≡× MENÜ

• Vízellátás
• Szivattyúk
• Víz tisztítás
• kutak
• Szűrők

A holotróp légzés a pszichológiai problémák megszabadulásának technikája. Holotróp légzés. Mi ez, technika, előnyei és hátrányai, előnyei, zene, hogyan kell helyesen lélegezni Pszichotróp légzés

A lélegzet az élet. Kiderült azonban, hogy a speciális légzés segítségével más állapotokat is előidézhetsz magadban. A Holotrop Breathwork egy speciális technika, amelyet először szakember felügyelete és irányítása mellett érdemes elvégezni, hogy aztán otthon is használható legyen. El kell olvasnia a végrehajtási utasításokat is.

A holotróp légzés a gyors légzés gyakorlata, melynek során a résztvevők megváltozott tudatállapotba merülnek, tudatalatti félelmeket és komplexusokat élnek át. Ennek a technikának a forrása a huszadik század 70-es éveinek transzperszonális pszichológiájából származik. Ezt a technikát Stanislav Grof dolgozta ki feleségével együtt. Mint minden más pszichológiai technika, a tudósokat is érdekli ennek az emberi testre gyakorolt ​​hatása.

Ma a Holotropic Breathwork iránt van kereslet. Pszichológusok és sarlatánok egyaránt használják. Ennek a technikának az a sajátossága, hogy az osztály megváltozott állapotba kerül. Ez olyan, mint a hipnózis, amikor az ember belemerül a tudatalatti élményeibe. Ez hasonló a hallucinációk látásához, amelyeket gyakran észlelnek alkohol vagy kábítószer hatása alatt álló embereknél. Más szóval, a holotróp légzés egy másik módja annak, hogy meggondolja magát, és legálisabb módon elkerülje a valóságot.

A holotróp gyakorlatok során bekövetkezett halálesetek száma növekszik, de még nem olyan mértékben, hogy ezt a technikát betiltsák. A tudósok joggal kongatják a vészharangot, mert az emberi test változásairól beszélünk. A holotróp terápia során nagy mennyiségű szén-dioxid hagyja el a testet, ami szűkíti az agy ereit. Ezen a ponton halnak meg az idegsejtek. Az emberek megölik magukat ezzel a technikával. A holotróp légzés gyakori alkalmazása miatt egy személynél gyakran diagnosztizálnak különféle betegségeket, nemcsak fiziológiai, hanem pszichológiai szempontból is. Szeretnél elmebeteg lenni?

A megfigyelt ugyanazokhoz a látomásokhoz hasonló, mint az alkohol- vagy kábítószer-mérgezés során. Azt mondhatjuk, hogy az ember a holotróp légzés rabjává válik, mert lehetősége van arra, hogy elmeneküljön a valódi problémák megoldásának igénye elől. Az agyban zajló változások hozzájárulnak ahhoz, hogy továbbra is ilyen gyakorlatokhoz folyamodjanak. Idővel az ember függővé válik a holotróp légzéstől, amely a tudata megváltoztatásának legális módja.

A holotróp légzésre ma mind a pszichoterapeuták, mind a csalók körében van igény, akik egyszerűen egy hatékony technikát alkalmaznak az emberek befolyásolására. Éppen ezért ajánlatos először szakemberhez fordulni, majd olyan technikát alkalmazni, amely minden más gyógyszerhez hasonlóan árthat és segíthet is.

Mi az a holotróp légzés?

A holotróp légzés a gyors légzés technikája annak érdekében, hogy ezen keresztül befolyásoljuk a tudatállapotot. Ezt a módszert akkor találták ki, amikor bizonyos gyógyszerek használatát betiltották a pszichoterápiás gyakorlatban. Annak érdekében, hogy ne sértsük meg az ügyfeleket, új módszert kellett kidolgozni a pszichológiai problémák megoldására, amely magában foglalja a holotróp légzést.

Sok szakember óvatosan alkalmazza ezt a technikát, sőt teljesen figyelmen kívül hagyja, hiszen mégiscsak megváltozott tudatról beszélünk, ami a függőségekre hajlamos embereknek tetszhet. Az online magazin oldala azonban azt javasolja, hogy mindenki döntse el maga, hogy folyamodik-e ehhez a technikához vagy sem. A tudat természetes módon változik, ami nem károsítja a szervezetet, ha a folyamatot tapasztalt pszichoterapeuta irányításával végzik. Itt az is figyelemre méltóvá válik, hogy az embert testileg érintik, valamint a holotróp légzést kísérő hangok vagy különleges zene által.

Ma már sokan olvashatnak erről a módszerről az interneten. A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy a technika akkor hatásos, ha először szakképzett pszichoterapeutával végzi el, majd otthon maga is alkalmazza. Végtére is, először meg kell értenie a mechanizmust, hogyan kell viselkedni és mit kell tennie annak érdekében, hogy teljes mértékben végigmenjen az egész eljáráson.

Holotróp légzéstechnika

A holotróp légzés technikáját régóta használják, ezért szakemberek fejlesztették ki a legapróbb részletekig. A légzés természetes folyamatának alkalmazása, amely összeköti a fizikai testet a külvilággal, hatással lehet az ember lelki szférájára is.

A technika lényege a mély, gyakori és összekapcsolt légzés, a be- és kilégzések megszakítása nélkül. Ide kapcsolódik a zene, aminek bizonyos módon be kell állítania az embert. A probléma megoldásához mandalákat, testorientált terápiát és más technikákat használhat.

A holotróp légzés lehetővé teszi az ember számára, hogy teljessé váljon:

1. A tudatot és a tudatalattit egyetlen egésszé egyesíti.
2. Elősegíti az önismeretet, visszatérést az egész I-hez.
3. Elősegíti a személyes és érzelmi érés érését.
4. Lehetővé teszi, hogy feltárja a rég elfeledett mentális traumákat, amelyek most életproblémákat okoznak, amelyekkel az ember szembesül, és megszünteti azokat.

Általában a holotróp légzés csak sebességében és mélységében különbözik a normál légzéstől. Az ember pontosan úgy lélegzik, ahogy neki kényelmes, míg a pszichoterapeuta beavatkozása minimális. Segíthet, ha a kliens maga kéri, félelmet érez, fél az önkontroll elvesztésétől, gégegörcsei vannak.

A zene válogatott, többnyire dinamikus. Először is, kísérnie kell a holonautát a kívánt állapot elérésében, és meg kell felelnie a légzési mozgásoknak. Aztán drámaibbá és energikusabbá válik. Aztán megnyugtató hanggá változik. A holotróp gyakorlat elhagyásakor pedig újra bekapcsol a ritmikus zene, amely lehetővé teszi a légzés és a szívműködés helyreállítását.

Az edzést általában világos helyiségben végzik, ahol kényelmes és puha ülni. Az embereket párokra osztják, ahol az egyik holonauta, azaz holotróp légzést végző személy, a második pedig egy sitter, aki irányítja a folyamatot és biztosítja az első biztonságát. Ezután a partnerek helyet cserélnek.

Egy alkalom 2-8 óráig tarthat. A foglalkozások maximális száma egy főre legfeljebb 12 darab. A foglalkozás végén az embernek szabad kreativitásban kell ábrázolnia élményeit (rajzok, táncok, dalok stb.).

