a felszínét. A térdben hajlított lábakat az oldalakra kell elválasztani, és átadja az ágyék területét. Most, próbáld meg, tartsd a hátadat egyenesen, emelje fel a lábakat a padlófelületen lévő hajlított helyzetben, késleltetheti őket ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd hagyja el. Ebből a gyakorlatban érezni fogja a hátsó és a has izmainak feszültségét - meg kell. Az ilyen töltés végrehajtása a sajtóhoz ajánlott 10-20 alkalommal.
- Heel-könyök - A gyakorlat elvégzéséhez jobb a szoba közepén állni. Vegye ki a kiindulási pozíciót, elterjedt egy kicsit, kiegyenesítse a hátadat, húzza meg a hasát. A kezek, a kastélyba való felborulás, a fej hátulján helyezkednek el, és a könyökét az oldalakra hozzák. Fel kell emelnie a jobb lábamat, és próbáld meg megérinteni a bal könyökét a sarokba. Nem kapsz semmit? És mindezt, mert a derekad mennyisége messze van a tökéletesektől, de amikor egy pár centimétert eltávolít, a könyök és a sarokod találkozik. Ez a gyakorlat javasolt legalább 40-szer, 20-szor osztva egy lábon, és 20-szor a másikra.
Megfelelő táplálkozás egy karcsú derék számára
Ne gondolja, hogy csak a fizikai erőfeszítés korlátozza a nehéz módjait a derék ideális kötetei elérése érdekében. Meg kell vizsgálnunk és a táplálkozásod étrendjét, és még ... egy speciális étrendet. Legalább 7 napig tart, és most kínálunk egy menüt egy ilyen diéta.
Menü a diéta "vékony derék"
- A reggeli hegesztett schitterből áll, 1 tojás, 2 szelet fekete kenyér vagy főtt durva köszörülés. Az ilyen reggeli alternatívája joghurt lehet, 0% zsírral és 1 nagy narancssárga.
- Az ebéd (ne felejtse el eltávolítani a bőrt) vagy az alacsony zsírtartalmú halat (pörkölt vagy főtt). A zöldség saláták használhatók oldalsó edényként, és az ezek része dimenziómentes, mennyit fog enni - annyira és enni.
- Vacsora - Grillezett fehér hús és sült vagy főtt zöldségek. By the way, lehetetlen enni ebben az étrendben.
- Folyékony - zöld tea ,. Kávé - a tilalom alatt.
Nehéz bemutatni egy gyönyörű padló tulajdonosait, amelyek nem álmodnak egy finom, tökéletes derékról. A testen végzett divat, néha divatban voltak csodálatos formák, akkor a divatos, modell szabványok divatosak voltak.
De bármikor a test szépségét és nőiességét illetően lehetett megítélni, ha van derék. A homokóra alakja, valószínűleg soha nem jön ki a divatból.
Mi legyen a tökéletes derék
Sokan már régóta hallották, hogy az emberek az ideális test paraméterek a 90-60-90 körök mérete. De lehetséges, talán minden típusú szerkezet az ábra, a növekedés, a súlyok megfelelnek más paramétereknek tökéletesen formák.
Valójában meglehetősen egyénileg és a derék mérete hatvan centiméterben, hogy túl kicsi lesz, és egy másik túl sok.
Tudományosan, a képletek és számítások segítségével egy modern lány ideális paraméterei összeállítják. Figyelembe vehetők a táblázatban, és meghatározzák, hogy ezek a számítások messze vannak a valóságtól.
| Növekedés, lásd | Derékkör, cm |
|---|---|
| 149-150 | 55 |
| 151-152 | 56 |
| 153-154 | 57 |
| 155-156 | 58 |
| 157-158 | 59 |
| 159-160 | 60 |
| 161-162 | 61 |
| 163-164 | 62 |
| 165-166 | 63 |
| 167-168 | 64 |
| 169-170 | 65 |
| 171-172 | 66 |
| 173-174 | 67 |
| 175-176 | 68 |
| 177-178 | 69 |
| 179-180 | 70 |
| 181-182 | 71 |
| 183-184 | 72 |
| 185-186 | 73 |
Itt nyilvánvaló, hogy a derék térfogata közvetlenül növekszik, így a növekedés 175 cm nem kell törekednie a 90-60-90 paraméterekre. Nem szükséges elérni a táblázatban megadott derék térfogatát.
Ne feledje, fontos, hogy nőies és tiszta legyen, és ne görcsösen keressen ötven centimétert az összegben, és kimerült. Talán ez fiziológiailag lehetetlen. Mindig vannak olyan módok, hogy karcsúbbá váljanak, a legfontosabb dolog az, hogy megértsük, hogy meg kell próbálni szépen erre.
