≡× МЕНЮ

• Водоснабжение
• Насосы
• Очистка воды
• Колодцы
• Фильтры

Анита цой похудение. Анита Цой: история борьбы с лишним весом. Детальный план похудения на золотой десятидневке

Популярная певица распрощалась с лишним весом уже довольно давно, но многих до сих пор волнует вопрос, как похудела Анита Цой, как она смогла «обмануть» генетику, ведь похвастаться хорошей фигурой она не могла с юности, и какие усилия для этого приложила.

Анита Цой похудела на целых 54 (!) килограмма, изменившись до неузнаваемости, ведь ей удалось полностью избавиться от лишнего веса. Секрет ее похудения – железная дисциплина, без которой не обойтись, и раздельное питание, принципам которого она неотступно следовала.

Как похудела Анита Цой: диета Золотая десятка

Диета Аниты Цой Золотая десятка считается низкокалорийной, но сбалансированной, что особенно ценно. Рацион достаточно разнообразный, но придерживаться его нужно строго.

• 1 день: огурцы (допускается стакан кефира);
• 2 день: грейпфруты;
• 3 день: грейпфруты (допускается стакан кефира);
• 4 день: грейпфруты (допускается вода с медом);
• 5 день: огурцы + яйца;
• 6 день: овсянка + морковь + вареные яйца + апельсин + свекла;
• 7 день: овсянка + орехи + фрукты + тушеное мясо или рыба;
• 8 день: овсянка + орехи + фрукты + тушеное мясо или рыба;
• 9 день: гречка + овощи;
• 10 день: омлет из одного яйца, рыба на пару, овощи, яблоки.

Оптимальный результат достигается в сочетании с физической нагрузкой. Десятидневная диета Аниты Цой довольно строгая, и если вы решите ее повторить, начинайте с 6 дня, обязательно оставляя разгрузочные дни.

Уменьшение веса, по отзывам и рекомендациям самой певицы, происходит за счет снижения калорийности рациона в сочетании с двигательной активностью. Диета может помочь даже тем, кто страдает избыточным весом с детства и всегда имел склонность к полноте (как сама Анита). Главное – соблюдать рекомендации. Какие?

• Способы приготовления продуктов – варка и на пару, можно в духовке.
• Под запретом сладкое, жареное, жирное, мучное, соленое, копченое.
• Последний прием пищи не позднее 20-00.
• Норма питьевой воды – 2 литра в сутки.
• Двигательная активность – каждый день, чем больше, тем лучше.

Диета Аниты Цой: плюсы и минусы

К плюсам, безусловно, относится сбалансированность рациона. В меню певицы были и злаки, и белки, и фрукты с овощами. Другое преимущество – доступность и низкая стоимость продуктов. Кефир, морковь и вареные яйца каждому по карману.

В меню много витаминов – кожа становится гладкой, сияющей. Много клетчатки – организм бережно очищается от токсинов и шлаков, что способствует еще более быстрому сбросу лишней массы тела.

Из недостатков: строгость (если вы никак не можете воспитать в себе дисциплинированность, возможно, эта диета не совсем для вас).

Противопоказания: болезни ЖКТ, подростковый возраст, беременность, лактация, наличие онкологических и иных тяжелых и хронических заболеваний.

Статьи, как худели другие звезды, доступны по ссылкам:

• Как похудела Светлана Пермякова – минус 16 кг
• Как похудела Настя Каменских – минус 20 кг
• Как похудела Анастасия Ходченкова – минус 22 кг
• Как похудела Анфиса Чехова – минус 25 кг
• Как похудела Полина Гагарина – минус 40 кг
• Как похудела Ольга Картункова – минус 61 кг

Результаты диеты

Диета Аниты Цой относится к быстрым низкокалорийным диетам – за неделю можно потерять до 8 кг (средняя калорийность рациона в день не более 1300 ккал). При желании похудеть еще больше, диету можно повторить еще 2 – 3 раза, но с шестого дня, не с первого.

Диета, как правило, переносится хорошо, если вы уже имеете некоторый опыт. Если вы ни разу не сидели на кефире или на яблоках, готовьтесь, что будет сложнее, особенно в первые дни.

Обратите внимание, организм будет хуже справляться с повседневной нагрузкой, возможны головные боли, быстрая утомляемость. Если через пару дней не проходит – прекратите диету. При наличии любых сложностей со здоровьем обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать.

simpleslim.ru

После того, как у Аниты родился ребенок, она весила больше ста килограммов. С лишним весом она боролась в течение всей жизни, и теперь этот вопрос стал еще более актуальным. Не все методы помогали, хотя певица пила чай для похудения, занималась в тренажерном зале, делала иглоукалывание. В итоге, ей удалось добиться желаемого результата. Эта статья расскажет о диете Аниты Цой и советах относительно того, как похудеть, которыми она с удовольствием делится в прессе, различных интервью и передачах.

Как Анита Цой похудела на 54 килограмма?

Результат был достигнут только после кардинального изменения всех пищевых привычек, основной момент – дробное питание: есть понемногу, но часто.

После применения определенной диеты, сброс веса был ошеломляющим. Метод певицы называется «золотая десятка»: диета рассчитана на десять дней. Следуя данной диете, Анита Цой как похудела, так и подтянула тело, что сделало ее фигуру стройной и подтянутой.

Примерное меню диеты:

Это меню довольно трудно выдержать, но это действенный секрет от Аниты Цой о том, как похудеть.

Помимо этого нужно постоянно двигаться, бегать по утрам или ходить в тренажерный зал. Анита Цой при ответе на вопрос: «Как похудеть?» обязательно скажет, что не надо есть после шести часов вечера. Также нужно учитывать, что некоторые продукты не усваиваются организмом при их одновременном приеме.

Подробное мню диеты Цой

womanadvice.ru

Правила похудения Аниты Цой

Правила пищевого поведения, которых придерживается Анита, перекликаются с принципами здорового питания, поэтому придерживаться их несложно и даже очень полезно для организма:

1. дробное питание - питаться нужно часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями, в таком случае исключается появление чувства голода, а также ускоряется обмен веществ в организме;
2. раздельное питание - Анита питается раздельно по теории Шелтона, то есть никогда не смешивает в тарелке белковую и углеводную пищу;


3. точный режим приема пищи - желательно кушать в одно и то же время каждый день, а также не наедаться на ночь, организуя последний прием пищи не позже 19:00;
4. корректный питьевой режим - необходимо выпивать не менее 2-х литров чистой воды в день;
5. здоровый рацион питания - употреблять только полезные для организма продукты, (в частности, больше фруктов и овощей), а все вредное (сладкое, мучное, жирное, копченое) - исключить;
6. систематические разгрузочные дни - певица иногда допускает легкий «читинг», поэтому после «праздников живота» всегда устраивает разгрузочные дни на монопродуктах (кефире, яблоках, грейпфрутах и т.д.).

