Главная > Бурение колодца > Ухудшается память в 40 лет что делать. Ухудшение памяти. Как улучшить память и внимание доступными средствами

Ухудшается память в 40 лет что делать. Ухудшение памяти. Как улучшить память и внимание доступными средствами

Если задаться вопросом, а что же будет считаться нормой по ухудшению памяти и потере, то вы ни за что не ответите на него, ведь для каждого человека существует свой порог. Кстати говоря, предела у памяти нет. Есть такое понятие, как суперпамять, когда человек способен запоминать даже самые мельчайшие детали увиденного или услышанного, всего, с чем они когда-либо имел дело.

В серьезных изданиях и официальных справочниках память называют, в первую очередь, не только физиологическим явлением, но и культурным, способностью хранить и накапливать жизненный опыт. Её делят на две категории: кратковременную и долговременную, и их соотношение у каждого человека значительно различается. Например, если вы обладатель долговременной памяти, то, скорее всего, запоминание материала дастся вам нелегко, правда, спустя годы вы его с легкостью воспроизведете. Если же все наоборот, то все, что нужно, вы запомните, буквально мгновенно, но через неделю уже и не вспомните то, что когда-то знали.

Причины ухудшения памяти.

Чтобы их было проще понять, причины ухудшения памяти разделили на несколько составляющих:

  1. Те, которые связаны с поражением головного мозга, например черепно-мозговая травма, его онкологические заболевания и ;
  2. Связанные с ухудшением работоспособности других не менее важных органов;
  3. Другие неблагоприятные факторы, такие, как нарушение сна, постоянные стрессы, резкий переход к другому образу жизни, повышение нагрузок на работу головного мозга, особенно на память.
  4. Хроническое злоупотребление алкоголем, табакокурением, седативными лекарственными препаратами и тяжелыми наркотиками.
  5. Изменения, связанные с возрастом.
Лечение ухудшения памяти у взрослых.

Человек живет и даже не задумывается о памяти, пока не столкнется с ухудшением памяти, например, с забывчивостью и плохим восприятием информации, уменьшением объемов восприятия. Любой незначительный процесс может поставить в работе вашей памяти жирную точку.

Видов нашей памяти очень много: есть зрительная, двигательная, слуховая и другие. Кто-то хорошо запоминает, если слышит материал, а кто-то, если видит. Кому-то проще написать и запомнить, а кому-то представить. Вот такая разная бывает наша память.

Наш мозг подразделен на зоны, каждая из которых отвечает за какую-то функцию. К примеру, за слух и речь – височные отделы, за зрение и пространственное восприятие – затылочно-теменные, за движения рук и речевого аппарата – нижнетеменные. Есть такая болезнь – астереогнозия, которая возникает при поражении как раз таки нижнетеменной области. При её развитии человек перестает ощущать предметы.

В настоящее время научно установлено, что гормоны играют не последнюю роль в процессах нашего мышления и памяти. Эстроген, тестостерон и другие компоненты улучшают обучение, усвоение нового материала, развитие памяти, окситоцин же действует наоборот.

Заболевания, приводящие к нарушению памяти.

Проблемы с памятью возникают на почве различных заболеваний. Например, чаще всего виновниками выступают черепно-мозговые травмы, из-за которых постоянно появляются жалобы на ухудшение памяти, причем это зависит от серьезности нанесенной травмы. Также, при черепно-мозговых травмах возникает различно рода : ретроградная и антероградная. При этом пострадавший не помнит ни как получил эту травму, ни того, что было до этого. Бывает, что все это сопровождается галлюцинациями и конфабуляциями, то есть ложными воспоминаниями, которые засели в мозгу человека и были придуманы им самим. То есть, например, на вопрос, что он делал позавчера, пациент скажет, что был в опере, выгуливал собаку, но на самом деле он все это время находился в больнице, потому что очень болен. Галлюцинации же – это образы того, чего не существует.

Одной из самых распространенных причин нарушения функциональности памяти является нарушение кровообращения головного мозга. При сосудов возникает уменьшение притока крови ко всем отделам мозга, что является основным провокатором развития острого нарушения мозгового кровообращения. Любой из видов развивается в зонах головного мозга, и, поэтому к ней полностью прекращается приток крови, что очень сильно нарушает их функционирование.

Похожие симптомы ухудшения памяти, проявляются и при , одним из осложнений которого является поражение сосудов, их уплотнение и закрытие. Все эти факторы в дальнейшем приводят к поражению не только головного мозга, но и остальных немаловажных органов.

Такие очень известные заболевания, как воспаление оболочек мозга – и воспаление вещества мозга – , отражаются на всей работе этого органа. А возникают они из-за поражения нервной системы различными вирусами и бактериями. Хорошо еще, что эти заболевания при своевременном обращении в больницу излечимы.

Правда, такое не скажешь о заболеваниях, передающихся по наследству, одним из которых является болезнь Альцгеймера. Чаще всего она встречается у людей пожилого возраста 70-80 лет и характеризуется снижением интеллекта и потеря памяти вплоть до потери ориентации на местности. Начинается она незаметно, но как только вы заметите, что ухудшается память и внимание начало снижаться – обратитесь к врачу, ведь это может быть именно она. Человек не помнит последних событий, начинает грезить прошлым, становится трудным и эгоистичным человеком, над ним царит апатия. Если ему не предоставить нужное лечение, то он полностью перестанет ориентироваться, не узнает свою семью и даже не сможет произнести какое сегодня число. По медицинским исследованиям установлено, что в основном Альцгеймер передается по наследству. Она не излечима, но если пациенту предоставить нужное лечение и уход, то её процесс будет протекать без последствий и осложнений, тихо и ровно.

Ухудшиться память может и из-за заболевания щитовидной железы, то есть из-за нехватки йода в организме. У человека появится склонность к полноте, апатии, депрессивному состоянию, раздражительности и отекам мышц. Чтобы этого избежать, нужно правильно питаться, употреблять больше йодсодержащих продуктов, морепродукты, хурму, морскую капусту, твердый сыр и, конечно, молочные продукты и орехи.

Но не всегда забывчивость стоит приравнивать к заболеваниям памяти, ведь иногда человек осознанно хочет и старается забыть тяжелые моменты его жизни, неприятные и трагические события. Это своеобразная защита человека, и этого не стоит пугаться.

Когда человек вытесняет из памяти неприятные ему факты – это репрессия, когда считает, что ничего не происходило – это отрицание, а когда свои отрицательные эмоции он вымещает на другом объекте – это замещение, и всё это основные механизмы защиты человеческого разума. К примеру, после неприятностей на работе, муж приходит домой и вымещает свою раздражительность и злобу на любимой жене. Считать такие случаи проблемами с памятью можно только тогда, когда это происходит постоянно, изо дня в день. К тому же, забытые отрицательные эмоции, которые вы не высказывали, а подавили в себе, в конечном итоге превратятся в и длительную депрессию.

Перед тем, как начать лечить ухудшение памяти , нужно сперва понять, какая болезнь вызвала этот процесс. Лекарственные препараты желательно применять только по назначению врача, но ни как ни самостоятельно.

Могут применяться физиотерапевтические методы, например электрофорез с введением через нос препарата глютаминовой кислоты.

Для пациентов с ухудшением памяти также успешно применяется психолого-педагогическое лечение. Педагог помогает и заново учит больного запоминать, при этом в процесс участвуют только здоровые зоны головного мозга. К примеру, если пациент не может запомнить произнесенные вслух фразы, то, если он мысленно представит этот образ, сможет запомнить хоть целый текст. Правда, это очень долгий и трудоемкий процесс, работа над собой, которая подразумевает не только запоминание с помощью других возможностей, но и доведение этого приема до автоматизма, когда пациент уже не будет задумываться, как ему это сделать.