A tréning előtt minden résztvevőt megtanítanak: hogyan viselkedjenek az ülők, mi vár a holonautákra. Mivel megváltozott tudatról beszélünk, amikor az ember elkezd emlékezni az elfelejtettre, traumatikus érzelmeket él át, vagy érzi az egységét, akkor viselkedése rendkívüli lehet az elmélyülés során. Teljesen felszabadult, ami azt jelenti, hogy nem fogja betartani a tisztesség szabályait. Itt az ülőknek előre meg kell határozniuk, hogy milyen támogatásban részesítik a holonautákat.

Mivel a holotróp légzés az úgynevezett oxigénéhezést vonja maga után, amely az embert megváltozott állapotba hozza, meg kell ismerkedni az egyes személyek ellenjavallataival:

1. Szív- és érrendszeri betegségekkel.
2. Epilepsziával.
3. Glaukómával.
4. A legutóbbi műtétekkel.
5. Terhesség alatt.
6. A fertőző betegségek akut szakaszában.
7. csontritkulással.
8. friss törésekkel.

A holotróp gyakorlatban résztvevők közül sokan azt állítják, hogy a foglalkozás végén nyugalmat, könnyedséget, lelki megtisztulást, rögeszmés-kényszeres állapotok megszüntetését és depressziót tapasztaltak.

Holotróp légzés otthon

Sok szakértő nem javasolja a holotróp légzést otthon. Ennek a gyakorlatnak a népszerűsége azonban arra ösztönzi az embereket, hogy ne hallgassanak a figyelmeztetésekre. És itt csak ajánlásokat kell adnia annak érdekében, hogy az otthoni holotróp légzés ne vezessen negatív következményekhez:

• Olyan helyiséget kell választania, amelyben a lehető legtöbb hely és a lehető legkevesebb tárgy lesz.
• Elengedhetetlen, hogy a teljes foglalkozás alatt valaki a holonauta mellett legyen a biztonsága érdekében, anélkül, hogy ráerőltené elképzeléseit és viselkedését.
• Minden tárgyat puha ruhával le kell takarni, hogy ne sérüljön meg a munkamenet során.
• Először is figyelni kell a mély és nagyon gyakori légzésre. Egy bizonyos szakaszban egyáltalán nem akarsz így lélegezni, amit nyugodtan kell venni.
• Amikor elkezdődik a merülés a megváltozott állapotba, hallgatnia kell saját érzéseire, és folytatnia kell az intenzív légzést.

A megfelelő zenét kell kiválasztania, amely:

1. Az első 8 percben legyen nyugodt, motiváló.
2. Ezután 12 perc, hogy serkentse a légzést.
3. A következő 20 percnek aktívnak és dobolásnak kell lennie.
4. A következő 20 perc az áttörést jelenti.
5. Ezután 15 percet kell játszania a repülés zenéjét, engedje el.

Az edzés során a test kezdetben helytelenül viselkedhet, például megrándul vagy összezsugorodik. Ezek az úgynevezett fizikai szorítók, amelyek mindig is jelen voltak az emberben, de most el kell engedni.

Ez idő alatt az ülőnek biztonságos helyen kell lennie a maga számára. A foglalkozás végén a holonauta pihenjen egy kicsit fekve, majd rajzoljon egy mandalát - egy kört annak tartalmával.

Holotróp légzési utasítás

A holotróp légzést gondosan elő kell készíteni, ahogy az utasítások szerint:

1. Válassz kényelmes ruhát.
2. Menjen ki a WC-be az ülés előtt.
3. Ne egyen nehéz ételeket.
4. Az ülõválasztás kényelmes legyen.
5. A zenének kellemesnek és nem zavarónak kell lennie.

Az ülő és a holonauta csak a gyakorlatra figyeljen. Az ülőnőt semmi sem vonhatja el, és ne csináljon mást. A holonautának pedig nyomon kell követnie a légzését, valamint el kell merülnie a felmerülő élményekben.

Mi a holotróp légzés végeredménye?

Ha a holotróp légzést helyesen hajtják végre, akkor az ember ellazulást és felszabadulást ér el a gyötrő érzelmektől és. Láthatja az egész problémát, és érezheti saját lehetőségeit is.

Néhány ember azonban holotróp légzést használ saját céljaira, és arra kényszeríti az embereket, hogy engedelmeskedjenek akaratuknak, amikor megváltozott tudatban vannak. Itt csak szakemberhez kell fordulnia, és nem az úgynevezett gurukhoz, akik így hívták magukat. Akkor az ember nem okoz semmilyen kárt a testében és a pszichéjében.

Olvasási idő: 2 perc

A holotróp légzés pszichoterápiás technika, melynek alapja az intenzív légzésre épül. Ez a technika ma az egyik legelterjedtebb pszichoterápiaként ismert, és a hetvenes években keletkezett, mint a pszichedelikus technikák legális alternatívája. Christina és Stanislav Grof bevezette ezt a technikát a pszichoterápia mindennapi életébe. A pszichoaktív szerek használatának betiltása előtt egy jelenséget rögzítettek - egy pszichedelikus pszichoterápia végén, amikor a problémás aspektus még nem volt teljesen kidolgozva, a kliensek intenzív légzésbe kezdtek, hogy fenntartsák a megváltozott tudatot és finomítsák az elmét. pszichológiai anyag, amely a tudattalan mélyéről nőtt ki. Grofs az alkalmazási tilalom életbe lépése után kezdett el fokozott légzést alkalmazni, pszichoterápiás hatás elérése érdekében, a pszichotomimetikumokat.

A holotróp légzés a következő eszközök kombinációját foglalja magában: gyors légzés, zene hangja és kiválasztott hangok, testi munka típusai. Valójában ezen eszközök komplex használatának köszönhetően a holotróp légzés képes előidézni a pszichedelikus ülések során általában megfigyelhető élmények teljes skáláját. Általában az aktív légzés használatakor az ilyen tapasztalatok enyhék. Azt is lehetővé teszi, hogy a holonauták jobban irányítsák őket. Az élmények tartalmát tekintve nincs különbség a pszichedelikus foglalkozások során fellépő zavarokkal, azonban továbbra is kémiai készítmények nélkül nyerik ki azokat. A leírt technika kulcskatalizátora nem egy pszichoaktív szer, hanem egy természetes és alapvető élettani folyamat - a légzés.

Holotróp légzéstechnika

A természetes fiziológiai folyamat, amelyet légzésnek neveznek, a döntő kapocs a környező világ és az alany fizikai teste, spiritualitása és pszichéje között.

A holotróp légzéstechnika csodálatos ereje négy komponensen, mégpedig a mélyen és a fokozottan, valamint a koherens légzésen, a kimért zene indukálásán, a tudattalan mélyfolyamaiba való spontán elmerülésen és a kialakuló tapasztalat elemzésén alapszik. A pszichoterápiás hatás további megnyilvánulása a kreatív invenció repülésében jelentkezik, például a mandalák képe vagy a testorientált terápia. Ugyanakkor ezzel a technikával történő légzés során nem szabad olyan időközöknek lennie, amelyek elhatárolják a belégzést a kilégzéstől.