Две основные диеты Аниты Цой

Анита практикует два режима диетического питания, нацеленных на быстрый сброс лишних килограмм - жесткую экспресс-диету и более щадящую десятидневную диету.

Экспресс-диета

Это строгая диета, нацеленная на моментальный результат, поэтому придерживаться её рекомендуется не дольше трех дней подряд. За это время можно сбросить до 5-ти кг, причем именно в женских проблемных зонах - в районе талии, бедер и ягодиц.

Дневной рацион экспресс-диеты состоит из пяти грейпфрутов и белков 5-ти яиц. Утром натощак необходимо выпить стакан воды, затем съесть сваренный вкрутую яичный белок, через час - очищенный грейпфрут. Таким образом нужно чередовать продукты, употребляя их через каждый час, итого получается 10 приемов пищи.

Во время диеты не забываем о питьевой воде (не менее 2,5 литров в день), если же случился упадок сил - подбадриваем организм добавлением в стакан воды нескольких капель лимонного сока и одной чайной ложки меда.

Продолжаем диету максимум 3 дня, любуемся полученными результатами.

Диета «Золота десятка»

Есть у Аниты Цой и более продолжительная методика похудения - 10-дневка, предполагающая питание на одном или нескольких определенных продуктов в день. «Золотая десятка» составлена звездным диетологом Маргаритой Королевой, именно благодаря указанной методике певица за 10 дней похудела на 7 килограмм в первый раз, и потом периодически худела на ней снова и снова.

Детальный план похудения на «Золотой десятидневке»:

День №1:

Употребляем только специальный коктейль, для приготовления которого требуется 0,5 кг огурцов (перебитых в блендере) и 0,5 литра кефира. Разделите полученную смесь на 6 равных порций и употребите в течение дня с перерывами по 2 часа.

Дни №2, №3, №4:

Завтрак и ужин:

белок яйца - 1 штука;

половина грейпфрут.

Ланч, полдник и за час до отбоя:

целый грейпфрут.

отварные белки - 3 штуки.

Дни №5 и №8:

Завтрак и полдник:

огурцы - 300 грамм.

огурцы - 400 грамм.

микс из 300 граммов огурцов и одного вареного яйца.

отварное куриное яйцо - 1 штука.

За час до отбоя:

огурцы - 200 грамм.

Внимание: если получится насытиться меньшей порцией, не переедайте.

Вторая половина диеты по наполнению считается более разнообразной, поэтому, если удалось «продержаться» первые пять строгих диетических дня, то вторые пять пройдут намного легче . Так, на шестой день в меню вносится небольшое разнообразие, допускаются даже калорийные продукты, поддерживающие стабильную скорость обмена веществ.

День №6:

овсянка (50 грамм) на воде с медом или кусочками кисло-сладких яблок.

сваренное вкрутую яйцо.

натертая морковь, политая оливковым маслом.

стакан кисломолочного напитка (кефир 0%).

любой некрахмалистый фрукт.

нашинкованная свекла с лимонным соком.

Перед отходом ко сну:

апельсин или два мандарина.

День №7:

овсянка с яблоками и медом.

Ланч и полдник:

любой фрукт или овощ.

запеченная индейка - 150 грамм;

брокколи на пару.

отварной минтай - 150 грамм;

овощное рагу.

День №9:

запаренная кипятком гречка - 200 грамм;

морковный салат с луком, сельдереем и лимонным соком.

Ланч и полдник:

пара огурцов.

Обед и ужин:

утренняя порция гречки.

День №10:

• приготовленный на сухой сковороде омлет из желтка и двух белков.

треска на пару;

фруктовое ассорти.

запеченные овощи.

сваренный в мундире картофель - 2 штуки;

Выход из «Золотой десятки» должен быть постепенный - Анита рекомендует не налегать на калорийные продукты, а стараться питаться нежирной продукцией, причем умеренными по размеру порциями.

В зависимости от того, какая цель по лишним килограммам стоит перед худеющим, 10-дневку можно продолжать несколько раз, начиная с ее первого дня. Однако, максимальный срок данной диеты составляет три месяца. Потом обязательно нужно сделать перерыв на неделю и частично возобновить прежний рацион. Обязательное условие похудения посредством данной диеты - умеренные физические нагрузки.

Примерный рацион Аниты Цой в недиетическое время

На строгих диетах певица сидит время от времени, когда нужно срочно сбросить пару-тройку лишних кило. В остальное время Анита просто питается по правилам здорового рациона.

Важное правило звезды - начинаем день с полноценного завтрака из сытной каши с добавлением овощей.

Дневное меню Аниты:

• завтрак: злаковая каша на воде или салат из некрахмалистых фруктов или нежирный творожок с зеленым чаем;
• перекус: несладкий биойогурт;
• обед: овощной суп-пюре и салатик из любых овощей, кроме картофеля;
• полдник: грейпфрут или другой цитрус;
• ужин: нежирная куриная грудка и несколько томатов.

Также артистка хотя бы раз в неделю устраивает себе разгрузочный день на одном из продуктов:

• обезжиренном кефире;
• огурцах;
• цитрусах;
• курятине - 1 кг паровой курятины разделяет на 6 порций и употребляет на протяжении дня.

Ни дня без спорта!

Интенсивные спортивные нагрузки - важный инструмент в поддержании Анитой идеальной фигуры. Знаменитость ежедневно пробегает по 7-12 километров, занимается фитнесом с личным тренером, а также минимум три раза в неделю плавает в бассейне и посещает танцкласс.

По словам певицы, женское тело после 40-ка особенно нуждается в уходе, поэтому для поддержания тонуса кожи она проходит курсы мануального массажа, а также пользуется услугами профессиональных косметологов.

Плюсы и минусы диеты Аниты Цой

Диетические марафоны певицы имеют ряд несомненных достоинств:

• эффективность - быстро помогают избавиться от лишнего жира в самых проблемных женских местах;
• нормализация функционирования органов и систем - с помощью диет происходит очищение ЖКТ и ускорение метаболических процессов в организме, как результат - стимулируются активные процессы жиросжигания
• улучшение состояния кожных покровов - за счет активного детокса кожа становится гладкой и сияющей.