Резкое ухудшение памяти – это вовсе не болезнь, а предупреждающий симптом, говорящий о том, что у вас есть другое, более серьезное заболевание, которое стоит выявить и начать лечить. Тем более, это мешает человеку жить полноценной жизнью и отделяет его от общества, ухудшает адаптивные свойства и функции.

Если у вас выявили нарушения памяти, то медики, скорее всего, выпишут вам ноотропные препараты, которые вы будете принимать. Например, препарат из новой серии лекарств, принадлежащий группе ноотропов – Ноопепт . В его состав входят важнейшие для организма человека аминокислоты – дипептиды, которые, воздействуя на нейроны коры головного мозга, помогают восстановить память и улучшить концентрацию внимания. Этот лекарственный препарат действует на все стадии восстановления и улучшения памяти: на начальную обработку информации, её обобщение и извлечении. Также он повышает устойчивость организма человека к таким поражающим факторам, как алкоголь, наркотики, табак, повреждения головы и различные травмы.

На видео: Улучшение памяти и внимания. Как восстановить и улучшить память?

К какому врачу обратиться при ухудшении памяти.

Если вы заметили у себя или своих близких симптомы ухудшения памяти , похожие на описанные выше, то вам следует обратиться к , нейропсихологу или терапевту, которые проведут специальные обследования. Если вы не хотите дожидаться врачебного вердикта, то можете начать действовать сами. Уже давно известно, что основная причина жалоб – это не нарушение памяти, а обычное отсутствие должного внимания, когда доносимая информация запоминается мимолетно и не воспринимается всерьез. Такие проявления невнимания обычно свойственны уже пожилым людям, хотя, конечно, встречаются и у молодых. Чтобы побороть этот синдром, нужно постоянно работать над собой и тренироваться, фокусируя свое внимание на важных деталях, записывая события, ведя дневник и научившись вести подсчеты в уме.

Этот метод очень популярен и дословно описан в книге американского профессора Лоуренса Катца . По его словам, данные методики активизируют работу всех отделов мозга, развивают память, внимание и творческое начало .

Вот некоторые из описанных в книге упражнений по улучшению памяти:

  1. Привычные дела нужно выполнять с закрытыми глазами, а не с открытыми;
  2. Если вы левша, то выполняйте все дела правой рукой, если же правша – то наоборот, например, если вы писали, чистили зубы, гладили, рисовали левой рукой, то начните это выполнять правой, уверяем, вы сразу почувствуете результат;
  3. Выучите шрифт Брайля, то есть систему чтения для слепых или же постигайте азы языка жестов – это вам пригодится;
  4. Печатайте на клавиатуре с помощью всех пальцев обоих рук;
  5. Научитесь какому-нибудь виду рукоделия, например вязанию или вышивке;
  6. Говорите на незнакомых языках и учите их как можно больше;
  7. Различайте монеты на ощупь и определяйте их достоинство;
  8. Читайте о том, чем никогда не интересовались.
  9. Ходите в новые места, заведения, театры, парки, знакомьтесь с новыми людьми, больше общайтесь.

Вот в принципе и все, что вам нужно знать о коварном ухудшении памяти, лечении и симптомах этого заболевания. Соблюдайте эти правила, знайте как улучшить память и будьте здоровы!

Презентация на тему “Расстройства памяти и интеллекта”

Понравилась наша статья? Поделитесь с друзьями в соц. сетях или оцените эту запись:

Поставить оценку:

(Пока оценок нет)

Здравствуйте. Наша команда авторов и редакторов сайта сайт, старается создать для Вас максимально качественный контент статей, выискивая и описывая важные медицинские нюансы и вопросы, о симптоматике, диагностике и лечении самых популярных заболеваний, и не очень известных синдромах. Рады помочь, проконсультировать - обращайтесь.

> Ухудшение памяти после 40 лет у женщин

Здравствуйте, уважаемые читатели. Как это ни печально, но наш организм начинает стареть уже с 25 лет. А на пятом десятке лет (пусть вас не пугает это выражение) приходит климакс и связанные с ним изменения в организме женщины. Одно из них – рассеянное внимание, плохое запоминание информации. Современная медицина предлагает множество таблеток и препаратов, чтобы замедлить старение, и в том числе, улучшить запоминание. Но нужен ли вам ещё один пункт в вашем лекарственном меню? В этом посте мы расскажем, как улучшить память после 40 лет без медикаментов.

На долговременную и кратковременную память влияет много факторов. В зрелом возрасте есть смысл говорить о нескольких группах причин, почему ухудшается процесс запоминания и вспоминания :

  • заболевания внутренних органов;
  • неблагоприятная внешняя среда;
  • хронические интоксикации организма (имеются в виду в основном вредные привычки - курение, алкоголь, переедание);
  • недосып;
  • старение клеток.

Проблемы с сердцем уменьшают прилив крови к голове. Как итог – мозгу не хватает питания для нормальной работы. Этот же результат даёт и нарушение обмена веществ (в том числе и ожирение). В этом случае если вы ликвидируете болезнь, способность нормально «работать головой» и выуживать из сознания нужную информацию вернётся. На самом деле похудеть никогда не поздно – вот реальная история похудения даже после 50 лет.

Возможно, вы и привыкли справляться на работе с большим объёмом данных, но постепенно эта информация сломает вашу память. Мозг человека ежедневно перегружается от огромного количества сведений, чему способствует реклама, интернет, мобильная связь и прочие современные изобретения. Всё это, а также стрессы на работе и в семье вызывают хроническую усталость, от которой трудно отделаться. «Чтобы завтра отдохнуть, нужно сегодня получше поработать», - говорите вы себе. Напряжённый ритм жизни влияет на процессы запоминания, и не в лучшую сторону.

Хронические интоксикации на протяжении многих лет также негативны для воспоминаний. Если вы всю жизнь курили или постоянно употребляли алкоголь, клетки мозга атрофировались. Это не критично, если бросить пагубную привычку.

Кроме того, с возрастом стенки сосудов в мозгу теряют эластичность, уменьшается просвет сосуда. Такой процесс естественен, и без инициирующих факторов не сильно повлияет на память. Но если добавить к этому одно из явлений, описанных выше, мозг быстро ухудшит свою работу.

В обычной жизни корректировку работы памяти, внимания и активности нашего головного мозга лучше осуществлять именно простыми методами. С ними мы вас и познакомим.

Способ улучшить память - проводить время естественно

Вперёд на прогулку! Ежедневные гуляния в зелёной части города помогут расслабиться, снять напряжение и забыть о проблемах. К тому же, кислород, в достаточном объёме поступающий в мозг, активирует мыслительные процессы и работу клеток, отвечающих за память. А если вы займётесь каким-нибудь несложным и приятным видом спорта (например, скандинавской ходьбой), то у вас ускорятся не только физические, но и мыслительные процессы.

Нет времени на полноценный отдых в лесу или парке? Тогда выбирайте длинный путь с работы домой, смотрите по сторонам и думайте о приятном.

Есть ещё один фактор, сильно влияющий на воспоминания. Наши гаджеты, будь то смартфон с соцсетями, планшет с любимой игрой или ноутбук.

Во-первых, они отнимают наше время и забирают на себя внимание. Во-вторых, через них в голову поступает тонны ненужной информации. Например, вы помните, через сколько часов вам нужно полить грядки в «Весёлой ферме» или какую фотографию на аватарку поставила бывшая коллега, а вот информация, куда положили ключи, из головы пропадает.

Это происходит, потому что «оперативная» память мозга не бесконечная, и при этом вмещает в себя вещи не по степени важности, а те, которые первые попали.

Если вы не будете утыкаться в гаджеты во время обеденного перерыва, в дороге после трудового дня, проводя вечер с семьёй и на выходных, память скажет вам «спасибо» и наладит работу.

Подарок для памяти - качественный отдых

Нервы «на взводе» мешают запоминать новые вещи и вспоминать нужную информацию. Поэтому важно уделять время личному отдыху. Ароматерапия, спа-процедуры, массаж – хорошие способы успокоить нервы. Незаменима для эффективной работы мозга медитация.