A holotróp légzés feladata az önismeret útjának áthaladása, a „visszatérés az egészhez”, a mély tudatalatti és tudat egysége egy holisztikus mechanizmusba önmagunk, saját érzelmeink megértéséhez, az érzelmi és személyes érés érleléséhez. .

Ennek a technikának a használata lehetővé teszi, hogy megtalálja a tudattalan mélyén eltemetett, rég elfeledett pszichológiai traumákat, konfliktushelyzeteket, amelyek sürgető életproblémák megjelenését váltják ki, és megszabaduljon az ilyen "korlátoktól".

A holotróp légzés gyorsabb és mélyebb, mint a normál légzés. E technika előtt vagy közben gyakran nem adnak más konkrét ajánlásokat. Más szóval, a légzés sebessége, természete vagy módja teljes mértékben a páciens belső tapasztalataitól függ. Általában az aktív légzés ülései a terapeuta minimális beavatkozásával zajlanak. Kivételt képeznek a gégegörcsök, a terápia folytatását akadályozó veszteséggel, érzéssel vagy erős fájdalommal járó problémák, valamint az aktív légzést végző szakember segítségkérése.

Az akusztikus ingerek, mint a tambura, a dobolás, a természetes hangok vagy a ritmikus zene, a holotróp gyakorlat elválaszthatatlan elemei. A zenei kíséret kiválasztása gyakran olyan meghatározott szakaszokat támogat, amelyek a holotróp élmény kibontakozásának legáltalánosabb jellemzőit tükrözik.

A holotróp lélegzetvételre szánt zene eleinte ösztönző és serkentő lehet, fokozatosan drámaibb hangzássá válik, dinamikusabbá és energikusabbá válik, majd áttörést jelent. A csúcspont elérésekor a hang fokozatosan nyugodtabbá válik. A legvégén a zenei kíséret békéssé, gördülékenysé válik, mint a meditációs dallamok.

A holotróp légzés optimális feltételeket biztosító módszerét a legjobban olyan csoportokban lehet gyakorolni, ahol a résztvevők párokba vannak osztva, ahol az egyik kliens holonauta (vagyis aki aktív légzést gyakorol), a másik pedig egy sitter (azok, akik biztonságot nyújtanak a lélegző holonauta). Gyakran legfeljebb két légzési ülést hajtanak végre egy ülésen, ahol először az egyik résztvevő holonauta, a másik pedig sitter, majd szerepet cserélnek. A holotróp technikát gyakorló ruházat legyen bő szabású, kényelmes és ne korlátozza a mozgást. Az oktatóterem legyen tágas, a résztvevők ülései pedig puhák. A relaxációs technikák elvégzése után a holonauták légzésbe kezdenek a zene ritmikus hangjára, ami segít megőrizni a szív- és légzésritmust. A résztvevők a fő légzés befejezése után folytatják saját élményeik megfogalmazását mandalarajzolással, modellezéssel, szabadtánccal, majd igény szerint megbeszélik az átélt érzelmeket. Egy gyakorlat időtartama minimum két óra, maximum nyolc óra lehet. Minden holonauta maga választja ki a légzési alkalmak számát, de legfeljebb 12.

A holotróp légzés a transzperszonális pszichológián alapul. Mielőtt közvetlenül az ülésre lépne, minden résztvevő alapos eligazításon esik át. A résztvevőknek elmagyarázzák a megváltozott tudat során keletkező megnyilvánulások főbb típusait. A megváltozott tudat elérésének célja a psziché mély tudattalanjában való elmerüléssel járó nyugtalanság terápiás hatása. Az ilyen gondok közül kiemelhető: az élmény visszaemlékezése, a perinatális mátrixok (születési vagy születés utáni érzelmek) kinyerése, a térrel, a világgal és az idővel való kapcsolat egyén általi megértése. Az elméleti eligazítás során részletesen bemutatják az indikációkat és ellenjavallatokat, egyéb ajánlásokat adnak külön az ülőknek és holonautáknak. Hiszen egy holonauta az aktív légzés révén módosult tudatállapotba jut, aminek következtében hitelesen kezd viselkedni, miközben teljesen felszabadítja magát. Ilyen pillanatokban közel kell lennie, ami megteremti a biztonság feltételeit és biztosítja az érzések kifejezésének szabadságát. Amikor megváltozott tudatban van, az alany azt csinál, amit akar, nem figyel másokra, és nem nyomja el saját vágyait. Gyakran a foglalkozás előtt a résztvevők megállapodnak abban, hogy milyen támogatást kapnak a sittertől. Az egyetlen légzési ritmus támogatása érdekében a partnereknek nem verbális kommunikációs jelek fejlesztése javasolt.

Az intenzív légzés élettani hatásmechanizmusa azon a tényen alapul, hogy a hosszan tartó hiperventiláció a szén-dioxid-tartalom csökkenéséhez vezet, ami érszűkületet vált ki, aminek következtében a hemoglobin szorosabban köti össze a vörösvértesteket az oxigénnel. Az eredmény a szövetek kevésbé hatékony oxigénellátása – a szövetek megfulladnak az oxigénhiány miatt. Ennek következménye a paradox oxigénéhezés megjelenése, amely gátolja az agykéreg működését és fordítva, intenzívebb szubkortexmunkát vált ki, ezáltal kiszabadítja a tudatból a korábban elfojtott élményeket.

A holotróp légzésmódnak van néhány ellenjavallata, nevezetesen súlyos lefolyású krónikus betegségek, elsősorban szív- és érrendszeri betegségek, dekompenzációs fázis, epilepszia, zöldhályog, közelmúltbeli műtét, fertőző betegségek az akut fázisban, terhesség, közelmúltbeli törések, csontritkulás.

Ez a technika bevált a különböző etiológiájú félelmek, neurotikus állapotok, lelki krízisek, depressziós állapotok kezelésében, sőt az elhízás kezelésében is, bár úgy gondolják, hogy a holotróp légzés a fogyás érdekében egy segédtechnika, amely hozzájárul a súlykorrekcióhoz. . A legtöbb pszichológus biztos abban, hogy az alany a holotróp légzés során újra átél egy olyan állapotot, amely hasonló a születés közbeni állapothoz, ami lehetővé teszi a tudatalatti egyes blokkjainak megszüntetését, a psziché legmélyebb rétegeibe való eljutást. Nem ajánlott a holotróp légzést fogyni, mivel ez az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Ez alól a betegség és az elhízás kezelése sem kivétel, de átfogónak kell lennie.

Holotróp légzés otthon

A legtöbb szakértő nem javasolja az otthoni holotróp légzést, de túlzott népszerűsége miatt sokan még mindig otthon tartanak légzési üléseket, hogy megtisztítsák saját tudatukat és beállítsák a belső világot, kiküszöböljék a problémákat.

Az otthoni holotróp légzésnek mindenekelőtt biztonságosnak kell lennie a gyakorló számára. Ezért minden veszélyes felületet puha anyagokkal le kell fedni abban a helyiségben, ahol a foglalkozást tervezik. Ezenkívül a foglalkozás ideje alatt a közelben kell lennie egy védőnőnek, aki megvédi a levegőztetőt az esetleges sérülésektől vagy túlzásoktól. Javasoljuk, hogy egy tapasztalt, a holotróp légzés technikáit értő személyt válasszunk ülőnőnek, aki segíti a holonautát, és nem szabja meg saját feltételeit. Az ülőnek nem kell félnie a levegőztető különböző reakcióitól. Az is feladata, hogy az ülés végén hallgassa a holonautát.