Однако, есть и явные минусы:

• сложность диеты - рацион низкокалорийный, поэтому и экспресс-диету, и «Золотую десятку» тяжело довести до конца;
• несбалансированность питания - в диетическом рационе Аниты недостаточно полезных веществ, а значит - лучше сочетать похудение с приемом витаминно-минерального комплекса;
• противопоказания - обе диеты не подходят беременным и кормящим женщинам, людям преклонного возраста, подросткам, а также тем, кто имеет хронические заболевания ЖКТ и повышенную кислотность желудка.

В любом случае, Анита Цой - достойный пример того, как из пышечки можно перевоплотиться в утонченную восточную красавицу и долгие годы удерживать полученный результат!

otzyvpohudenie.ru

«Мой секрет похудания — это правильное питание и физические нагрузки» Фото: EastNews.com

В нашей постоянной рубрике о секретах красоты певица Анита Цой рассказала о белковых разгрузочных днях, золотой маске для лица, а также о том, как побороть лень и заставить себя взяться за гантели.

- Анита, вам удалось совершить настоящий подвиг - похудеть более чем на 40 килограммов…

Да, это реальное достижение. Надо сказать, что всерьез с проблемой лишнего веса я столкнулась после родов. Нет, я и до этого, признаюсь, не была худышкой - у меня была такая крепенькая фигурка. Как в том анекдоте: «90 - 90 - 90, где талию делать будем?» (Смеется.) Вот это про меня. Но явного ожирения ни в коем случае не было. Все началось, когда я забеременела. Сначала все вокруг говорили, что нужно есть за двоих. Я этим призывам прилежно следовала и потихоньку толстела. Потом сидела с маленьким сыном и попутно училась быть хорошей хозяйкой: варила борщи, пекла пироги… В итоге не заметила, как к 22 годам стала весить более ста килограммов. Самое интересное, меня это не смущало. Главным было то, что муж и сын сытые, дома чисто, все постирано, поглажено. Я создала свой идеальный мир, в котором мне было комфортно. Тревожный звоночек прозвенел, когда муж перестал обращать на меня внимание как на женщину, стал задерживаться на работе. Я набралась смелости и спросила напрямую: «В чем дело?» А он так же прямо ответил: «А ты в зеркало на себя смотрела?» Именно с этого малоприятного разговора и начались мое сражение за сохранение семьи и борьба с лишним весом. Горжусь тем, что на обоих фронтах мне удалось одержать уверенные победы.

- Как вам удалось так похудеть?

Правильное питание и физические нагрузки. Мои поклонники знают, что я испробовала на себе десятки способов сбросить вес. Но хаотичные метания от таблеток к диетам, от спорта к антицеллюлитным кремам не давали стабильного результата. Тогда я поставила на экспериментах крест и решила попробовать просто питаться правильно под контролем профессионального диетолога. Этой системы питания я придерживаюсь до сих пор. Ее принципы довольно просты. Во-первых, есть надо часто, но маленькими порциями - так ускоряется обмен веществ. Во-вторых, нужно пить много воды, не менее двух литров в день. В-третьих, не наедаться на ночь, а в идеале не есть после семи часов вечера. Также необходимо разделять во времени употребление белков и углеводов, не забывать о фруктах и овощах и максимально убрать из рациона жирное, жареное и соленое. Если все же устроили себе праздник живота, потом дайте своему организму время разгрузиться. Отлично подходят для этой цели нежирный кефир, ягоды или огурцы - на выбор. Кстати, в холодное время года комфортнее устраивать белковый разгрузочный день: готовим на пару килограммовую курицу, отделяем мясо от кожи и костей, делим на шесть равных порций и едим в течение дня. Не забывая при этом о воде, конечно.

7days.ru

Похудение Аниты Цой

Сама Анита Цой говорит, что если вы имеете много лишних килограмм и хотите похудеть, то не поддавайтесь экспресс-диетам, а лучше выберите более медленный способ похудения и питайтесь правильно. И только на этом фоне позже можно попробовать одну из более жестких диет. Кроме того, нужно вести активный образ жизни:

• ходить в спортзал;
• плавать;
• активно проводить свободное время.

Посмотрите на фото Аниты, сделанные до похудения и после него. Можно подумать, что это два разных человека.

Всю жизнь Анита Цой была не просто пышкой, а достаточно полной. Но в один прекрасный день она пересмотрела свой режим питания и похудела более чем на 30 килограмм. Похудение по методу Аниты Цой называется диетой «Золотая десятка», о который и пойдет речь ниже.

Особенности похудения с помощью «Золотой десятки»

Данную диету для похудения Аните Цой предложила диетолог Маргарита Королева , которая помогла не только ей, но и многим другим отечественным знаменитостям избавиться от лишнего веса. Но по мнению самой Аниты похудеть, не имея при этом сильной мотивации и сесть на диету, очень сложно.

Диета «Золотая десятка» имеет такую особенность: каждый день из десяти состоит из монодиеты, где ключевым является тот или иной продукт. В течение десяти дней диеты вес стремительно теряется, а метаболизм замедляется не настолько ощутимо, как при других низкокалорийных диетах для похудения.

Меню диеты «Золотая десятка» на 10 дней

Первый день у нас – огуречный . Он включает в себя такие продукты:

• 600 г свежих огурцов;
• 1 литр обезжиренного кефира;
• зелень петрушки – в неограниченном количестве.

Можно приготовить ряд блюд, например, огуречный салат, огурцы при этом натирают на терке, заливают кефиром и добавляют петрушку в измельченном виде. Соль в салат не добавляют. Последний прием пищи должен состояться не позже чем в 6 вечера. Если вы остаетесь голодными, то в течение дня выпивайте до полутора литра минеральной негазированной воды.

Второй день диеты – грейпфрутовый . Рацион будет таким:

• 5 грейпфрутов среднего размера;
• обычная вода;
• вода с лимоном.

Чтобы ее приготовить, выжмите в стакан с водой сок половины фрукта.

Третий день – яичный. Сварите вкрутую и съешьте в течение дня за 4-6 раз 5 куриных или 20 перепелиных яиц. Минеральная негазированная вода – без ограничений. Если голод слишком сильный, разрешается добавить в дневной рацион пол-литра нежирного кефира.