Не надо думать, что это - удел просветлённых, и медитации трудно научиться. Простейший вид медитации – сосредоточиться на ощущениях в теле или собственном дыхании. Дышите медленно и думайте при этом «вдооох – выдооох». 1-2 минуты – и нервы спокойны, а мозг готов к новым великим свершениям.

Словом, выберите вариант релакса вам по душе и уделяйте на него время.

Также в процессе улучшения памяти важно правильное питание. Речь не идёт о специальной диете, достаточно не есть вредной пищи – фаст-фуда, жирного, копчёного, сладостей и булок.

Мозговые тренировки

В интернете есть много упражнений для улучшения памяти, якобы пять минут в день – и функция мозга восстановится и вернётся в полном объёме. На самом деле при возвращении былого уровня памяти важно понимать две базовые вещи :

  • работа мозга и тела связаны;
  • работа по улучшению запоминания и вспоминания должна идти планомерно, мозг необходимо держать в тонусе.

Исходя из первого пункта ясно, что физические нагрузки, будь то бег по утрам и тренажёрный зал или домашние занятия со скакалкой помогают сохранить и улучшить память. Почему? Во время нагрузок вы сосредотачиваетесь на своём теле и не думаете об информационном шуме. Во-вторых, спорт влияет на обмен веществ и движение крови в организме, в частности, к мозгу.

К слову, наш мозг питается двумя субстанциями - это кислород и глюкоза. Физические нагрузки (предпочтительно на свежем воздухе) помогают мозгу насыщаться кислородом и поставлять вместе с усилившимся кровообращением достаточно глюкозы.

Любые физические нагрузки благотворно влияют на память. Главное здесь - регулярность.

Развитие мелкой моторики (пальцы рук и ног), акупунктура активируют работу нервных клеток. Они, как каналы связи, помогают нам в процессах памяти. Поэтому после сорока можно найти себе новое хобби: конструктор лего, лепка, каллиграфия. Так вы через нервные окончания простимулируете работу мозга.

Чтобы мозг «не расслаблялся» и память не становилась словно решето, её нужно тренировать. При этом для оперативной и долговременной памяти разные подходы.

Для сохранения и улучшения кратковременной памяти подойдёт участие в интеллектуальных играх, сканворды, настольные игры на ассоциации. Всё то, что требует выуживать из массива воспоминаний конкретный факт.

Долгоиграющую память освежит и восстановит дело, для продолжения которого нужно аккумулировать уже изученные знания. Например, новый иностранный язык, игра на музыкальных инструментах, чтение художественных произведений. Чтобы продолжить читать книгу, придётся вспомнить, что было ранее в сюжете.

Важный момент в упражнениях для памяти – не зацикливаться на цели, а ввести занятие в привычку. Когда вы будете решать кроссворды в своё удовольствие, нужные сведения будут находиться быстрее, чем если вы станете думать «я это делаю, чтобы моя память стала острее».

Чаще меняйте обстановку - новые впечатления и эмоции положительно влияют на мозговую активность.

Арт-терапия, тренирующая память

Ещё один любопытный и действенный метод - особое рисование.

Известно что у левшей лучше развито левое полушарие (оно отвечает за логику и аналитическое мышление), у правшей -правое (оно же ответственно за творчество и наши эмоции). Разумеется, для полноценной жизни нам пригодятся все эти факторы.

Развить деятельность полушарий поможет рисование обеими руками. Для начала вашей «неосновной» рукой рисуйте что-то простое - облачка, солнышко, цветок, возможно, даже линии или буквы. Затем усложняйте.

Так мы будем развивать так называемую «моторную кору», которая «подтянет» за собой отделы головного мозга.

Усложняя процесс, мы можем добавить в тренировки и другую руку, т.е. рисовать ими одновременно.

Питание для памяти

Немаловажный момент - питание. Улучшить память помогут продукты, которые богаты Омега-3 кислотами - это жирная морская рыба, льняное масло.

В качестве углеводной пищи лучше всё-таки выбирать медленные углеводы, отдающие энергию постепенно и без вредных и для мозга, и для организма скачков сахара. К ним относятся крупы, цельнозерновые макароны и хлеб, большинство фруктов (за исключением самых сладких - инжира, бананов, винограда, хурмы). Сладкие фрукты тоже можно, но не злоупотребляя.

Хороши продукты, в которых есть триптофан (это как бы предшественник серотонина, известного как гормон счастья) - это творог, сыр, да и вообще молочные продукты, мясо птицы. Вот и бананы, кстати, тоже способствуют выработке серотонина. Так что идеально совместить банан с кефиром/творогом/молоком, чтобы и углеводы из сладкого фрукта не усваивались быстро, и пользу банана для памяти и организма получить сполна.

Есть и специальные вещества, которые скорее не лекарства в полном смысле этого слова, но они помогают оптимизировать и обмен веществ, и деятельность мозга. В основном это:

  • элеутерококк, улучшающий мозговое кровообращение;
  • настойка женьшеня, который является адаптогеном для всех систем организма;
  • настойка семян лимонника.

Эти травы повышают стрессоустойчивость, улучшают функции нервной системы и умственные способности человека.

Словом, правильное питание, регулярные интеллектуальные нагрузки и здоровый образ жизни помогут предотвратить нарушения памяти.

Надеемся, что этот пост стал мотивацией для вас. Хотите читать другие интересные материалы? Ставьте лайки и подписывайтесь на блог.

Причины ухудшения памяти можно разделить на пять групп.

1. Поражения головного мозга

Все знают, что память «живет» в мозге. Но где именно?
Это, смотря, что мы ищем. Если долговременную память, то за нее отвечает кора. А вот в гиппокампе, расположенном глубоко в височных отделах, «сидят» механизмы перевода информации из кратковременной в долговременную память. Вообще, центров памяти в мозгу очень много, поэтому любое поражение этого органа может привести к ухудшению памяти. Поэтому наиболее частыми причинными в этой группе являются:
а) черепно-мозговая травма . Тут все просто: куда бы ни пришелся удар, вероятность его отрицательного влияния на какой-либо из центров памяти очень велика.
б) инсульт (нарушение мозгового кровообращения ). Кровь не поступает, центры памяти перестают полноценно функционировать. Более того, исследование голландских ученых из медицинского центра St Radboud показало, что память может ухудшиться, даже если именно ее зона – как правило, височная доля, – не была повреждена.
в) онкология . Сформировавшееся новообразование (даже доброкачественное) оказывает давление на смежные с ним области головного мозга. Кроме того, нередки случаи метастазирования в другие части органа.
г) инфекционные заболевания (энцефалит, менингит ). Воспалительные процессы, протекающие в головном мозге, отрицательно влияют как на отдельные центры памяти, так и на весь мозг в целом.

2. Заболевания других органов

Память может ухудшиться и в результате заболеваний других органов:
а) Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы в целом (даже если это «всего лишь» повышение артериального давления). Кровоснабжение головного мозга ухудшается, следственно, он перестает выполнять свои функции полноценно.
б) Заболевания внутренних органов (почки, печень, лёгкие и т.д. ) На всех органах останавливаться не станем, поговорим лишь о почках. Ученые из США обнаружили, что заболевания почек являются причиной снижения когнитивных функций, в т.ч. ухудшения вербальной памяти.
Исследование проводилось на основании измерения скорости клубочковой фильтрации (GFR – определяет очистительную способность почек ) и уровня креатинина (конечного продукта обмена белков ) в крови. После пяти лет наблюдения была отмечена закономерность: память добровольцев ухудшалась прямо пропорционально увеличению уровня креатинина в крови и снижению скорости клубочковой фильтрации, т.е. при прогрессировании почечных заболеваний.
в) Нарушение обмена веществ . Для хорошей работы мозга необходимо, чтобы он получал все необходимые вещества. Как только обмен веществ всего организма нарушается, мозг начинает испытывать дефицит в них и перераспределять свои «ресурсы», причем центры памяти стоят далеко не в начале «очереди».