Az otthoni holotróp légzés technikája a következő. A hangsúly mindenekelőtt közvetlenül a légzésen van, amelynek elég gyakorinak, de ugyanakkor mélynek kell lennie. Kutya légzésére hasonlít, de megnövelt amplitúdóval. Nehéz lehet az első alkalommal a légzés intenzitásának és mélységének összeegyeztetése, de rendszeres gyakorlással sikerülni fog.

A holotróp ülésen nagyon fontos az első 20 perc, amely alatt az alany egy megváltozott tudatba vagy transzba merül. A fennmaradó időben a holonautának figyelnie kell saját érzéseire, és ezeknek az érzéseknek megfelelően szabályoznia kell a légzés gyakoriságát és intenzitását. Előfordul, hogy bizonyos pillanatokban egyáltalán nincs kedve lélegezni - ezt a foglalkozás elemének kell tekinteni.

A holotróp technika bármely szakaszában jelentős szerepe van a jól megválasztott, uszító jellegű zenének. A foglalkozás első 8 percében a zenei kompozíció könnyed, motiváló, légzést segítő, a következő 12 percben a zene a légzési folyamat stimulálására kell, hogy hatjon, majd 20 percben a zenei kompozíció dobolásból, maracasból áll, a következő 20 percben - kvintesszencia, ún. áttörés, majd 15 perc meleg repülés, nyitottság zene szóljon, a foglalkozás végéig hátralévő időben elég intenzív, kontemplatív orientációjú zene szóljon, ami motivációt ad a folytatáshoz spirituális gyakorlat.

Holotróp légzéstechnika otthon: ajánlások kezdőknek.

A kezdők különös nehézséget éreznek az edzés során, amikor pszichológiai szorítókkal és saját testükkel dolgoznak. A bilincsek kidolgozásakor testi „bilincsek” jelenhetnek meg, amelyek a végtagok izomzatának csökkenésére emlékeztető érzések formájában fejeződnek ki. Az ilyen érzések akadályozzák, elvonják a kezdő holonautát, és megakadályozzák, hogy nyugtalansága szakadékába vonuljon. Kidolgozásuk a végtagok megfeszítésével történik, de az ültető beavatkozása nélkül. A levegőztető megkérheti a nővért, hogy gyakoroljon nyomást a fájdalmas területre. A negatív érzésből való kilépés a feldolgozás végét jelenti. Vannak tiltott testrészek, amelyeket egy tapasztalt ülőnek tudnia kell. Ezek a területek a következők: a torok, az arc, a nemi szervek területe, a nőknél a mellkas. Ezek a területek tilosak.

Az aktív légzés végén feküdj le egy kicsit, majd rajzolj egy kört ábrázoló mandalát. Egy ilyen körbe bármit beírhatsz, amit akarsz. Ezután az ülőnek hallgatnia kell a holonautára. Elérkezett az utolsó szakasz, amely során a sitter lélegzetet vesz, hogy felismerje és megoldja a problémát.

Holotróp légzési utasítás

Eleinte érdemes előre eljönni a foglalkozásokra, hogy lehetőséget adjunk a hely előkészítésére, ráhangolódásra, megnyugvásra, koncentrálásra. Csak olyan kényelmes öltözéket kell viselni, amely nem akadályozza a mozgást. Az ékszereket és egyéb kiegészítőket el kell távolítani, mert megsérülhetnek a holonautában. A kontaktlencséket is veszélyes dolgok közé sorolják, ezért aktív légzés előtt el kell távolítani őket. A légzés megkönnyítése érdekében tanácsos könnyű ételek fogyasztása étkezés előtt, és jobb, ha egyáltalán nem eszik. Ez elősegíti a könnyebb, tisztább és mélyebb légzést. Az ülés kezdete előtt feltétlenül látogassa meg a WC-t, hogy közben semmi ne vonja el a figyelmet a légzésről és a problémák megoldásáról. Szintén ajánlott nagyon körültekintően eljárni a védőnő kiválasztásánál, mivel semmi sem zavarhatja vagy zavarhatja a foglalkozást. Ezért meg kell hallgatnia saját érzéseit az állítólagos ülővel kapcsolatban. Mielőtt közvetlenül a légzésre térne át, időt kell szakítania a kikapcsolódásra. Ennek érdekében mindenféle relaxációs technikát használhat, de a transz állapotba való elmerülés nélkül, és zenei dallamokat, például a természet hangjait, vagyis azokat, amelyek nem okoznak semmilyen érzelmet és emléket. A holotróp légzés zenéje viszont eltérő lehet, a fő követelmény a szavak hiánya.

Miután a résztvevő kiválasztott magának egy párt, kezdődhet a foglalkozás. De előtte kötnie kell egy úgynevezett szóbeli szerződést a sitterrel a következőkről:

Hogyan fog pontosan emlékeztetni a légzésre;

A szükséges támogatás – hogyan fog megnyilvánulni;

A non-verbális kommunikáció jelei.

A holotróp technikánál szükséges, hogy a pár mindegyike megértse a szerepét, és egyértelműen kövesse azt. A holonautának lélegeznie kell, fokozatosan belépve a megváltozott tudatba, és át kell dolgoznia a belső problémákon, az ülőnek pedig a holonauta úgynevezett őrangyalát kell játszania, akivel párba áll.

A holonauta légzése legyen mély, ugyanakkor intenzív, gyakori. Az ülés első húsz percében különös figyelmet fordítanak a légzési folyamatra. Ezután hallgatnia kell saját érzéseire, és önállóan kell szabályoznia a légzés mélységét és intenzitását. Az ülő segíti a lélegzőt, hogy áthaladjon tudattalanja mélyén, és gondoskodik biztonságáról. Egy ülésben ülőnek a holonauta kell az egyetlen jelentős személy az egész bolygón. Ha a levegőztető erőteljesen mozogni kezd, akkor az ülő feladata az, hogy párnák vagy saját teste segítségével megvédje őt a fizikai sérülésektől. Vagyis lehetőséget biztosít holonautája számára egy autentikus állapot megnyilvánulására. Ezen túlmenően, az ülő nem avatkozhat be a holonauta ülés folyamatába. Kivétel az, amikor maguk a holonauták kérnek segítséget.

A sitter másik feladata, hogy segítsen levezetni a foglalkozás során fellépő feszültségeket, de csak a holonauta kérésére. A fizikai blokkok megszüntetésének segítése vagy az izmok statikus terhelésével, vagy a test beszorult területeinek gyúrásával történik. Ez utóbbi módszer azonban gyakran nem javasolt, mivel nem engedi kiüríteni a leszorított területeket, és a holonauta helyett végzi a munkát.

Az aktív légzés befejezése után a szakértők azt tanácsolják, hogy ne rohanjon sehova, nyugodtan „emésztse meg”, értse meg az élményt. A foglalkozás vége után feküdhet le egy kicsit, majd rajzolhat egy mandalát. A foglalkozásokat elvileg mandalarajzolással, megosztással, azaz csoportos beszéddel javasolt befejezni.