Четвертый день – грейпфрут и яйца. В течение дня чередуйте поедание грейпфрутов с отварными вкрутую яйцами. Натощак выпейте стакан лимонной воды, а перед сном съешьте половину грейпфрута. Воду можно в неограниченном количестве.

Пятый день состоит из яиц и огурцов . Сделайте салат на основе таких ингредиентов:

• полтора килограмма свежих огурцов;
• 2 куриных яйца (8 перепелиных), сваренных вкрутую.

Поделите готовый салат на 5 порций и ешьте в течение дня. Пейте до 2 литров чистой негазированной воды.

Вторая половина диеты: пищевое разнообразие

Вторая половина диеты по наполнению будет более разнообразной, поэтому, если вы «продержались» первые 5 дней, то вторые пять дадутся вам намного проще .

На шестой день в меню можно внести разнообразие, допускаются даже калорийные продукты, которую поддерживают стабильную скорость обмена веществ. Рацион дня такой:

• на завтрак – небольшая порция овсяной каши на воде. Можно добавить к ней чайную ложку меда и пару долек яблока;
• второй завтрак – отварное яйцо;
• через пару часов – натертая морковь с растительным маслом;
• обед – натуральный нежирный йогурт;
• полдник – груша;
• ужин – сырая свекла с растительным маслом или апельсин.

На седьмой день в меню появляется мясо . Выглядит оно следующим образом:

• завтрак – овсяная каша с фруктами и медом;
• второй завтрак – один фрукт или овощ на выбор (киви, морковь, груша, гранат или яблоко);
• обед – 150 г паровой телятины или говядины с овощами без соли и специй;
• полдник – апельсин, груша или киви;
• ужин – 150 г морской нежирной рыбы в тушеном виде с овощами без специй и масла.

Восьмой день состоит из яиц и огурцов и полностью дублирует меню пятого дня диеты.

Девятый день состоит из гречки. Гречневая каша может быть отварной или запаренной, также допускаются овощи и лимонный сок. Завтрак включает в себя порцию из 250 г гречки с луком, морковью и сельдереем. В течение суток несколько раз съедайте по 150 г каши и по 200 г огурцов в свежем виде.

В последний день диеты можно есть разные продукты . Рацион может быть примерно таким:

• завтрак – омлет из двух белков и одного желтка;
• обед – овощи (кабачок, лук и красный перец) , запеченные в духовке с отварной треской;
• ужин – картофель вареный в мундире с зеленью.

В течение дня также можно перекусить пару раз, для этого подойдет салат на основе одного помидора и одного огурца.

В зависимости от того, сколько у вас присутствует лишних килограмм, диету для похудения можно продолжать несколько раз, начиная с ее первого дня. Однако максимальный срок данной диеты составляет три месяца. Потом нужно сделать перерыв на неделю и частично возобновить прежний рацион. Обязательное условие похудения посредством данной диеты – умеренные физические нагрузки .

Для Аниты Цой лишний вес всегда представлял проблему, так как с юных лет ее фигура не отличалась стройностью. Однако популярность требует соблюдения принятых стандартов красоты. Для Аниты была разработана специальная диета, которая помогла ей стать стройной. Теперь певица охотно делится секретами своего похудения.

Правила похудения Аниты Цой — ее антропонометрические данные, фото

Хотя рост певицы всего 157 см, она никогда не отличалась стройностью и миниатюрностью. Даже в юности она была пышкой. Во время беременности будущая мама стала настолько стремительно обрастать лишними килограммами, что после родов весила вдвое больше положенного. При ее росте девушка должна была весить не более 50 кг, а после родов стрелка весов показывала 105 кг.

Анита никогда не ограничивала себя в еде, любила хорошо и сытно покушать, а плохое настроение заедала сладостями и выпечкой. Все изменилось, когда Анита заметила, что отношение мужа к ней стало прохладным. Кроме этого девушка строила певческую карьеру, а с такими объемными внешними данными пробиться в гламурный мир шоу-бизнеса было непросто. Цой начала работать над своим весом. Добиться той стройности, которой она обладает сейчас, ей помогла специальная система питания.

Диету разработала московский специалист по питанию Маргарита Королева. Она учитывала не только вес певицы, но и особенности ее организма, возраст и режим дня. Задача была непростой: нужно было не только быстро убрать жир, но и сделать фигуру стройной и красивой, не вредя здоровью.

Диета Аниты Цой подходит женщинам с подобной фигурой и теми же проблемами с весом. Рацион диеты достаточно большой, поэтому каждая женщина сможет выбрать те продукты, которые любит больше всего. Но важно придерживаться следующих правил:

• не кушать на ночь и не наедаться в вечернее время;
• пить много простой чистой воды;
• закреплять результат занятиями спортом;
• отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам;
• чтобы не чувствовать голод, есть часто, но небольшими порциями.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Аниты основана на принципе раздельного питания и жесткого контроля продуктов. Только при соблюдении этих правил можно похудеть так, как похудела Анита Цой.

Правило раздельного питания заключается в том, что продукты почти не смешиваются и разделяются по калорийности и содержанию белков, жиров и углеводов. Все блюда в диете певицы состоят из 1 или 2 продуктов. Смешанные супы, салаты и прочие сложные блюда можно употреблять в недиетический период.

К продуктам, которые составляют диетический рацион, относятся фрукты и овощи, яйца, кефир или нежирный йогурт, нежирная рыба, низкокалорийные каши. Картофель содержит большое количество крахмала, поэтому его чаще всего исключают их рациона. Однако можно употреблять в небольшом количестве запеченный картофель.

Нельзя употреблять хлебобулочные изделия, молоко, жирные сорта рыбы и мяса, некоторые виды фруктов, такие как виноград или бананы. Придется отказаться от алкоголя, сладких и газированных напитков. Лучше всего пить минеральную воду без красителей и ароматизаторов. Строго ограничивается и количество потребляемой соли.