3. Неблагоприятные факторы внешней среды

К таким факторам относятся:
а) информационные перегрузки . У каждого человека есть свой «предел», и как только мозг получает бОльший объем информации, чем может переработать, он «зависает». Причем информация может быть не целенаправленно получаемой, а «хаотично бомбящей»: окружающая среда сейчас насквозь пронизана информационными потоками.
б) нехватка витаминов . Для отличной работы мозга важны, безусловно, многие витамины, но главенство занимает группа В. Эти витамины:

  • поддерживают работу ЦНС;
  • защищают клетки головного мозга от стрессов, перегрузки и преждевременного старения;
  • участвуют в кислородном обмене;
  • снижают показатели свертываемости крови;
  • участвуют в синтезе некоторых нейромедиаторов, запускающих нервные импульсы между нейронами.
    И если все это обеспечивает функционирование головного мозга в целом, то последнее связано с памятью напрямую: нет импульса, нет работы мозга, нет памяти.
    в) стрессовые ситуации . В университетах Калгари и Эксетера доказали, что стресс (но не легкий, а именно предельный ) блокирует физиологические процессы, связанные с памятью. Несмотря на то, что исследование проводилось на улитках Lymnaea stagnalis, результат довольно показателен: выдержав огромное количество раздражающих факторов, подопытные забыли абсолютно все, чему их научили ранее. Кроме того, если один стрессовый момент всего лишь понижает качество памяти, то «массированная» стрессовая атака создает кумулятивный эффект, и информация вообще перестает задерживаться в памяти.
    г) недостаток, неполноценность сна . Во сне организм, в т.ч. мозг, восстанавливается: взамен погибших растут новые клетки. Соответственно, чем качественнее и продолжительнее сон, тем дольше и результативнее осуществляется восстановление. В противном случае мозг не успевает «отдохнуть», теряет способность как запоминать, так и вспоминать.
    д) вредная пища . Многие продукты питания хранятся, готовятся в алюминиевой посуде. Пищевые красители также содержат алюминий. В итоге, потребляя продукты «алюминизированной» промышленности, человек обеспечивает своему организму избыток алюминия, который, кстати, крайне медленно и трудно выводится. Как следствие, появляются головные боли, мышление становится вялым, а память ухудшается.
    Свой вклад вносят и «стимуляторы» вроде энергетических и тонизирующих напитков. Стимуляция, конечно, дает краткосрочный эффект, но при регулярном употреблении мозг становится «ленивым».

    4. Хронические интоксикации

    К причинам этой группы относятся:
    а) курение . Оно практически «разлагает» мозг, нарушает способность к рассуждению, обучению, ухудшает память. Причем пагубно влияет не только активное, но и пассивное курение. Ученые из Нортумбрийского университета, проводившие исследование на трех группах добровольцев (курильщики, постоянно дышащие дымом, редко контактирующие с дымом ), доказали, что нормальные характеристики памяти наблюдались лишь в самой здоровой группе, в то время как у курильщиков этот показатель снижен на 30% , а у пассивно курящих – на 25% .
    б) злоупотребление алкоголем или полный отказ от него . Специалисты University College London доказали, что употребление более 36 г чистого спирта в день ведет к раннему ухудшению памяти, а вот употребление до 20 г спирта в день такие изменения не провоцирует. Любопытно и то, что для памяти вреден полный отказ от алкоголя. Таким образом, оптимальным «графиком» употребления спиртного являются 2-4 бокала вина в неделю.
    в) наркомания . Даже при однократном приеме наркотики могут нанести непоправимый вред мозгу. Например, после разового приема «безобидного» экстази – самого нейротоксичного синтетического наркотика – серотониновая система мозга повреждается настолько, что уже никогда не сможет восстановиться полностью. Некоторые наркотики действуют и после прекращения их употребления. В любом случае эти вещества нарушают саму систему передачи импульсов, вмешиваются в порядок получения, отправления и обработки информации нервными клетками.
    г) интоксикация тяжелыми металлами (свинец, ртуть, талий, медь, марганец ).
    Свинец занимает лидирующую позицию среди причин промышленных отравлений, ведь мест его применения очень много: свинцово-плавильные заводы, производство аккумуляторов, типографии, изготовление свинцовых красок, этилированного бензина, керамических изделий, хрустального стекла и др. Кроме того, угроза поражения свинцом есть и вблизи крупных автодорог.

    У ртути же есть три основных источника:

  • Амальгама (в зубных пломбах ). Пломба среднего размера содержит 750 000 мкг ртути, из них 10 мкг высвобождается ежедневно. Плюс ртуть выделяется быстрее, если амальгаму нагреть до температуры горячего чая.
  • Вакцины. Мертиолят – органическое соединение ртути – имеется в вакцинах против гриппа, гепатита В, АКДС и является более опасным, чем ее пары.
  • Рыба. Содержащаяся в ней ртуть уже прореагировала с защитными молекулами, и существенной опасности для здоровья не представляет. Но все-таки переедать тунца не стоит.
    Кроме того, потенциальными источниками ртути в доме являются термометры, термостаты, ртутные переключатели и барометры.
    д) злоупотребление лекарственными препаратами . Ухудшение памяти является побочным действием множества препаратов. Если же данными лекарствами злоупотреблять, создастся кумулятивный эффект, что особенно сильно проявляется после приема транквилизаторов, седативных препаратов.
    В список таких фармгрупп также входят нейролептики, холинолитики, «сердечные» капли, барбитураты, холинолитики, антидепрессанты, антигистаминные препараты.

    Согласно статистическим данным, более половины населения России сталкиваются с забывчивостью по достижению определенного возрастного порога.

    Несомненно, у одних людей такая проблема проявляется раньше, у других позже, но и те, и другие ищут причины недуга и способы, как улучшить память после 40 лет.

    Почему происходит ухудшение памяти после 40 лет

    Основной причиной ухудшения памяти у людей после сорока лет являются возрастные изменения в нейронах и нейронных связях.

    Важнейшим фактором, который влияет на процесс разрушения клеток головного мозга, является употребление алкоголя.

    Научно доказано, что при синдроме похмелья, который возникает после употребления большого количества алкоголя, нейроны мозга отмирают гораздо быстрее. Поэтому у любителей крепких напитков к сорока годам память значительно ухудшается.

    Помимо алкоголя существуют и другие причины ухудшения памяти, в частности:

    • табакокурение, нарко- и алкозависимости;
    • нарушение сна;
    • инсульты;
    • стрессы;
    • черепно-мозговые травмы, поражения головного мозга, полученные в любом возрасте (т. е. травма, полученная в молодом возрасте, может сказаться на состоянии памяти уже в зрелости).

    Прогулки на свежем воздухе для улучшения памяти

    Нравится статья? Делись!

    Одноклассники

    Улучшить память людям в возрасте после 40 лет можно с помощью прогулок на свежем воздухе. Это могут быть, как простые прогулки по парку или лесу, так и прогулки с собакой или пробежки.

    Польза прогулок заключается в том, что организм насыщается кислородом. Это обстоятельство очень важно для жителей мегаполисов или тех, кто ведет сидячий образ жизни.

    При том образе жизни, который ведёт каждый второй житель большого города, невозможно включать в расписание дня длительные прогулки. И из-за этого человеческий организм испытывает дефицит в кислороде.

    Чтобы такого состояния не было, нужно не менее трёх часов в день уделять прогулкам. Ведь для правильной работы мозговых нейронов им необходим кислород.

    Американские ученые проводили исследование, в котором принимали участие две группы людей. Одна группа занималась гимнастикой в зале, а другая гуляла по 45 мин 3 раза в неделю.