Hogyan lehet gyorsan csinálni a derékig
Hogy a derék vékonyabb legyen. Légy türelmes, mert nem történik gyorsan, és nem esik az égből, különösen egy vékony derékból. A bőr alatti zsír alacsony hatásos életmóddal és overeatingrel sajnos gyorsan elhagyja.
Végtére is, az, aki jó álcázás lesz az aspen derékunk. Itt van egy válasz egy népszerű kérdésre - lehetséges, hogy gyorsan megcsinálja a derékomat?
A szubkután zsírok a test védelme a hőmérséklet csökkenéséből, a belső szervek védelme és az éhség bekövetkezésekor. Egy gramm zsír tartalmaz kilenc kalóriát, ezért kiszámolhatja, hogy mennyi energiát kell fordítani néhány kilogramm zsírégéséért.
Így 9 ezer kalóriát kell töltenie egy kilogramm zsírt, mivel egy hatékony kardiográfia (például futás) 500-800 kalóriát éget. Ez egy időigényes munka, amely bizonyos erők és időbeli költségeit igényli. Minden tőled függ.
Tegyük fel, hogy a test egész nap éhes volt, és fizikai tevékenységet is kaptam, és este is ösztönző díjat kaptam zsemle, majd ebben az esetben nincs pozitív eredmény.
Az a tény, hogy a test nem ad zsírt az éhezésnél, mivel elhagyja a tartalékot, egy fekete napon.
Amikor az étel egy éhes szervezetbe kerül, annál inkább a cukor (liszt, édes), azonnal elhalasztják a zsír formájában a problémás területekre.
Az éhség lelassítja az anyagcserét. Következésképpen naponta többször meg kell enni, és szükségszerűen csak a megfelelő étel. Minél hamarabb elkezdi betartani az összes intézkedést, annál gyorsabban fogja elérni az eredményt.
A szükséges mennyiségű derékkörösszeg megszerzéséhez bizonyos intézkedések összetételét kell alkalmazni. Tekintsük a fő elveket, hogyan lehet a derék bírságát.
Gyakorlatok harmónia otthon
A vékony derék és egy gyönyörű szigorított hasa képződéséhez nem szükséges az edzőterembe menni, és pénzt költeni. A derék számára sok gyakorlat van, amelyet otthon vagy a legközelebbi parkban lehet elvégezni. Szóval hogyan lehet a derék vékonyabbá tenni, és távolítsa el a gyomrot? Gyakorlatok segítenek!
Ismeretes, hogy a zsír nem éget helyben, a kívánt helyen van, hogy egyenletesen ég az egész testben. Tehát, annak érdekében, hogy zsírozzon a hasból, minden izomcsoporton kell dolgoznia. Különösen figyelmet fordít az energiára, amennyire csak lehetséges.
Ilyenek a kardion terhelések, az ilyen terhelések a szívizmokat képezik, az impulzus és a vérkeringés növelésével. Ezek közé tartozik: futás, kerékpározás, ugrás kötél, különleges kardio szimulátorok. A parkban futhatsz, egy kötélen ugrott otthon. Sok lehetőség van, a legfontosabb dolog.
Lég égése
Elég egyszerű teljesítmény, de nagyon hatékony gyakorlat. Ezt a tavaszi mozgások végzik, amelyek segítenek a túlzott zsírégetést nagyszámú ismétlés rovására.
Lyzha a padlón, a feje mögött, az álla felnéz, a lábak a térdében hajlottak. A kilégzéssel elszakítjuk a pengéket a padlóról a matchbox magasságára, a lélegzetre, alacsonyabb, hogy a has egyenes izomjának munkáját, különösen annak inkább a részét, amely az izom égésének érzését eredményezi.
A legfontosabb dolog az, hogy helyesen lélegezzen, ne tegyen egy torki légzési retenciót.
A testmozgás 30-60 másodpercet végezhet. Szükség esetén ismételje meg a három megközelítést. Fontos, hogy ne tegye túlságosan, és hagyja az erőt.
A sajátosságai a technika ez a gyakorlat, hogy a mély keresztirányú hasi izmok tartalmazza a működése, amely a belső réteg a sajtó izom és végrehajtsa, stabilizáció, azaz, támogató funkciót. A gerincre való meghúzás, az izom a gyomor hízelgővé válik.
Lokia a gyomorban, láz a padlón, elkezdjük lassú emelő törzs, csigolya a csigolyák mögött, érezve a sajtó izmainak munkáját. Kezek előttem vagy vállakon. A legfontosabb dolog, hogy ne tegye meg a rándulást. Lassan és fokozatosan lefelé megyünk.
Fontos, hogy helyesen lélegezzen. Lélegséget és kilégzéssel kezdünk mászni, a csúcsok ismét lélegeznek, és kimentek a kilégzésen, a légzés késedelme nélkül. A 20-30-szoros ismétlések száma, 2-4 megközelítés izomégés érzésével, figyelembe véve a fizikai képzést.