Детальный план похудения на золотой десятидневке

У диеты Аниты Цой меню составлено так, что каждому продукту отведен свой день. Всего диета предполагает 10 дней особого питания. Если все делать правильно, то в день уходит по килограмму веса. Певица питалась по следующей схеме:

1. В первый день она съедала около 2 кг свежих огурцов без соли, запивая их большим количеством воды, чтобы устранить чувство голода. В течение дня можно было выпить до 500 мл нежирного кефира.
2. Во второй день весь дневной рацион состоял из яйца и грейпфрута. Эти продукты певица ела по 5 раз в день.
3. Третий день повторяет предыдущее меню, но на ночь можно выпить бокал кефира.
4. То же меню, но кефир заменяется чашкой чая с медом.
5. На пятый день певица готовила легкий салат из свежих огурцов и яиц. Такое блюдо она ела 5 раз в день.
6. Середина диеты является самым насыщенным временем. Меню состоит из низкокалорийных каш, овощей, йогурта, кефира, фруктов и вареных яиц. Каждый продукт можно съесть только раз за день, но принимать пищу следует каждые 2 часа.
7. Седьмой день повторяет предыдущее меню. В рацион можно добавить нежирное мясо, рыбу и орехи.
8. Меню повторяется.
9. На девятый день певица ела только гречневую кашу со свежими огурцами.
10. Меню заключительного дня состояло из омлета, отварной рыбы, фруктовых и овощных салатов без заправки, печеного картофеля.

Общая калорийность блюд за весь день не должна превышать 1000 ккал. А для достижения лучшего эффекта нужно заниматься спортом, совершать пробежки или прогулки на свежем воздухе, посещать бассейн.

Примерный рацион Цой в недиетическое время

После похудения Анита старается ограничивать себя в еде. Если Анита Цой до похудения ела все в неограниченном количестве, то теперь она отдает предпочтение здоровым и низкокалорийным блюдам. Она почти не употребляет мучные продукты, сладости и жиры. Зато охотно кушает супы, каши, молочные продукты, свежие овощи и фрукты.

Раз в неделю певица устраивает разгрузочный день по специально составленной для нее схеме. Весь день она питается только грейпфрутами и вареными яйцами. Другой вариант предполагает употребление в течение дня только свежих огурцов. Разгрузочные дни помогают не только закрепить эффект после диеты, но и очистить организм от токсинов.

Плюсы и минусы диеты певицы

Диета, которой придерживается Анита, способствует не только быстрому похудению. Так как она состоит из множества полезных продуктов, включает в себя большое количество овощей и фруктов, то это благотворно сказывается на работе пищеварительной системы. Здоровое питание способствует выведению токсинов из организма, повышению иммунитета, улучшению состояния кожи и волос.

Однако тем, кто худеет с Анитой Цой, следует знать не только о достоинствах ее метода, но и о его недостатках. Диетологи не рекомендуют пользоваться способом певицы часто. Чтобы закрепить результат, необходимо пересмотреть свой рацион и после похудения. Нельзя играть с весом, набирая и сбрасывая килограммы таким радикальным способом. Если есть булочки и конфеты, а потом резко переходить на огурцы и воду, вес уйдет, но начнутся проблемы со здоровьем.

К диете лучше прибегать не более 2-3 раз в год на непродолжительное время. Разгрузочные дни устраивать не более 1 раза в неделю. Не употреблять в пищу только 1 продукт, так как организму требуется витаминное разнообразие. Противопоказана методика похудения Аниты людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, а также беременным женщинам и кормящим молодым матерям.

Российская певица Анита Цой несколько лет вела упорную борьбу с лишним весом, в результате чего похудела на 54 килограмма.

Секрет такого успеха кроется в соблюдении определенных правил нескольких диет, которыми она пользуется и сейчас для поддержания результата.

Анита Цой: рост, вес и параметры фигуры ^

Краткая биография : Анита Цой (девичья фамилия Ким) родилась 7 февраля 1971 года в Москве в корейской семье. Знак зодиака — Водолей, по восточному гороскопу — . Малышке не исполнилось и года, когда отец бросил семью. Причину его поступка сложно оправдать – он надеялся, что родится мальчик, а на свет появилась девочка.

Из-за своей нетипичной внешности и происхождения ей с раннего детства приходилось испытывать психологическое давление со стороны окружающих, друзей у Аниты было очень мало. Чтобы доказать свою состоятельность, она много работала и стремилась участвовать во всем.

С детства будущая певица проявляла любовь к искусству: занималась бальными танцами и окончила музыкальную школу по классу скрипки и фортепиано. Позже Анита поступила на юридический факультет МГУ, эстрадный факультет Российской академии театрального искусства (РАТИ), а также заочное отделение факультета психологии и педагогики в МГЗПИ.

Она в совершенстве владеет несколькими инструментами: фортепиано, скрипкой, флейтой и гитарой. Из-за этого ее иногда называют «человек-оркестр». Первая пластинка Аниты Цой, получившая название «Полет», появилась на прилавках музыкальных магазинов в 1997 году и принесла певице премию «Овация» в номинации «Открытие года» и премию за «Лучшее шоу года». Ранние песни Аниты были выдержаны в жанре «поп-рок». Песня «Полёт», к слову, была посвящена ее однофамильцу Виктору Цою.

В 2003-м году она резко поменяла стилистику своей деятельности и перешла к танцевальной музыке. В скором времени был записан альбом «1,000,000 минут», который во многом стал для нее переломным. Поменялся и ее имидж: вместо бледной готичной брюнетки с короткой стрижкой на обложке новой пластинки Анита предстала с новым цветом волос и нежным макияжем.

Серьезную роль в успехе начинающей певицы сыграла примадонна российской эстрады , пригласившая ее в один из своих «Рождественских вечеров», транслировавшихся по телевидению на всю страну.

Личная жизнь

Анита Цой с мужем и сыном: фото

В 1990 году мама почти шантажом заставила Аниту выйти замуж за корейца, журналиста Сергея Цоя, с которым она познакомилась на курсах корейского. На тот момент он только начинал работать в политике, однако спустя два года после свадьбы занял должность пресс-секретаря Юрия Лужкова.

Девушка не хотела связывать себя узами брака, но ее мама, воспитанная хоть и в европейских традициях, все же переняла корейские патриархальные нравы. «Не выйдешь замуж – ты мне больше не дочь», – пообещала она Аните, и той пришлось подчиниться, не питая особых чувств к жениху. Но после свадьбы Сергей проявил себя таким нежным, заботливым и чутким супругом, что Анита влюбилась.

Брак, заключенный по родительскому наставлению, оказался крепче многих «по любви». Сын Сергей появился у пары на свет в 1992 году. У парня два высших образований, одно из которых он получил в Лондоне, также он магистр в области экономики и финансов. В декабре 2018 года, в студии Анита призналась, что не ужилась с мужем под одной крышей. Они по-прежнему очень любят друг друга и уважают, но им проще жить порознь.