A foglalkozás időtartama a facilitátor professzionalizmusától és képzettségétől, a résztvevők számától és a csoport minőségétől függ. Általában a folyamat két óra elteltével természetesen véget ér. Ha a feldolgozás hiányos jelei vannak, további koncentrált munkát kell végezni a holonauta testével.

A résztvevők holotróp légzésreakciói meglehetősen változatosak, de abban mindenki egyetért, hogy a túlzott indokolatlan szorongás vagy szorongás megszűnik, megváltozik egyes helyzetekre vonatkozó nézet, pozitívabbá válik az élet, jobban megismeri önmagát.

Összefoglalva, azt kell mondani, hogy a valóságban a holotróp légzéstechnikával kapott eredmények lenyűgözőek. Ezt számos szakember kutatása és gyakorlati tapasztalata bizonyítja. Ennek a technikának a pozitív eredményei a következők: megszabadulni a stressz hatásától, a krónikus pszichés traumáktól és a mély félelmektől, amelyek öntudatlanok, negatívan befolyásolják az egyén életét.

A holotróp légzéstechnikát joggal tekintik a leggyorsabb személyes és spirituális növekedés egyetemes útjának.

A "PsychoMed" Orvosi és Pszichológiai Központ orvosa

A holotróp légzés a negatív traumák és attitűdök gyógyításának pszichoterápiás módszere, amelyet széles körben alkalmaznak a hivatalos és alternatív gyógyászatban. Beszéljünk arról, hogyan lehet egyedül elsajátítani a holotróp légzés technikáját.

Alapok

A holotróp légzéstechnika könnyen elsajátítható, de van néhány árnyalat, amelyet fontos tudni, ha otthon tervezi gyakorolni.

Fontos pontok:

1. A kívánt állapot eléréséhez helyesen kell lélegeznie. Nagyon mély, intenzív, minimális szünetekkel a be- és kilégzés között.
2. A holotróp légzés transzba sodorhatja az embert, ezért nem tanácsos egyedül gyakorolni. Legyen melletted egy megfigyelő, aki időben és a testre nézve következmények nélkül segít kilépni a tudattalanba való mély elmerülés állapotából.
3. A holotróp légzés során számos szokatlan, sőt ijesztő reakció léphet fel a szervezetben: görcsök, a végtagok vibrálása, néha fájdalom. Erre fel kell készülni: így a tudattalanból kikerül a negatív a testbe, és átélik.

Kezdőknek nem javasoljuk az önálló gyakorlást: tanácsos ezt pszichoterapeuta felügyelete mellett megtenni, hogy ne legyen negatív következménye. Az emberek véleményeikben azt írják, hogy a test reakciói annyira ijesztőek, hogy pánik kezdődik. Csak szakember tudja irányítani a folyamatot és hozzáértően kihozni az ügyfelet a holotróp transzból.

Kár és haszon

A holotróp légzés meglehetősen erős pszichoterápiás gyakorlat. Ezért megvannak a maga ellenjavallatai. Fontos ezeket figyelembe venni, hogy ne sértse meg magát.

Mi a módszer haszna:

1. A pszichológiai problémák biztonságos kezelésének tekinthető. A saját tudattalanjában való mély elmerülésnek köszönhetően az ember teljes mértékben kiéli az elfojtott negatív érzelmeket, kiutat ad nekik és megszabadul tőlük.
2. A foglalkozások során az ember nem külön-külön, hanem egy egész blokkként éli át a gyermekkori traumákat és egyéb negatív helyzeteket. Ezért hatékonyan oldja meg a különféle pszichológiai problémákat.
3. Az alany önállóan megbirkózik a traumával, így nem függ a pszichoterápiától. A hagyományos módszerek alkalmazásakor a páciens gyakran kötődik az orvoshoz, függővé válik tőle, és nem tanulja meg maga megoldani a problémákat.
4. A holotróp légzés során az ember behatol tudatalattija legmélyebb rétegeibe. Ennek köszönhetően „ki tud húzni” mindent, ami sokáig rejtve volt, megszabadulni az élet során szerzett negatív tapasztalatoktól.
5. A holotróp légzés oldja a stresszt, a pszichés stressz nem felületes. A technika segít elpusztítani a probléma gyökerét. Ez ugyanaz, mint egy fát kitépni, és nem csak leszedni róla a leveleket.
6. Ez a technika hatékony módja a pszichoszomatikus problémák megoldásának. Ezért segítségével meggyógyíthatja a pácienst a krónikus betegségekből, amelyek okai a tudattalanban rejlenek.
7. Segít könnyen és akaraterő nélkül megszabadulni a függőségektől és a rossz szokásoktól. Ezenkívül a holotróp légzés megszünteti a krónikus fáradtságot és a túlterheltséget, visszaadja a betegnek a nyugalom, a béke és a harmónia érzését.

Egyes szakértők azon a véleményen vannak, hogy a holotróp légzés káros lehet. A szervezetre gyakorolt ​​​​negatív következmények a következők lehetnek:

1. A nagyon intenzív és szakaszos légzés miatt éles és nagyon erős szén-dioxid-kibocsátás következik be a szervezetbe, emiatt az emberben összehúzódnak az erek, és elhalnak az agy idegvégződései.
2. Ugyanezen okból szédülés kezdődhet, amely rossz egészségi állapotú személynél eszméletvesztést okozhat.
3. Ha egy speciális képzettséggel nem rendelkező személy túl gyakran és helytelenül gyakorolja a holotróp légzést, ez agyi ödémához vezethet, ritka esetekben az eset halállal végződik.

A foglalkozás közbeni helytelen cselekvések óriási egészségkárosodást okozhatnak. Ezért teljes mértékben tisztában kell lennie a negatív következményekkel, ha megkockáztatja, hogy saját maga, szakember felügyelete nélkül kipróbálja a holotróp légzést.

Nézzen meg egy videót a helyes holotróp légzéstechnikáról:

Mire használható a Holotrop Breathwork?

Ezt a technikát az ember tudattalanjával való munkára használják, lehetővé teszi, hogy a felszínre jusson, és teljes mértékben megélje az összes elfojtott negatív érzelmet.

A holotróp légzés alkalmazásának speciális esetei:

1. Karcsúsítás. Az ülés során a tüdő hiperventillációja következik be, a test aktívan telítődik oxigénnel, aminek következtében a zsír szó szerint égni kezd, és a test megtisztul. Az ülés során a túlsúly pszichológiai okai is megszűnnek.
2. Alkoholizmus, kábítószer-függőség, nikotinfüggőség és társfüggőség kezelése. A holotróp módszer elpusztítja mindenfajta függőség pszichoszomatikus okait. Az ember teljes mértékben átél egy negatív élményt, amely a betegség oka lehet. Ezért sikeresen legyőzi a káros anyagok iránti vágyat.

Fontos pontok:

1. A leghatékonyabb módszer csoportmunkában. A tapasztalt mentor irányításával végzett csoportos foglalkozások adják a legpozitívabb eredményt.
2. Ha nincs lehetősége szakember szolgáltatásait igénybe venni, akkor egyedül gyakorolhatja a holotróp légzést. De használja annak fényváltozatait, hogy ne legyen negatív következménye a testre.
3. Nagyon fontos a cél meghatározása: milyen problémát szeretnél megoldani? A „csak úgy” gyakorlás csak kárt okoz, ez nem egy könnyű meditáció, hanem nagyon erős és mély hatást gyakorol az emberi tudattalanra.
4. Találja meg a megfelelő zenét, amelyet kifejezetten a transzállapot előidézésére használnak holotróp légzéssel.
5. Gyakoroljon rendszeresen, ha a leggyorsabb eredményt szeretné elérni.