    Через год ученые обследовали людей и пришли к выводу, что у гимнастов объем мозга сократился на 1,5 %, а любителей прогулок увеличился на 2% в областях, которые отвечают за память и планирование.

    Показатели усиливались, когда прогулки сочетались с устным счетом, логическим мышлением (решением задач), чтением и тренировками памяти.

    Этот эксперимент показал, что длительное нахождение на свежем воздухе помогает омоложению нейронов.

    Важно знать! Прогулки на свежем воздухе помогают не только улучшить память после 40 лет, но и избавиться от других проблем с самочувствием. От таких, как утомляемость, сонливость, раздражительность.

    Усиливается вентиляция легких. Улучшается работа пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

    Как улучшить память (после 40 лет): тренировки мозга

    Существует достаточно много тренировок для памяти в игровой форме. И они считаются самыми эффективными.

    Улучшить память после 40 лет можно при помощи таких тренировок, как:

    • Пазлы. Собирать пазлы полезно, так как этот процесс развивает логическое мышление, концентрацию и внимание;
    • Настольные игры. Такие игры, как шахматы и шашки развивают логику и внимание;
    • Кроссворды. Это занятие полезно тем, что заставляет подумать над вопросами, повспоминать давно забытые термины и т. д.;
    • Составление распорядка дня. Это помогает структурировать объем дел, которые нужно выполнить и не забыть чего-то важного. Сначала можно записывать его на бумаге, а потом уже только запоминать и воспроизводить в голове в течение дня.

    При поиске ответа на вопрос, как улучшить память после 40 лет, стоит обратить внимание на кинезиологические упражнения.

    Используя приемы кинезиологии, человек может укрепить здоровье, оптимизировать важнейшие психические процессы: мышление, внимание, память, восприятие, воображение, слух и речь. Так же повышается умственная работоспособность.

    Самое простое упражнение – это использование недоминирующей руки.

    Это значит то, что если человек правша, то он должен пробовать писать, рисовать, есть, чистить зубы, брать предметы, причесываться, перелистывать страницы левой рукой. И наоборот, для левшей.

    В процессе занятий работа обоих полушарий мозга синхронизируется и значительно увеличивается эффективность его деятельности в целом.

    Так же можно рисовать зеркально. Для этого в обе руки нужно взять по карандашу или ручке, лучше, если они будут разных цветов, и рисовать одинаковые фигуры, так будто одна фигура – это отражение другой.

    Фигуры могут быть геометрическими, плоскими, объемными, простыми и сложными. Но также можно писать цифры и даже слова.

    Так же есть упражнение, которое называется «случайные слова». Его суть в том, что нужно записать первые слова, которые пришли в голову и затем связать их при помощи рассказа. Поначалу будет сложно, но после нескольких тренировок все будет получаться легко.

    К кинезиологическим упражнениям относится рисование мандалы. Ее можно нарисовать самостоятельно и затем раскрасить, купить книгу с мандалами для раскрашивания или распечатать картинку, скачанную из интернета.

    Сочетание активного и пассивного отдыха для улучшения памяти

    Проблемы с запоминанием информации могут возникнуть от перенапряжения. Чтобы исключить этот фактор риска, нужно научиться дозировать работу и отдых.

    Интересный факт! Многие известные и выдающиеся личности, как Мариетта Шагинян, А. И. Герцен, В. А. Обручев и другие предпочитали заниматься умственным трудом только в первую половину дня, причем в ранние утренние часы.

    Но кроме работы, они могли составить свой распорядок так, чтобы успеть сделать всё необходимое и не утомиться.

    Основное, что нужно соблюдать при отдыхе – это правильное соотношение пассивного и активного отдыха.

    Пассивный отдых – это прогулка по парку, поход в кафе или ресторан, отдых на пляже. Такой отдых поможет расслабиться и восстановить силы, подумать над проблемами и их решениями.

    Активный отдых – это:

    • путешествие в другие страны;
    • подъемы в горы;
    • дайвинг;
    • прыжки с парашютом или тарзанкой;
    • катание на велосипеде и многое другое.

    Такой вид отдыха поможет сбросить эмоциональное напряжение, отвлечься от проблем, узнать нечто новое.

    Но если график не позволяет часто включать походы по кафе и поездки в другие страны, то лучшим вариантом станет чередование разных видов умственного труда.

    А также, по примеру философа Вольтера, делить бумаги, посвященные разным темам по разным папкам и ящикам, то есть структурировать.

    Чтение книг для улучшения памяти

    Улучшить память после 40 лет вполне возможно, и сделать это не так уж сложно, как кажется. Для этого необходимо как можно больше читать интересной литературы.

    При чтении, читатель следит за сюжетной мыслью, развивающимися событиями, мозг запоминает информацию о характерах, чувствах, судьбах героев.

    Но чтобы чтение приносило больший эффект, нужно после прочтения главы или страницы воспроизводить в памяти всё то, о чём велась речь в прочитанном тексте. Это улучшает память, интеллект, а также развивает словарный запас.

    Помимо всего прочего, чтение помогает снять эмоциональное напряжение, расслабиться.

    Арт-терапия для тренировки памяти

    Арт-терапия помогает справиться с нарушениями памяти, связанными со стрессами, депрессиями и перенапряжениями.

    Приемы арт-терапии помогают так же справляться с психосоматическими заболеваниями: фобиями, страхами, неуверенностью в себе, замкнутостью, обидчивостью, агрессией по отношению к близким.

    Существует несколько видов такой терапии.

    Помогает гармонизировать внутренне состояние, выразить эмоции. Показан тем людям, которые не могут выразить чувства и эмоции при помощи речи, страдающим тяжелыми депрессиями и острыми психозами.

    При рисовании задействовано правое полушарие, в котором хранится невербальная память – память о когда-либо увиденных вещах.

    Терапия музыкой

    У многих людей существуют музыкальные композиции, связанные с какими-либо приятными воспоминаниями из жизни.

    Принцип в том, что при прослушивании мелодий, связанных с моментами жизни, мозг самостоятельно воспроизводит эти моменты.

    Музыка помогает, как улучшить память после 40 лет, так и снять эмоциональное напряжение.

    Имаготерапия

    Это воспроизведение (пересказ) рассказов и проигрывание ситуаций из жизни.

    Данная терапия тренирует память посредством запоминания текстов и диалогов, а также помогает приобрести жизненный опыт и модели поведения в некоторых ситуациях.

    Продукты питания, улучшающие память

    Для правильной работы мозга, ему необходимы кислород и витамины С, К, Е, группы В, Омега – 3 и такие микроэлементы, как фосфор, селен, йод.

    На то, как улучшить память после 40 лет и ее работу в целом, влияет также питание.

    Эти вещества содержат такие продукты:

    • Молоко - источник витамина В12, который способствует лучшему усвоению информации. В день нужно выпивать 2 стакана;
    • Чеснок – ускоряет кровообращение, вследствие чего мозг получает большее количество кислорода. При употреблении двух-трёх зубчиков чеснока каждый день память улучшается;
    • Морская капуста – источник йода, способствует поддержанию ясного ума и в некоторых случаях повышает IQ;
    • Орехи – источник витаминов группы В, Е, магний и жирные аминокислоты. Развивают мышление и стимулируют работу мозга;
    • Мёд – источник глюкозы. Мозг питается только углеводами, то есть глюкозой. Так же глюкоза содержится и в сухофруктах.

    Медикаментозные препараты для улучшения памяти

    Существует огромное многообразие препаратов, улучшающих память. Они отпускаются как по рецепту, так и без.

    Основные из препаратов - это:

    • Препараты из вытяжки листьев «Гинкго Билоба» . Воздействуют на сосудистую систему мозга, разжижают кровь, препарат обладает антидепрессивным эффектом. Борются со снижением памяти, тревожностью, нарушением сна;
    • Глицин. Препараты, содержащие глицин, насыщают мозговое вещество аминокислотой. Можно принимать для снятия сильного умственного напряжения, стрессов, так же при нарушениях сна;
    • Препараты с экстрактом элеутерококка – тонизирует организм. Рекомендуется к употреблению для восстановления умственной, физической работоспособности, при переутомлении. Повышает артериальное давление.