Сидит ли на диетах Анита Цой

Историей о том, как похудела Анита Цой, интересуются все ее поклонники, ведь ей удалось полностью избавиться от лишнего веса. Со слов самой певицы, основой ее диеты стало раздельное питание: нельзя есть мясо одновременно с крахмалистыми овощами, а вот с овощами – сколько угодно.

Параметры фигуры Аниты Цой: 85-62-86 (грудь-талия-бедра)

Рост и вес Аниты Цой в настоящий момент — 157 см и 52 кг. Благодаря своей диете, Анита Цой похудела на 54 килограмма, но для этого ей понадобилось приложить немало усилий. Суть ее методики питания заключается в том, чтобы в меню присутствовали только низкокалорийные продукты, но поскольку правила не всегда удается соблюдать, необходимо периодически делать разгрузочные дни.

Размеры одежды и обуви

Именно за счет низкокалорийности и сбалансированности рациона происходит снижение веса, а при хорошей физической нагрузке и правильном питании конечный результат можно удерживать долгие годы даже тем, кто склонен к полноте, как и сама певица.

Плюсы и минусы диеты Аниты Цой

К очевидным достоинствам диеты относятся следующие моменты:

• В меню присутствуют практически все необходимые для нормального функционирования организма вещества;
• Усиливается метаболизм, очищается кишечник;
• Кожа становится более свежей и гладкой, т.к. продукты в основном насыщены витаминами.

Недостаток у диеты Цой лишь один: она не подходит тем, кто страдает болезнями желудочно-кишечного тракта и имеет .

Сколько можно сбросить

Диета певицы является быстрой, и за неделю вес убывает на 7-8 килограммов. Суточная калорийность рациона в большинстве случаев не превышает 1200-1300 Ккал.

Основной акцент в питании Анита советует делать на яйцах, грейпфрутах, отварном мясе и рыбе, овощах, молоке и кисломолочных продуктах, а вот от всех сладостей, колбас, жареных и соленых блюд необходимо отказаться.

Пластические операции ^

Анита Цой в свои годы выглядит прекрасно — у нее очень активная мимика, но при этом практически нет морщин. Неудивительно, почему фолловеры заподозрили, что она злоупотребляет визитами к бьюти-специалистам.

Но знаменитость заявила фолловерам в Instagram, что никогда не делала пластику и не собирается. Она опубликовала в своем фотоблоге снимок без косметики. «Да. Вот так я выгляжу без косметики. Хирургического вмешательства нет. Не приписывайте мне, пожалуйста, сделанные глаза и подтяжку кожи лица. Конечно, я слежу за собой тщательнейшим образом. Бесспорно, у меня есть свои секреты красоты. Безусловно, в моих руках лучшая мировая косметика, и я ею пользуюсь каждый божий день», - подписала Анита снимок в Instagram.

Певица не раз говорила в своих интервью, что самое главное в уходе за собой - это «работа над внутренним, духовным миром, который основан на позитиве, гармонии, добре, прощении, любви к людям и любимой работе, а также умении радоваться и замечать всё прекрасное на земле, в каждом из Вас».

Как худеет Анита Цой: меню и рецепты ^

В 2016 году Анита, имеющая за плечами внушительный опыт борьбы с лишним весом, начала вести шоу «Свадебный размер», где помогала похудеть супругам, растолстевшим после свадьбы.

Правила похудения Аниты Цой:

• Каждый день выпивать не менее 2 л очищенной воды;
• Уделять время физическим упражнениям;
• Еженедельно проводить разгрузочные дни;
• Последний прием пищи осуществлять не позднее 8 часов вечера.

Как похудела Анита Цой: минус 54 килограмма

После рождения сына Анита Цой весила более 100 кг

Для того, чтобы сбросить лишний вес за 1 год, необходимо питаться только разрешенными продуктами: делать из них салаты, супы и другие блюда, а также заниматься спортом.

Примерное меню певицы:

• Завтракаем легким фруктовым салатиком или творогом, пьем зеленый чай;
• Спустя 2 часа перекусываем йогуртом;
• На обед готовим овощной суп-пюре, салат из любых овощей, кроме картофеля;
• На полдник съедаем грейпфрут;
• Ужинаем кусочком отварной грудинки и двумя помидорами.

Диета Золотая десятка

Питаясь в течение 10 дней по этому меню, можно скинуть аналогичное количество килограммов:

• Первый день: едим салат из натертых огурцов (0,5 кг) и залитых кефиром (0,5 л);
• Второй день: съедаем 5 грейпфрутов и столько же белков, питаемся поочередно каждый час;
• Третий день: оставляем продукты со второго дня, но позволяем себе выпить стакан кефира;
• Четвертый день: продукты оставляем, но вместо кефира пьем стакан воды, смешанной с 1 ч. л. меда;
• Пятый день: перетираем на терке 1,5 кг огурцов, смешиваем кашицу с двумя измельченными вареными яйцами, съедаем до 20.00, поделив на несколько порций;

• Шестой день: едим каждые 2 часа такие блюда, как овсяная каша, вареные яйца, морковь, йогурт, грушу, апельсин и свеклу. Продукты не повторяем;
• Седьмой день: питаемся овсяной кашей с орехами, фруктами, морковью, тушеным мясом, минтаем или треской;
• Восьмой день: оставляем меню предыдущего;
• Девятый день: чередуем употребление 200 г гречки на воде и свежих огурцов (200 г);
• Десятый день: утром съедаем омлет из одного яйца, далее питаемся яблоком, отпаренной рыбкой, овощным салатом и вареным в мундире картофелем с зеленью.

Лунная диета Аниты Цой

Здесь можно использовать любое диетическое меню, главное – соблюдать 2 принципа:

• Сокращать свой рацион на нисходящей Луне;
• Когда Луна находится в фазе роста – питаться, как обычно.

Грейпфрутовая диета

Этот вариант можно использовать от 1 до 3 дней, ведь меню состоит всего из двух продуктов: яичных белков и грейпфрутов:

• 09.00: натощак пьем стакан воды с лимонным соском;
• 10.00: употребляем белок;
• 11.00: съедаем половинку грейпфрута;
• 12.00: кушаем белок;
• 13.00 – ½ грейпфрута;
• Так чередуем до 19.00, после – только вода.