Láb lábak
Ez a gyakorlat célja a has egyenes izmainak kidolgozása, nagy terhelés az alsó részére irányul.
Ez a technika segíteni fogja az izmok megerősítését, húzza az alsó hasat, égő zsírt.
A női típusnál a zsírt elhalasztják a has ezen övezetében és az oldalán. Ezért a gyakorlat érdemes elsajátítani.
Lokia a hátán, tenyér a fenék alatt, hogy megakadályozza a terhelést az alsó hátlapon. Az ágyéki szakasz szorosan nyomódik a padlóra. A lábak egyenesen az alján vannak, és kilégzés közben mindkét lábat 90 fokos szögben emeljük, és belélegzik. 20-30 ismétlést végezünk 3-4 megközelítéssel.
Oldalsó fordulat
Ez a gyakorlat célja a ferde és az inter-arca a hasi izmok kidolgozására, ez segít csökkenteni a derék térfogatát. A gyakorlatot saját súlyával kell elvégezni, mivel a túlzott teljesítményterhelés növelheti az izmok vastagságát, csak bővíti a derékot. Például blokkolja a szimulátorokat a ferde izmok megfordítására, hozzájárul az izomtömeghez, ezért kerülje a nagy mérlegeket. 
Tehát a hátán fekve a lábakban hajlított lábak, a lábszélességek pihennek a padlón. Hozjuk a megfelelő tenyér a fejére, és a jobb oldali pengét a padlóról, nyúlik a könyökét az ellenkező térdre egy átlóra. 20-30 ismétlés egyirányú, majd a másikra.
Pusztít
Kiváló edzés, amely abszolút minden izomcsoportot alkalmaz. Különösen a sajtó izma jól illeszkedik mind a külső, mind a belső réteg munkájában. A statikus edzés, azaz azt végzik, ha ezt a pozíciót egy bizonyos ideig tartja.
A pálmákat a padlóra helyeztük, a vállak szintjén helyeztük el a lábakat a medence szélességébe, és a térdet a padlóról szakítsa meg, és az egész test sima helyzetét a padlóval párhuzamosan vegye le. Fontos, hogy a sajtó magában foglalja a munkát, mert munkája nemcsak erősíti az izmokat, hanem kiküszöböli a gerinc terheit, megakadályozza a hülye szaggatását.
A pozíció 30-60 másodpercig tartja a lehető legnagyobb mértékben.
A szokásos név a derék karika. A derék zónát és a zsírbetétek törlését követően a sajtó képzése után fejezze be a komplexet a hula-hup forgásával.
De itt meg kell, hogy legyen óvatos, a problémák az ágyéki részleg és a gyulladás a belső szervek, a gyakorlat tilos, mivel ez súlyosbíthatja a betegséget. A forgatás felgyorsítja a vérkeringést és növeli az impulzust, így helyesen tekinthető zsírégető képzési módszernek.
A kezdetektől fogva 5-10 perc lesz elég, akkor az idő növelhető.
Élelmiszer egy vékony derék számára
Amint azt már említettük, az élelmiszer az osin derék megszerzésének fő módszereit jelenti. A táplálkozás fontossága a siker 70-80% -a. Természetesen vannak olyan tényezők, amelyek megakadályozzák a kívánt eredményt.
Például egy genetikai hajlam a teljességhez, a hormonális háttértúlványhoz, az emésztő enzimek hiánya, amelyek a zsírt és a szénhidrátokat emésztenek. Ebben az esetben segítségre van szüksége.
Ha a test teljesen egészséges, és az extra súly még mindig jelen van, inkább túlságosan túlzott vagy enni helytelenül.
Nem kell a diétákra ülni, mivel ez egy ideiglenes hatás, felejtsd el őket. Vegye be a szabályt, hogy enni jobbra.