Szigorúan tilos ezt a technikát szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek, terhes nőknek, epilepsziás betegeknek, valamint műtét után lábadozó betegeknek használni.

Az utóbbi időben divatossá vált a modern pszichológiában használt különféle légzéstechnikákba való bekapcsolódás. Egyre gyakrabban lehet találkozni információkkal egy-egy pszichotechnikáról, annak megvalósítási módjáról, hatékonyságáról, különféle áttekintésekről. Ez vonatkozik a holotróp légzésre is. Sokan beszélnek erről a témáról, részt vesznek szemináriumokon, tréningeken, elmondják benyomásaikat, megosztják tapasztalataikat. Lássuk, mi ez a technika, hogyan és miért használják.

Mi az a holotróp légzés?

Ha a „holotróp” kifejezést szétválasztjuk, eredete a görög holosz (fordításban: egész, egész) és tropein (vezető) szavakból származik. Ha a lefordított kifejezések jelentését egyesítjük, „teljességhez vezető lélegzetet” kapunk. Ez egyfajta pszichoterápia, amely az ember személyes növekedésén dolgozik, és egy speciális légzéstechnikából áll, amelyet az emberek egy bizonyos ideig a zenére végeznek.

A holotróp légzés kémiai reakciók egész láncolatát indítja el az emberi szervezetben, ami az idegrendszer működésének megváltozásához vezet: aktiválódnak a tudattalan folyamatokért felelős struktúrák, a hosszú távú memória, az érzelmek. Így zajlik mély szinten a légzésterápia, amely megszabadítja az embert a hosszan tartó lelki traumáktól. Egy bizonyos idő elteltével a beteg átalakul, kigyógyul a betegségekből.

A holotróp technikát használó légzéstechnikát egy Stanislav Grof nevű amerikai pszichológus fejlesztette ki az ötvenes években. Húsz évvel később, amikor sok pozitív kutatást végeztek, a technikát hivatalosan elismerték és alternatív módszerként engedélyezték szerte a világon. A pszichotróp szerek helyett alkalmazzák, és hatékony terápiának tartják a betegek számára.

A holotróp technikákat alkalmazó terápiás légzőgyakorlatok célja az ember meggyógyítása, hogy elérje a teljességet, miközben elmerül a tudat egyik legmélyebb szintjén. Ennek a technikának az alapja az egész világ spirituális és pszichológiai gyakorlatainak összessége, amelyeket az emberiség több évezredes fennállása során sajátított el.

Valójában az osztályok, amelyek ezt az egyedülálló technikát tartalmazzák, így néznek ki: gyors, mély, összekapcsolt légzést végeznek szünetek nélkül a belégzés és a kilégzés között; a gyakorlatokat serkentő ritmikus zene kíséri. Ennek eredményeként az ember szokatlan állapotba merül, amely során tudattalan tapasztalatok folyamában részesül. A technikához kapcsolódik továbbá a rajzolás, a tánc, a folyamatban lévő folyamat megbeszélése.

Holotróp légzés: kár vagy haszon?

Ez a légzéstechnika a drogokhoz hasonlóan pozitív és negatív hatással van az emberi egészségre mellékhatásokkal, ezért a pszichoterapeuták véleménye radikálisan megoszlik. A holotróp légzést gyakorlók azt állítják, hogy ez a pszichológiai problémák kezelésének legbiztonságosabb módja. A többi szakértő a technikát nagyon veszélyesnek tartja a páciens pszichéje és fizikai állapota szempontjából. Íme ennek a légzési technikának az emberi egészségre gyakorolt ​​negatív hatása:

• Ahhoz hasonlítják, ahogyan egy nő lélegzik szülés közben, egy sportoló sprint versenyen, egy turista, amikor hegyet mászik. Ennek eredményeként a következő történik: a szövetekben a szén-dioxid szintje meredeken emelkedik, ami a tüdő hiperventillációját okozza. Ezek a folyamatok olyan veszélyes reakciók katalizátorai, mint: reflex érszűkület, éles vérnyomás-emelkedés, hemoglobin csökkenés a vérben, anyagcserezavarok. Egy személy az agy átmeneti fulladását tapasztalja, az idegvégződések fokozatosan elhalnak.
• Egy holotróp technikával végzett légzési folyamat során az emberi szervezet akár három liter szén-dioxidot is veszít, ami szédüléshez, eszméletvesztéshez vezethet.
• Ha önállóan végez ilyen holotróp terápiát, anélkül, hogy ismerné a helyes légzéstechnika összes jellemzőjét, fennáll az agyi ödéma és a halál veszélye.
• Az otthoni holotróp légzés során akár egyetlen rossz manipuláció is helyrehozhatatlan károkat okozhat a központi idegrendszerben, a szívizomban, a májban és a vesében.

Azok a pszichoterapeuták, akik a terápiás légzés holotróp módszerének hívei, ezzel ellentétes véleményen vannak. Azzal érvelnek, hogy egy teljesen egészséges személy, akinek nincs ellenjavallata, és aki Stanislav Grof követőitől kapott szakmai képzést tanúsított központokban, csak pozitív hatással lesz az egészségre. Íme, hogyan hat ez a technika az emberi testre:

• A holotróp légzés a leggyorsabb módszer a többi pszichotechnika között. Gyors személyi változásokhoz vezet. Ez azért van így, mert a holotróp ülés során nem minden múltbeli traumatikus helyzetet veszünk figyelembe külön, hanem egy egész általánosító blokkot.
• A belső testrendszered maga dönti el, hogy éppen melyik pszichológiai problémával kell foglalkozni, ennek köszönhetően egy szakpszichológus nem manipulálja a tudatát (ellentétben a pszichoterápia más területeivel). Ezt a holotróp technika nem manipulatív jellemzőjének nevezik.
• A légzés, amelyen ez a technika alapul, segít a leckében a kapott negatív pszichológiai élmény legmélyebb részecskéinek kidolgozásában.
• A holotróp technikát használó óráknak köszönhetően az ember légzés közben tisztában van pszichés stresszének gyökereivel, és megszabadul tőlük.
• A holotróp légzéstechnika a legreménytelenebb esetekben is hatékonyan kezeli a pszichoszomatikus betegségeket (az ember negatív pszichés állapota által okozott patológiákat).
• A beteg könnyen leküzdheti a rossz szokásokat, a függőséget, ha gyors légzésen alapuló órákon vesz részt.
• Holotróp módszerük gyakorlatainak elvégzésével az ember szinte azonnal megszabadul a krónikus stressz, a fáradtság hatásaitól, és visszatér benne a belső harmónia érzése.

Mire használható még a Holotropic Breathwork?