    Будьте осторожны! Принимать лекарства нужно только после консультации со специалистом.

    Если соблюдать диету, выполнять упражнения для повышения мозговой активности, совершать прогулки, читать книги и принимать препараты, то улучшить память возможно в любом возрасте.

    Из этого видеоролика вы узнаете, как улучшить память после 40 лет, что для этого нужно делать:

    В данном видео для вас представлены 5 советов для улучшения памяти:

    Память – важная функция нашей центральной нервной системы воспринимать полученную информацию и откладывать ее в каких-то невидимых «ячейках» головного мозга про запас, чтобы в будущем извлекать и пользоваться. Память – одна из главнейших способностей психической деятельности человека, поэтому малейшее нарушение памяти тяготит его, он выбивается из привычного ритма жизни, страдая сам и раздражая окружающих.

    Нарушение памяти чаще всего воспринимают, как одно из многих клинических проявлений какой-то нейропсихической или неврологической патологии, хотя в иных случаях забывчивость, рассеянность и плохая память являются единственными признаками болезни, на развитие которой никто внимания не обращает, полагая, что человек такой от природы.

    Большая загадка – память человека

    Память – сложный процесс, протекающий в центральной нервной системе и предполагающий восприятие, накопление, удерживание и воспроизведение полученной в разные периоды времени информации. Больше всего о свойствах нашей памяти мы задумываемся, когда нужно освоить что-то новое. От того, как кому удается зацепить, удержать, воспринять увиденное, услышанное или прочитанное, зависит результат всех усилий, приложенных в процессе обучения, что немаловажно при выборе профессии. С точки зрения биологии память бывает кратковременная и долговременная.

    Информация, полученная мельком или, как говорится «в одно ухо влетело, из другого вылетело» - это кратковременная память, при которой увиденное и услышанное откладывается на несколько минут, но, как правило, без смысла и содержания. Так, промелькнул эпизод и улетучился. Кратковременная память ничего наперед не обещает, что, наверное, хорошо, ведь в противном случае человеку пришлось бы хранить всю информацию, которая ему совсем не нужна.

    Однако при определенных усилиях человека информация, попавшая в зону кратковременной памяти, если на ней задержать взгляд или прислушаться и вникнуть, перейдет на долговременное хранение. Это происходит и помимо воли человека, если какие-то эпизоды часто повторяются, имеют особую эмоциональную значимость или занимают по разным причинам отдельное место среди других явлений.

    Оценивая свою память, некоторые люди утверждают, что она у них кратковременная, потому что все запоминается, усваивается, пересказывается через пару дней, а потом так же быстро забывается. Это нередко происходит при подготовке к экзаменам, когда информация откладывается только с целью воспроизвести ее для украшения зачетной книжки. Следует отметить, что в подобных случаях, обращаясь опять к данной теме, когда она становится интересной, человек легко может восстановить, казалось бы, утерянные знания. Одно дело – знать и забыть, а другое – не получить информацию. А здесь все просто - приобретенные знания без особых усилий человека трансформировались в отделы долгосрочной памяти.

    Долговременная память все анализирует, структурирует, создает объем и целенаправленно откладывает для будущего использования на неопределенный срок. В от на долговременной памяти все и держится. Механизмы запоминания очень сложны, но мы настолько привыкли к ним, что воспринимаем, как естественные и простые вещи. Однако отмечаем, что для успешного осуществления процесса обучения, помимо памяти, важно иметь внимание, то есть, уметь концентрироваться на нужных предметах.

    Человеку свойственно через некоторое время забывать прошлые события, если периодически не извлекать свои знания, чтобы пользоваться ими, поэтому не всегда неспособность вспомнить что-то, нужно относить к нарушению памяти. Каждый из нас испытал на себе чувство, когда «крутится в голове, но на ум не приходит», но это не значит, что в памяти произошли серьезные расстройства.

    Почему случаются провалы в памяти?

    Причины нарушения памяти и внимания у взрослых и детей могут быть разными. Если у ребенка при врожденной умственной отсталости сразу возникают проблемы с обучением, то во взрослое состояние он уже придет с этими расстройствами. По-разному могут реагировать дети и взрослые на окружающую обстановку: детская психика более нежная, поэтому стрессы она переносит тяжелее. К тому же, взрослые уже давно изучили то, что еще только пытается освоить ребенок.

    Как ни печально, но тенденция к употреблению алкогольных напитков и наркотических средств подростками, да и маленькими детьми, оставленными без присмотра родителей, стала пугающей: не так уж и редко фиксируются в сводках правоохранительных органов и лечебных учреждений случаи отравлений. А ведь для детского головного мозга алкоголь – сильнейший яд, крайне негативно влияющий на память.

    Правда, некоторые патологические состояния, часто выступающие причиной рассеянности и плохой памяти у взрослых, как правило, исключаются у детей (болезнь Альцгеймера, атеросклероз, остеохондроз).

    Причины нарушения памяти у детей

    Таким образом, причинами нарушения памяти и внимания у детей можно считать:

    • Недостаток витаминов, анемии;
    • Астению;
    • Частые вирусные инфекции;
    • Черепно-мозговые травмы;
    • Стрессовые ситуации (неблагополучная семья, деспотизм родителей, проблемы в коллективе, который ребенок посещает);
    • Плохое зрение;
    • Опухоли головного мозга;
    • Психическое расстройство;
    • Отравления, употребление алкоголя и наркотических средств;
    • Врожденную патологию, при которой умственная отсталость запрограммирована (синдром Дауна и др.) или другие (какие угодно) состояния (недостаток витаминов или микроэлементов, применение отдельных лекарственных средств, изменение не в лучшую сторону обменных процессов), способствующие формированию синдрома дефицита внимания, который, как известно, память не улучшает.

    Причины проблем у взрослых

    У взрослых причиной того, что стала плохой память, появилась рассеянность и неспособность подолгу концентрировать внимание, являются различные заболевания, приобретенные в процессе жизни:

    1. Стрессы, психоэмоциональные нагрузки, хроническая усталость и души, и тела;
    2. Острые и хронические нарушения мозгового кровообращения;
    3. Атеросклероз;
    4. Артериальная гипертензия;
    5. Дисциркуляторная энцефалопатия;
    6. Остеохондроз шейного отдела позвоночника;
    7. Вертебро-базилярная недостаточность;
    8. Черепно-мозговые травмы;
    9. Метаболические нарушения;
    10. Гормональный дисбаланс;
    11. Опухоли ГМ;
    12. Болезнь Альцгеймера;
    13. Психические расстройства (депрессия, эпилепсия, шизофрения и многие другие).

    Безусловно, анемии разного происхождения, недостаток микроэлементов, вегето-сосудистая дистония, сахарный диабет и прочая многочисленная соматическая патология ведет к нарушению памяти и внимания, способствует появлению забывчивости и рассеянности.

    Какие же виды расстройства памяти бывают? Среди них выделяют дисмнезии (гипермнезия, гипомнезия, амнезия) – изменения непосредственно памяти, и парамнезии – искажение воспоминаний, к которым добавляются личные фантазии пациента. Кстати, некоторые из них окружающие наоборот считают скорее феноменальной памятью, нежели ее нарушением. Правда, у специалистов может быть на этот счет несколько иное мнение.

    Феноменальная память или психическое расстройство?

    Гипермнезия – при таком нарушении люди запоминают и воспринимают быстро, информация, отложенная много лет назад, беспричинно всплывает в памяти, «накатывает», возвращает в прошлое, которое далеко не всегда вызывает положительные эмоции. Человек и сам не знает, зачем ему нужно хранить все в голове, однако некоторые давно прошедшие события может воспроизвести до мелочей. Например, пожилой человек с легкостью может описать в деталях (вплоть до одежды учителя) отдельные уроки в школе, пересказать литмонтаж пионерского сбора, ему не составляет труда вспомнить и другие подробности, касающиеся учебы в институте, профессиональной деятельности или событий семье.