Диета для похудения бедер

Чтобы уменьшить объем бедер, певица немного изменила предыдущий рацион, сделав вот такое меню, рассчитанное на 3-5 дней:

• За весь день съедаем 5-7 грейпфрутов;
• Выпиваем минимум 1,5 л воды.

Огуречная диета Аниты Цой

Этот вариант певица использует для разгрузочных дней:

• Съедаем за весь день только 2 кг огурцов;
• Пьем большое количество воды.

Экспресс диета

Если хочется за 3 дня сбросить 3 килограмма, Анита предлагает такой способ разгрузки:

• Ежедневно съедаем 1 кг свежих огурчиков;
• Пьем 1 л кефира (1%).

Белковая диета

Для разгрузки организма за один день используется этот вариант:

• За 1 день съедаем 7 куриных белков в вареном виде;
• Выпиваем 3-5 чашек зеленого чая и много воды.

Рост и вес Аниты Цой: 157 см, 52 кг

Рецепты для стройности

Рецепт салата с курицей и ананасом

• Отвариваем куриную грудку;
• Остужаем мясо, нарезаем ананас на кружочки;
• Натираем на терке сыр;
• Смешиваем все продукты и заправляем низкокалорийным майонезом.

Рецепт диетического супа

• Варим куриное филе;
• Измельчаем 2 помидора, 1 луковицу, кабачок, болгарский перец и морковь;
• Добавляем все в кипящий бульон, уменьшаем огонь;
• За 15-20 минут до готовности добавляем гречку (80 г), зелень и соль по вкусу.

Диета Аниты Цой: мнение диетологов ^

Большинство врачей едины во мнении о том, что часто прибегать к методике Аниты нельзя. Особенно это касается частого употребления грейпфрута – он может негативно повлиять на желудок. Если же не злоупотреблять, то 2-3 раза в год пользоваться меню певицы вполне допустимо, но разгрузку можно делать по 1 дню в неделю.

При выходе из диеты нельзя сразу же нагружать желудок жирной пищей – ее разрешается кушать в малом количестве не более 1 раза в неделю. По мнению многих худеющих, результаты диеты Аниты Цой замечательные:

• Быстрое похудение;
• Уменьшение объемов талии и бедер.

Как выглядит сейчас Анита Цой: фото

Несколько лет назад российская певица Анита Цой шокировала всех, похудев на 60 кг. Как она рассказывала в многочисленных интервью, стимулом послужило то, что она перестала нравиться собственному мужу. И тогда Анита всерьез занялась собой. Теперь она решила подробно рассказать, как ей это удалось, и дать советы тем, кто хочет быстро похудеть, например, перед свадьбой.

«Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и неистово тягать «железо». Вы, может, и похудеете, но самочувствие точно будет не праздничное. Также не могу порекомендовать монодиеты — сама никогда к ним не прибегала, и вам не советую. Монодиета — это употребление лишь одного продукта на протяжении нескольких дней. Такие диеты означают, что организм окажется не только в состоянии стресса, но и будет в этом состоянии недополучать полезные вещества. Даже 3-4 дня такой диеты на одном продукте могут навредить вашему здоровью. Поэтому, даже когда времени у вас немного, худеть надо постепенно.

Лучше сбросить меньше, но чувствовать себя при этом здоровым. Также настоятельно не рекомендую экспресс-средства для похудения. Безусловно, среди них есть эффективные, но вопрос в том, сможете ли вы жить без них, когда закончите курс? Думаю, это будет сложно, а в придачу вы можете получить целый ворох проблем со здоровьем. Что действительно надо делать, так это есть витамины (проконсультировавшись с врачом) и следить за своим питанием.

Так что же выбрать?

Начните с отказа от калорийной, вредной пищи — от жареного, мучного, жирного. По максимуму исключите из рациона быстрые углеводы (хотя бы в вечернее время) и соль (поверьте, блюда могут быть вкусными и без нее!). Откажитесь от сахара. Пейте побольше воды (в среднем 30-40 мл на кг веса). Хорошо питают организм также травяные отвары, например, шиповник. В кипящую воду (1 стакан) нужно опустить 20 г плодов шиповника. Кипятить на медленном огне в течение 10 минут. Затем отвар должен настояться в течение суток. Употреблять его нужно за полчаса до приема пищи. Ешьте побольше овощей и фруктов.

После недели такого рациона можно прибегнуть к экспресс-диете. Я знаю гарантированный способ сбросить 3-4 кг за 3 дня. Он особенно эффективен, если сверяться с календарем полнолуний.

За день до полнолуния нужно устроить себе разгрузочный день, «сев» на рис (лично я предпочитаю рис-индиго). Замочите его на ночь в горячей воде, с утра промойте холодной, потом варите 10 минут и ешьте небольшими порциями в течение дня. Он очень полезен для организма. В день полнолуния ограничьтесь водой, можно для вкуса добавить в нее лимон. А на следующий день после полнолуния сладкоежки могут сесть на шоколадную диету (примерно полторы плитки горького шоколада нужно рассасывать по кусочку шесть раз за сутки), а для тех, кто за эти два дня заскучает по мясу, есть альтернативный вариант — куриная диета (1,2 кг курицы приготовьте в пароварке без соли, снимите кожицу и употребляйте небольшими порциями в течение дня).

Добавьте в свою жизнь больше движения! Откажитесь на это время от машины, больше ходите пешком, между лифтом и лестницей выбирайте вторую, делайте зарядку, посещайте бассейн. Если вы до этого долго не занимались спортом, то не стоит мучать себе ежедневными тренировками. Чрезмерная нагрузка может впоследствии вызвать осложнения.

Главное помните, что важнее всего — ваш позитивный настрой и очаровательная улыбка. Если вы будете счастливы в день свадьбы, а глаза будут гореть, то все остальное второстепенно. Лично я считаю, что самое притягательное в женщине — это не тонкая талия или большая грудь, а именно улыбка!»

Известная певица Анита Цой не всегда была такой стройной. Когда-то она весила больше 100 кг, но для решения проблем с семьей решилась на похудение. Она похудела на 54 кг за год, соблюдая несложные принципы питания. Диета ее имени жесткая, но имеет несколько разновидностей. Она подойдет практически всем, кроме беременных и кормящих грудью женщин.