Az egyedi légzést biztosító holotróp technika nem tekinthető csodaszernek az ember minden bajára, betegségére, de alkalmazása sok esetben mégis megvan a pozitív hatása. Az ilyen légzési pszichoterápia alkalmazása annyira elterjedt, hogy az emberi tudat végtelen lehetőségeivel hasonlítható össze. A holotróp légzést nemcsak pszichológiai patológiák kezelésére használják sikeresen. Hatékony a túlsúly elleni küzdelemben; jól működik a kábítószer- vagy alkoholfüggőség terápia során. Hogyan működik ez a légzési technika bizonyos problémák kezelésében:

• Fogyáshoz. A holotróp terápiában alkalmazott légzés alkalmazása során a tüdő hiperventillációja lép fel. A szervezet hatalmas mennyiségű oxigént kap, ami hozzájárul a zsírsejtek hatékony elégetéséhez. Az ilyen légzés hatására felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok, és ez segít megtisztítani a szervezetet a káros anyagoktól és méreganyagoktól.
• Alkoholizmus kezelésére. A holotróp légzéstechnika terápiás hatást fejt ki az alkoholfüggőségben szenvedő betegeknél. Használata során az ember a tudata mélyére merül, és olyan negatív tapasztalattal szembesül, amely ehhez a problémához vezette. A páciens ezt a helyzetet a fejében új módon éli meg, tudatosítja magát és kigyógyul a korábbi traumából. Megszűnik az alkoholdopping szükségessége, ami lehetővé teszi a függőség sikeres leküzdését.

Hogyan zajlik egy csoportos foglalkozás?

A holotróp technika szerinti légzés speciális központokban történő végrehajtásához megfelelő feltételeket teremtenek, amelyek célja az ember ellazítása és a negatív tapasztalatok felszabadítása. Ez az osztályokhoz szükséges egyszerű követelmények teljesítésével érhető el:

• A holotróp légzéstechnikát alkalmazó csoportos foglalkozás szemináriumok formájában történik, melyek száma az egyes látogatók egyéni problémáitól függ (8-15 alkalom).
• Egy óra időtartama három és nyolc óra között változhat.
• A résztvevők párokba vannak osztva: az egyik a sitter (a légzést végző személy biztonságát biztosító asszisztens), a másik holonauta (lélegeztető) szerepét tölti be.
• Az óra relaxációval és relaxációval kezdődik, speciálisan kiválasztott ritmikus zenére (segít fenntartani a szív- és légzésritmust).
• Amikor a légzés fő szakasza véget ér, minden résztvevő elkezdi kreatívan kifejezni érzelmeit: rajzolnak, szabadon táncolnak, és szeszélyes figurákat faragnak agyagból. Ha akarják, megbeszélhetik mindazt, amit ezekben az órákban tapasztaltak.
• A leckét speciálisan kiválasztott zene kíséri (erről bővebben lentebb olvashat).

Lehetséges egyedül elsajátítani ezt a technikát?

Ha egyértelműen eldöntötted magad, hogy képes vagy bekapcsolódni ebbe az önismereti módszerbe, és nagy vágyad van, akkor otthon egy bizonyos légzésmód mellett önállóan is elsajátíthatod a holotróp technikát. Az internetes forrásoknak, a szakirodalomnak, a különféle videoleckéknek köszönhetően egyedülálló lehetőség nyílik az órák hatékony lebonyolítására. Olvassa el a holotróp légzéstechnikát, amelyet egyedül is elvégezhet otthon.

Holotróp légzéstechnika otthon

A holotróp technikával végzett házi feladat elvégzése során a foglalkozás hasznossága szempontjából hátránya, hogy nincs védőnő. Ha egy kezdő gyakornoknak lehetősége van párot szerezni, ideális. E technika használatának nem lehet akadálya az, hogy nem lehet leckét "dadával" tartani. Íme néhány fontos tipp a holotróp légzést használó otthoni gyakorláshoz:

• A foglalkozás előtt válasszon egy kényelmes helyiséget a leckéhez, előzetesen szellőztesse azt.
• Készítsen megfelelő zenét (erről egy külön bekezdésben lentebb).
• Határozza meg saját maga, milyen konkrét problémát szeretne megoldani a gyors légzéssel járó holotróp terápia segítségével (például személyes vagy családi). Lélegeznie kell egy adott hatás elérése érdekében, nem pedig maga a folyamat miatt.
• Végezze el a legmélyebb, leggyakrabban végzett lélegzetet, ne tartsa szünetet a lélegzetében. Itt nincs szükség további konkrét ajánlásokra, ez egy non-verbális technika, amely minimális beavatkozásból áll a foglalkozás során. Bizonyos tekintetben a meditációhoz hasonlítható.
• Használj különböző testhelyzeteket, amelyeket a tudatod kér.
• Miután átélt egy érzelmi élményt, vegyen részt kedvenc kreatív folyamatában, például rajzolja meg a látott képeket, táncol, faragjon agyagból vagy gyurmából.
• Tisztában kell lennie az átélt érzelmekkel.

Milyen zenére van szükség?

Válasszon pihentető zenét: természet hangjai, tambura, dobpergés. Jobb lesz, ha minden színpadhoz más-más zenei válogatást választ. Először is legyen egy serkentő és buzdító dallam, majd egy drámai, egy dinamikus dallam vegyül. A végén egy zenei áttörésnek kell történnie a nyugodtabb, meditatív zenére való átállással. Tekintse meg a holotróp technika teljes lecke zenei kíséretének lépésről lépésre szóló leírását:

1. Az óra első 8 másodpercében könnyűzene szóljon, amely bátorítja, serkenti a légzést.
2. A 20 másodperces munkamenet előtt vegyen fel egy még lélegzetvételesebb dallamot.
3. A holotróp munkamenet következő 20 másodpercében egy etnikai felvételt kell lejátszani dobpergés használatával.
4. Ezt követően - a holotróp technikával végzett légzés intenzitását transz állapot váltja fel, így a következő 35 másodpercben drámai dallamnak kell megszólalnia.
5. Aztán a drámaiság alábbhagy, a zenei kíséret stílusát kiadós, meleg zene váltja fel. Ez a holotróp légzés következő 15 másodpercében tart.
6. Utána - a dallamnak simán nyugodtabbá kell válnia, de meg kell őriznie az intenzitást. Ezt a ritmust kell követni a holotróp légzés legvégéig.

Orvosi ellenjavallatok a használathoz

A légzőgyakorlatok elvégzése előtt meg kell találnia, hogy van-e orvosi ellenjavallata ennek a technikának a használatára. Az ilyen típusú légzésnek számos ellenjavallata van. Tekintse meg azon betegségek/javallatok részletes listáját, amelyek jelenléte tiltja a holotróp terápia gyakorlását:

• A gyors légzés leckéjének lebonyolítása során egy személy érzelmi kitöréseket, stresszt tapasztalhat, fizikailag érezheti tapasztalatait (például a testhőmérséklet emelkedése révén). Azok számára, akik angina pectorisban, magas vérnyomásban, szívelégtelenségben, asztmában szenvednek – mindez nagyon veszélyes és végzetes is lehet.
• Terhesség. Ez a magzat méhen belüli halálához vezethet.
• A holotróp terápiát alkalmazó osztályok nem javasoltak, ha egy személy epilepsziában szenved. Egy ilyen technika alkalmazása növeli a kapott érzelmek rohamának kockázatát.
• Ne vegyen részt holotróp technikákban, ha nemrégiben műtéten esett át vagy bármilyen sérülést szenvedett. Az intenzív légzőgyakorlatok az öltések elszakadásához vezethetnek.
• A holotróp technikán alapuló osztályok ellenjavallt a fertőző betegségek akut szakaszában.
• 14 év alatti gyermekek nem vehetnek részt ilyen foglalkozásokon.