A megfelelő táplálkozás fő elvei:
- kevésbé szénhidrátok, több fehérjék. A szénhidrátok (gabonafélék, gyümölcsök, liszt, édességek) szükségesek ahhoz, hogy fenntartsák az energiát a szervezetben a létfontosságú tevékenységhez. Ezért nem ajánlott a délutáni étrendbe felvenni, mivel a szénhidrátok formájában való kellemetlen energia a derék és a csípő zsírlerakódásgá válik. Este hagyjuk a fehérjét - húst, halat, tejtermékeket és zöldségeket;
- eltávolítjuk az egyszerű szénhidrátokat. A szénhidrátok egyszerűek és összetettek. A fogyás esetén előnyös a pontos szénhidrátok, gabonafélék kiválasztása. Ezek a szénhidrátok, ellentétben a gyors, könnyen emészthető (fruktóz, glükóz), nem növelik az inzulin szintjét, amely felesleges súlyt ad. Ezért távolítsa el őket az étrendből, és hagyja el a gabonaféléket és a gyümölcsöket a nap első felében;
- ne éhen, enni gyakran. Az éhség hozzájárul a zsír megtartásához, hogy megőrizze a test életét. Ez annak védelmi funkciója. Ha gyakran eszik, kis részekben, akkor az SOS jel nem érkezik meg az agyba, és a zsír az energiafeldolgozásra csökken, bármilyen probléma nélkül;
- ne tegyen túl. Bár enni kell, és gyakran szükséged van, ez nem jelenti azt, hogy a reggelire meg kell enni a napi arány felét. A részeknek kicsinek kell lenniük, és recepciónként kevesebb terméket tartalmaznak, mivel enzimek nagyon nehéz lesz megemészteni az összes összetevőt. Így az anyagcserét lelassíthatja;
- igyon vizet egy üres gyomorra és az ételek etetésére. A víz nemcsak visszavonja a testből a fehérje (ammónia) spree termékeit, hanem eltávolítja az éhség hamis érzését, időben húzza.
Egy másik módja annak, hogy egy nagyon vékony derék legyen
Ez kellemes és hasznos módon tulajdonítható - a has masszázs. Mindkettő önmasszázzást és szakember segítségével teheted. A masszázs befolyásolja az anyagcsere javítását, javítja a vérkeringést, megszakítja a zsírlerakódást, felhúzza és javítja a bőr rugalmasságát.
És a masszázs is segít visszaállítani az erőát a befejezett edző komplexum után.
Önmasszázs ajánlatos tiszta bőrt csinálni a kozmetikai olaj hozzáadásával masszázs. A zsírszerkezet rögzítése, mintha a gördülő mozgások kinyújtják a bőrt, akkor lefelé. Nem hozok fájdalmat és zúzódásokat.
Hogyan készítsünk egy vékony derékot és egy lapos gyomrot egy hét alatt? Fontolja meg a leghatékonyabb intézkedéseket. Ennek a komplexnek tartja a derék jelentősen csökken az egy hét mennyiségében.
- Elkezdünk reggel futni egy üres gyomorban. Az energiát azonnal a zsíros raktárból fogják venni, gyorsabb lesz a zsírégetés;
- Távolítsa el az édeset. Ne felmászjon a testre extra kalóriákkal, megfigyeljük a megfelelő táplálkozást;
- Több zöldséget és fehérjét használunk. Kevesebbek, mint az összes kalória, és a részek lenyűgözőek, így nagyon kielégítő;
- Ital vászon vagy olívaolaj a reggeli előtt. Meglepő módon a telítetlen zsírok fogyasztása súlycsökkenést eredményez, mivel molekuláris vegyületeik képesek a testből származó szabad zsírt rögzíteni, és több, mint azt.
- Kevesebb sót fogyasztunk, de nem zárjuk ki. A túlzott sófogyasztás késlelteti a vizet és az ödémához vezet, amely extra centimétereket ad a derékon.
Hogyan készítsünk derék vékony: Vélemények
Igazán segítettek elérni az öt hatékony intézkedés komplexumának eredményét. Elkezdtem futtatni reggelente egy üres gyomor, eltávolították az édes, evett több zöldséget az olívaolaj hozzáadásával. Kapott mínusz 5 centiméter a derékban. Az eredmény csak egy héten belül nyilvánvaló!
Inga, 26 éves, Syktyvkar
Nagyon szerettem az otthoni gyakorlatokat. A gyakorlatok valóban segítenek csökkenteni a derék térfogatát. Minden nap 15-20 percig foglalkoztam. Először 5-10 percig ugrott a kötélen, hogy bemelegítse az izmokat, majd csavarás, láb felemelkedése, bár, oldalsó csavarás. Végzett a komplex három megközelítés, végül az edzés forgása által a karika speciális masszázs golyók törni a zsír 5-10 percig. Mill Time A komplexum nem foglalja el, és a hatás nyilvánvaló - mínusz öt centiméter a derékban két héten belül, és mínusz három kilogramm teljes tömeg.
Oksana, 30 éves, Moszkva
Következtetés
A cél elérése érdekében, hogy vékony derék legyen, néhány edzés 15 percig van egy óránkénti önálló munkának, egy nap mozog.
Egészséges és szép, minden lány álma. A gyakorlatban minden tanácsot alkalmazva meglehetősen könnyű lesz. Ne felejtsd el a fő elveket:
- Megfelelő táplálkozás;
- Testmozgás;
- Pihenés és alvás.
Mindez a komplexumban gyorsan vezet a végeredményhez. Elég realisztikus, hogy a tökéletes derék, a legfontosabb dolog, amit csak akar, és továbblép az álomra.
Néhány több gyakorlat egy vékony derék számára ebben a videóban.