Как похудела Анита Цой

Всего за год певица сумела сбросить 54 кг, соблюдая несложные принципы питания и режима дня. Полезные правила от Аниты Цой:

• дробное питание;
• больше овощей в рационе;
• питьевой режим – не менее 2 л чистой воды в день;
• ежедневные занятия спортом;
• раздельное питание – в одном приеме пищи нельзя совмещать белки и углеводы;
• запрет на прием пищи после 20.00;
• отказ от чая и кофе;
• еженедельный разгрузочный день на одном продукте;
• с утра – стакан воды с соком лимона и чайной ложкой меда для бодрости и энергичности;
• ограничение по соли.

Выходить из диеты нужно постепенно, почти без калорийных продуктов. Питаться нужно постным, ограничивать порции. Примерный рацион в недиетическое время:

• завтрак: салат из яблок, творог с зеленым чаем;
• перекус: йогурт;
• обед: овощной суп-пюре, салат из любых овощей, кроме картофеля;
• полдник: цитрус;
• ужин: нежирная куриная грудка, пара томатов.

У диеты Аниты имеются противопоказания в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта или повышенной кислотности желудочного сока, беременности, кормлении грудью, детского и пожилого возраста. Повторять диету можно через 3-4 недели, чтобы не было стресса для организма. Плюсы и минусы питания певицы:

Варианты разгрузочных дней

Раз в неделю Анита Цой устраивает разгрузочные дни. Их варианты:

• огуречный – на протяжении суток есть 2 кг огурцов без соли, на ночь можно выпить стакан кефира;
• кефирный – 2 л кисломолочного напитка за день;
• творожный – 500–600 г творога нулевой жирности принимаются с равными интервалами.

Экспресс-диеты

Быстрые трехдневные диеты помогут быстро сбросить вес, но злоупотреблять ими не стоит. Это связано с несбалансированностью рациона, что приведет к нарушению работы пищеварительного тракта, авитаминозу. Варианты быстрых диет:

1. Белковая – в день принимают 7 яичных вареных белков.
2. Огуречная – 3-5 чашек зеленого чая, много воды, 2 кг огурцов.

Огуречно-кефирная

Эта диета от Аниты Цой позволяет сбросить 3 кг за 3 дня. Во время соблюдения такого питания положено ежедневно съедать по 1 кг свежих огурцов и выпивать 1 л однопроцентного кефира.

Питание должно быть дробным – с равными промежутками времени между приемами пищи.

Грейпфрутовая диета Аниты Цой

Соблюдая данное меню от Аниты Цой, за 3–5 дней можно похудеть на 3–4 кг и уменьшить объем бедер. Экспресс-диета предполагает ежедневный прием 5–7 грейпфрутов и 1,5 л чистой негазированной воды. Цитрусовые надо очищать от белой пленки, съедать только мякоть.

Яично-грейпфрутовая

Соблюдать такую диету можно 1–3 дня, за которые можно добиться результата – потери 1-2 лишних килограммов. Меню состоит только из яичных белков и грейпфрутов – на день положено по 5 шт. каждого продукта. Первый прием пищи начинается с белка, через час съедается половина большого грейпфрута (или 1 маленький), через час – вновь белок. Продукты чередуются до 19.00, после можно пить только воду.

Золотая десятка

Диета получила название за продолжительность в 10 дней. За это время можно похудеть на 6–7 кг, улучшить состояние кожи, значительно уменьшить объемы бедер и талии. Меню по дням:

						Поздний ужин
	Сделать коктейль из 500 г огурцов и 500 мл кефира, взбить в блендере. Принимать равными порциями в течение дня.
	1 вареный белок, половина грейпфрута	Грейпфрут	3 вареных белка	Грейпфрут	1 белок, половина грейпфрута	Грейпфрут
	300 г огурцов	400 г огурцов	1 вареное яйцо, 300 г огурцов	300 г огурцов	1 вареное яйцо	300 г огурцов
	50 г овсянки на воде, яблоко, 1 ч. л. меда	1 вареное яйцо	1 сырая морковь с маслом	Стакан йогурта, груша	Сырая свекла	2 мандарина
		Яблоко	150 г нежирного вареного мяса, 2 огурца	Сырая морковь	Тушеная рыба с овощами (150 г порция)	Апельсин
	300 г огурцов	400 г огурцов	1 вареное яйцо, 300 г огурцов	300 г огурцов	1 вареное яйцо	300 г огурцов
	200 г гречки, салат из моркови, сельдерея, лука с соком лимона	200 г огурцов	200 г гречки	200 г огурцов	200 г гречки	Стакан кефира
	Омлет из 2 белков и 1 желтка на пару	Яблоко	150 г трески на пару, салат из огурцов и помидоров	100 г запеченных овощей	3 вареные в мундире картофелины с зеленью	Груша

Лунная

Правильное питание от Аниты Цой имеет интересный принцип: на нисходящей Луне нужно сокращать свой рацион, на восходящей – питаться, как привычно. Злоупотреблять вредными продуктами не стоит – лучше включать в меню растительные продукты. На нисходящей Луне нужно отказаться от сладостей, жареных, жирных блюд. Это поможет ускорить похудение, вывести жидкость, которая способствует накоплению отеков.

Рецепты от Аниты Цой

Соблюдая диету певицы, можно разнообразить меню полезными блюдами. Салат с курицей и ананасом:

Ингредиенты:

• куриное филе – 100 г;
• ананас – 200 г;
• сыр – 30 г;
• низкокалорийный майонез – 20 г.

Способ приготовления:

1. Отварить филе, остудить, разобрать на волокна..
2. Порезать ананас кружочками, натереть сыр.
3. Смешать ингредиенты, заправить майонезом.

Полезный и сытный диетический суп:

Ингредиенты:

• постная говядина – 200 г;
• помидоры – 2 шт.;
• лук – 1 шт.;
• кабачки – 1 шт.;
• болгарский перец – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• гречка – 80 г;
• зелень – пучок.

Способ приготовления:

1. Отварить мясо в 3 л воды.
2. Измельчить овощи, всыпать в бульон.
3. Варить на малом огне до мягкости.
4. За 15–20 минут засыпать крупу, измельченную зелень, посолить.
5. При желании – взбить в блендере.

На десерт – ягодное смузи:

Ингредиенты:

• малина – 100 г;
• смородина – 20 г;
• миндальное молоко – 300 мл;
• орехи – горсть;
• семена льна – 10 г;
• курага – горсть;
• изюм – 20 г;
• мед – 1 ч. л.

Способ приготовления:

1. Разморозить несезонные ягоды или помыть свежие.
2. Взбить все ингредиенты в блендере.

Видео