Videó lecke: Hogyan tanuljunk meg helyesen lélegezni

Ha hatékonyan szeretné használni a holotróp technikát, fontos megtanulnia a helyes légzést. Ellenkező esetben nemcsak a terápia során nem lesz hatása, hanem akár hatalmas egészségügyi problémákhoz és visszafordíthatatlan folyamatokhoz is vezethet a szervezetben, amelyek végzetes kimenetelűek lehetnek. Nézze meg az alábbiakban egy átfogó oktatóvideót, amely megtanítja a helyes légzési technikát a holotróp foglalkozás során. Így sok hasznos ajánlást, útmutatást fog megtudni, amelyek segítségével gyógyító hatást érhet el ennek a módszernek a használatával.

Holotróp légzés- Ez egy speciális légzéstechnika, amelyet a pszichoterápiában alkalmaznak a tudatalattiba elfojtott élmények megvalósítására. A holotróp légzés maga az intenzív, gyors légzés, amely a tüdő hiperventillációját eredményezi. A hiperventiláció viszont az agyi erek összehúzódásához, az agykéreg leállásához és a subcortex aktív munkába való bekapcsolásához vezet.

Holotróp légzés a pszichoterápiában

A holotrope-ot Stanislav és Christina Grof pszichoterapeuták találták fel a pszichoterápiás üléseken használt pszichotróp szerek helyettesítésére a tudatból elfojtott élmények felszabadítására. Stanislav Grof észrevette, hogy amikor a pszichoaktív szerek hatása alatt súlyos érzelmek emelkednek a tudat felszínére, amelyeket korábban nem vettek észre, az ember gyakrabban és mélyebben lélegezni kezd. További vizsgálatok kimutatták, hogy az ilyen légzés maga is ugyanolyan hatást vált ki, mint a kábítószerek használata. Ezért a pszichoaktív anyagok betiltása után Stanislav és Christina Grof felváltotta őket a holotróp légzés gyakorlatával.

A gyors légzés, a psziché védőmechanizmusainak kikapcsolása önmagában is lehetővé teszi számunkra, hogy meglássuk és kisütjük azt a pszichológiai anyagot, amit mentális védekezésünk elrejt előlünk mindennapi állapotunkban.

Holotróp légzéstechnika

Holotróp légzés gyorsabb és mélyebb a légzés. A szokásos utasítás nem tartalmazza a gyakoriság és a mélység egyértelmű paramétereit, de azt javasolja, hogy a gyakorlat során találja meg a saját egyéni megközelítését. A technika nagyobb mértékben a tapasztalatokba való belemerülés és a megszerzett tapasztalat elemzése. Szintén nagy jelentősége van a zenének, amely a kívánt tudatállapot serkentésére szolgál a gyakorlóban.

A holotróp légzéstechnikának összesen négy összetevője van.

1) Mély, gyors és ritmikus légzés a szájon keresztül, szünet nélkül a belégzés és a kilégzés között

2) Zenei kíséret a folyamat serkentésére

3) Merüljön el a tudatalattiból előtörő mély élményekben

4) A megszerzett tapasztalat elemzése és kifejezése rajzok vagy más alkotói folyamatok formájában

A holotróp légzést párban végzik: egy gyakorló (holonauta) és egy sitter. A nővér figyelemmel kíséri a helyzetet, irányítja a gyakorlót, segít az izomgörcsök feloldásában és a biztonság érdekében. Általában két ülést végeznek egy napon, először az egyik levegőt, a második biztosít, majd váltanak.

A holonauta olyan személy, aki holotróp légzést gyakorol.

Nézzük meg közelebbről a végrehajtási technikát:

Emlékezzen tehát a légzés három fő jellemzőjére:

• csak a szájon keresztül lélegezni
• ritmikus
• mély
• gyakori
• csak mellkasi légzés
• gyors éles belégzés és nyugodt kilégzés

Maga a munkamenet így néz ki:

• Feküdj hanyatt, tedd szét karjaidat és lábaidat szabadon, ahogy akarod
• Kapcsolja be a kifejezetten a munkamenethez kiválasztott zenét (kész gyűjtemények vannak az interneten)
• Csukja be a szemét, és ne nyissa ki az ülés alatt
• Lélegezz néhány percig a fent leírtak szerint.
• Fókuszáljon a légzéstechnikára és a testérzetekre
• Ne terelje el a figyelmét a gondolatok és a képek, figyelje a lélegzetét és a testét
• Ha görcsöket vagy erős feszültséget tapasztal, próbálja meg képek segítségével oldani a feszültséget és lazítani.
• Az ülés hatékonysága attól függ, hogy mennyire tud ellazulni.
• A légzési gyakorlat befejezése után legalább 30 percig nyugodtan kell feküdnie.

Hogyan végezzen holotróp légzést otthon?

• Szánjon rá körülbelül 1,5-2 órát, ügyeljen arra, hogy semmi ne vonja el a figyelmét a foglalkozás során
• Szellőztesse ki a helyiséget a foglalkozáshoz, keressen olyan helyet, ahol szabadon feküdhet a hátán, kinyújtott karokkal és lábakkal
• Előre kiválasztott zene lejátszása a munkamenethez
• Használjon holotróp munkamenetet egy adott pszichológiai probléma megoldására, és döntse el, melyik problémát szeretné megoldani
• Használja a fent leírt légzéstechnikát, hogy megváltozott tudatállapotba lépjen.

Mennyi ideig tart a Holotrop Breathwork működése?

Általában körülbelül 20 percet vesz igénybe a levegővétel, hogy a kívánt állapotba kerüljön. A következő 20 percben tovább lélegezzünk, megtapasztalva mindazt, ami a tudatban felbukkan, majd 20 perc az ülés és a lelki problémák kiürülésének csúcsa, majd pihenünk és megpróbáljuk tudatosítani az élményt.

Holotróp légzés gyakorlása

Mire jó a holotróp légzés? A gyakorlat eredménye a blokkok megnyilvánulása kell, hogy legyen. Testi szorítókként nyilvánulhatnak meg, amelyeket ellazítani kell. Ezen tud segíteni az ápoló, ha enyhén megnyomja és masszírozza a testtömb területét. A blokkok az elmében, a gondolatokban és az érzelmekben lévő képek formájában is megjelenhetnek. Elfelejtett életesemények, félelmek vagy egyéb érzések bukkanhatnak fel az emlékezetben. Egyszerűen az a feladatod, hogy megtapasztald a tudat teljes folyamát, és a foglalkozás után azt szabad formában fejezd ki rajzolással, gyurmából való modellezéssel vagy bármilyen más kreativitással.

Milyen gyakran kell gyakorolni a holotróp légzést? Javasoljuk, hogy gyakorolja a holotróp légzést, követve saját szüksége érzéseit. A kérdésre adott válasz nagyon egyéni lesz minden ember számára.