    Гипермнезия, наличествуя у здорового человека при отсутствии других клинических проявлений, болезнью не считается, скорее, наоборот, это именно тот случай, когда говорят о феноменальной памяти, хотя с точки зрения психологии феноменальная память представляет собой несколько иное явление. Люди, обладающие подобным феноменом, способны запоминать и воспроизводить огромные объемы информации, не связанной каким-то особым смыслом. Это могут быть большие цифры, наборы отдельных слов, перечни предметов, ноты. Такой памятью нередко обладают великие писатели, музыканты, математики и люди других профессий, требующих гениальных способностей. Между тем, гипермнезия у здорового человека, не принадлежащего когорте гениев, но обладающего высоким коэффициентом интеллекта (IQ), не такое уж и редкое явление.

    Как один из симптомов патологических состояний, нарушение памяти в виде гипермнезии встречается:

    • При пароксизмальных психических расстройствах (эпилепсия);
    • При интоксикациях психоактивными веществами (психотропные препараты, наркотические средства);
    • В случае гипомании – состояния, похожего на манию, но не дотягивающего до нее по тяжести течения. У пациентов может отмечаться прилив энергии, повышаться жизненная активность, и трудоспособность. При гипомании нередко сочетается нарушение памяти и внимания (расторможенность, неустойчивость, неспособность сосредотачиваться).

    Очевидно, что разобраться в таких тонкостях, разграничить норму и патологию под силу только специалисту. Среди нас в большинстве - среднестатистические представители человеческой популяции, которым «ничто человеческое не чуждо», но мир при этом они не переворачивают. Периодически (не каждый год и не в каждом населенном пункте) появляются гении, их не всегда удается сразу заметить, ведь нередко таких индивидов считают просто чудаками. И, наконец, (может быть, и не часто?) в числе различных патологических состояний встречаются психические болезни, требующие коррекции и комплексного лечения.

    Плохая память

    Гипомнензия – этот вид обычно выражают двумя словами: «плохая память».

    Забывчивость, рассеянность и плохая память наблюдается при астеническом синдроме, для которого, помимо проблем с памятью, характерны и другие симптомы:

    1. Повышенная утомляемость.
    2. Нервозность, раздражительность по поводу и без него, плохое настроение.
    3. Головные боли.
    4. Метеозависимость.
    5. Сонливость днем и бессонница ночью.
    6. Перепады АД, нарушения сердечного ритма.
    7. Приливы и другие вегетативные нарушения.
    8. Хроническая усталость, слабость.

    Астенический синдром, как правило, формирует другая патология, например:

    • Артериальная гипертензия.
    • Перенесенная черепно-мозговая травма (ЧМТ).
    • Атеросклеротический процесс.
    • Начальная стадия шизофрении.

    Причиной нарушения памяти и внимания по типу гипомнезии могут быть различные депрессивные состояния (всех не счесть), климактерический синдром, протекающий с расстройством адаптации, органические поражения головного мозга (тяжелые ЧМТ, эпилепсия, опухоли). В подобных ситуациях, как правило, помимо гипомнезии, также присутствуют и симптомы, перечисленные выше.

    «Тут помню – тут не помню»

    При амнезии выпадает не вся память целиком, а отдельные ее фрагменты. В качестве примера подобного вида амнезия так и хочется вспомнить кинофильм Александра Серого «Джентльмены удачи» - «Тут помню – тут не помню».

    Однако не все амнезии выглядят, как в знаменитой кинокартине, есть более серьезные случаи, когда память утрачивается существенно и надолго или навсегда, поэтому среди таких нарушений памяти (амнезия) выделяют несколько видов:

    1. Диссоциативная амнезия из памяти стираются события, нанесшие психологическую травму. Сильный стресс вызывает защитную реакцию организма, и он старается подальше спрятать ситуации, которые человек не в силах пережить самостоятельно. Из глубины бессознательного эти события можно достать только специальными методами (гипноз);
    2. Ретроградная амнезия – человек забывает, что было до травмы (чаще всего это происходит после ЧМТ) – больной пришел в себя, но не помнит, кто он и что с ним случилось;
    3. Антероградная амнезия – до травмы (ЧТМ или сильная психотравмирующая ситуация) помнится все, а после травмы – провал;
    4. Фиксационная амнезия – плохая память на текущие события (человек забывает, что было сегодня);
    5. Тотальная амнезия – из памяти уходит вся информация, в том числе, и относительно собственного «Я».

    Особый вид потери памяти, с которым невозможно справиться – прогрессирующая амнезия, представляющая собой последовательную потерю памяти от настоящего к прошлому. Причиной разрушения памяти в подобных случаях значится органическая атрофия головного мозга, которая встречается при болезни Альцгеймера и сосудистой деменции . Такие больные плохо воспроизводят следы памяти (речевые расстройства), например, они забывают названия бытовых предметов, которыми пользуются ежедневно (тарелка, стул, часы), но при этом знают, для чего они предназначены (амнестическая афазия). В других случаях пациент просто не узнает вещь (сенсорная афазия) или не знает, для чего она нужна (семантическая афазия). Не следует, однако, путать привычки «радивых» хозяев найти применение всему, что имеется в доме, даже если оно предназначено совсем для других целей (из отслуживших свой срок кухонных часов в виде тарелки можно сделать красивое блюдо или подставку).

    Это ж надо такое выдумать!

    Парамнезии (искажение воспоминаний) тоже относят к нарушениям памяти, и среди них выделяют следующие виды:

    • Конфабуляцию , при которой фрагменты собственной памяти улетучиваются, а их место занимают придуманные пациентом истории и преподнесенные им «на полном серьезе», поскольку сам он верит в то, о чем говорит. Больные рассказывают о своих подвигах, небывалых достижениях в жизни и работе и даже иногда о преступлениях.
    • Псевдореминисценцию – замену одного воспоминания другим событием, которое в действительности имело место в жизни пациента, только совсем в иное время и при иных обстоятельствах (синдром Корсакова).
    • Криптомнезию , когда пациенты, получив информацию из различных источников (книги, кино, рассказы других людей), выдают ее за пережитые им самим события. Словом, больные в силу патологических изменений идут на невольный плагиат, который характерен для бредовых идей, встречаемых при органических расстройствах.
    • Эхомнезию – человек чувствует (вполне искренне), что с ним это событие уже происходило (или видел во сне?). Конечно, подобные мысли иной раз посещают и здорового человека, но разница в том, что больные придают таким явлениям особую значимость («зацикливаются»), а здоровые просто быстро об этом забывают.
    • Полимпсест – данный симптом существует в двух вариантах: кратковременные провалы в памяти, связанные с патологическим алкогольным опьянением (путаются эпизоды минувшего дня с давно прошедшими событиями), и совмещения двух разных событий одного периода времени, в конечном итоге, пациент сам не знает, что же было на самом деле.

    Как правило, этим симптомам при патологических состояниях сопутствуют другие клинические проявления, поэтому, заметив у себя признаки «дежа вю», не нужно спешить ставить диагноз – такое бывает и у здоровых людей.

    Снижение концентрации внимания влияет на память

    К нарушениям памяти и внимания, потере способности сосредотачиваться на конкретных объектах относят такие патологические состояния:

    1. Неустойчивость внимания – человек постоянно отвлекается, перескакивает с одного предмета на другой (синдром расторможенности у детей, гипомания, гебефрения – психическое нарушение, развивающееся, как одна из форм шизофрении, в юношеском возрасте);
    2. Ригидность (замедленность переключения) с одной темы на другую – данный симптом весьма характерен для эпилепсии (кто общался с такими людьми, тот знает - пациент постоянно «застревает», что затрудняет ведение диалога);
    3. Недостаточная концентрация внимания – про таких людей говорят: «Вот какой рассеянный с улицы Бассейной!», то есть, рассеянность и плохую память в подобных случаях часто воспринимают, как особенности темперамента и поведения, что, в принципе, нередко соответствует действительности.

    Несомненно, снижение концентрации внимания, в частности, будет негативно сказываться на всем процессе запоминания и хранения информации, то есть, на состоянии памяти в целом.

    Дети быстрее забывают

    Что касается детей, то все эти грубые, непреходящие нарушения памяти, свойственные взрослым и, особенно, пожилым, очень редко отмечаются в детском возрасте. Проблемы с запоминанием, возникающие по причине врожденных особенностей, требуют коррекции и при умелом подходе (насколько это возможно) могут немного отступать. Известно много случаев, когда усилия родителей и педагогов в прямом смысле творили чудеса при синдроме Дауна и других видах врожденной умственной отсталости, однако здесь подход индивидуальный и зависимый от разных обстоятельств.

    Другое дело, если малыш родился здоровым, а проблемы появились в результате перенесенных неприятностей. Так вот у ребенка можно ожидать несколько иную реакцию на различные ситуации:

    • Амнезия у детей в большинстве случаев проявляется провалами в памяти в отношении отдельных воспоминаний об эпизодах, имевших место в период помрачнения сознания, связанного с неприятными событиями (отравления, кома, травма) – не зря говорят, что дети быстро забывают;
    • Алкоголизация подросткового возраста тоже протекает не так, как у взрослых – отсутствие воспоминаний (полимпсесты ) на события, происходящие во время опьянения, появляется уже на первых этапах пьянства, не дожидаясь диагноза (алкоголизм);
    • Ретроградная амнезия у детей, как правило, затрагивает небольшой промежуток времени до травмы или болезни, да и выраженность ее не столь отчетливая, как у взрослых, то есть, у ребенка потерю памяти не всегда можно и заметить.

    Чаще всего у детей и подростков наблюдается нарушение памяти по типу дисмнезии, что проявляется ослаблением способностей запоминать, хранить (ретенция) и воспроизводить (репродукция) полученную информацию. Расстройства подобного типа более заметны у детей школьного возраста, поскольку сказываются на успеваемости в школе, адаптации в коллективе и поведении в повседневной жизни.

    У малышей, посещающих детские дошкольные учреждения, симптомами дисмнезии являются проблемы с запоминанием стишков, песенок, дети не могут участвовать в детских утренниках и праздниках. Невзирая на то, что детский сад малыш посещает постоянно, каждый раз, приходя туда, он не может самостоятельно отыскать свой шкафчик, чтобы переодеться, среди других предметов (игрушки, одежда, полотенце) ему трудно найти свои. Дисмнестические нарушения заметны и в домашней обстановке: ребенок не может рассказать, что было в саду, забывает имена других детей, прочитанные многократно сказки каждый раз воспринимает, как будто, слышит их впервые, не помнит, как зовут главных героев.

    Преходящие нарушения памяти и внимания, наряду с утомляемостью, сонливостью и всякими вегетативными расстройствами, нередко отмечаются у школьников при церебрастеническом синдроме различной этиологии.

    Прежде лечения

    Прежде чем приступить к лечению симптомов нарушения памяти, нужно поставить правильный диагноз и узнать, чем вызваны проблемы пациента. Для этого необходимо получить как больше информации о его здоровье:

    1. Какими заболеваниями он страдает? Возможно, получится проследить связь между имеющейся патологией (или перенесенной в прошлом) с ухудшением интеллектуальных способностей;
    2. Нет ли у него патологии, которая напрямую приводит к нарушению памяти: деменции, сосудистой недостаточности головного мозга, ЧМТ (в анамнезе), хронического алкоголизма, лекарственных нарушений?
    3. Какие медикаментозные препараты принимает пациент и связано ли ухудшение памяти с применением лекарств? Отдельные группы фармацевтических средств, например, бензодиазепины в числе побочных эффектов имеют подобного рода нарушения, которые, впрочем, носят обратимый характер.

    Кроме этого, в процессе диагностического поиска весьма полезным может стать биохимический анализ крови, позволяющий выявить метаболические нарушения, гормональный дисбаланс, дефицит микроэлементов и витаминов.

    В большинстве случаев при поиске причин ослабления памяти прибегают к методам нейровизуализации (КТ, МРТ, ЭЭГ, ПЭТ и др.), которые помогают обнаружить опухоль ГМ или гидроцефалию и, вместе с тем, дифференцировать сосудистое поражение мозга от дегенеративного.

    В методах нейровизуализации возникает необходимость еще и потому, что нарушение памяти на первых порах может быть единственным симптомом серьезной патологии. К сожалению, наибольшие трудности в диагностике представляют депрессивные состояния, заставляющие в иных случаях назначать пробное антидепрессивное лечение (чтобы узнать, есть депрессия или ее нет).

    Лечение и коррекция

    Нормальный процесс старения сам по себе предполагает некоторое снижение интеллектуальных способностей: появляется забывчивость, запоминание дается не так легко, падает концентрация внимания, особенно, если «зажало» шею или поднялось давление, однако подобные симптомы не так значительно влияют на качество жизни и поведение в быту. Пожилые люди, адекватно оценивающие свой возраст, учатся сами себе напоминать (и быстро вспоминать) о текущих делах.

    Кроме этого, многие для улучшения памяти не пренебрегают лечением фармацевтическими средствами.

    Сейчас существует ряд препаратов, способных улучшить работу мозга и даже помочь в выполнении задач, требующих значительных интеллектуальных усилий. В первую очередь, это – ноотропы (пирацетам, фезам, винпоцетин, церебролизин, циннаризин и др.).

    Ноотропы показаны немолодым людям, имеющим определенные возрастные проблемы, которые окружающим пока не заметны. Препараты данной группы подойдут для улучшения памяти при нарушении мозгового кровообращения, вызванного другими патологическими состояниями головного мозга и сосудистой системы. Кстати, многие из этих лекарственных средств успешно применяются и в педиатрической практике.

    Однако ноотропы – лечение симптоматическое, а для получения должного эффекта нужно стремиться к этиотропному.

    Что касается болезни Альцгеймера, опухолей, психических расстройств, то здесь подход к лечению должен быть очень специфическим – в зависимости от патологических изменений и причин, их повлекших. Единого рецепта на все случаи нет, поэтому и посоветовать пациентам нечего. Нужно просто обращаться к врачу, который, возможно, прежде чем назначить препараты для улучшения памяти, отправит на дополнительное обследование.

    Сложна у взрослых людей и коррекция нарушений психической деятельности. Пациенты с плохой памятью под наблюдением инструктора заучивают стихи, разгадывают кроссворды, упражняются в решении логических задач, однако тренировки, принося некоторые успехи (вроде бы уменьшилась выраженность мнестических расстройств), все-таки особо значимых результатов не дают.

    Коррекция памяти и внимания у детей, помимо лечения с помощью различных групп фармацевтических препаратов, предусматривает занятия с психологом, упражнения для развития памяти (стихи, рисунки, задачи). Безусловно, детская психика более мобильна и лучше поддается коррекции в отличие от психики взрослой. У детей есть перспектива прогрессивного развития, в то время как у людей в возрасте прогрессирует только обратный эффект.

    Видео: плохая память - мнение специалиста

    • В отличие от фильмов, где героя ударяют по голове, и он мгновенно полностью теряет память, в реальной жизни чаще всего ухудшение памяти происходит постепенно. Поэтому очень важно вовремя его заметить и принять нужные меры. О причинах и симптомах ухудшения памяти поговорим в этой статье.

    Причины ухудшения памяти

    Ухудшение памяти может проявляться и как периодическая забывчивость, и как потеря кратковременной памяти, что существенно ухудшает повседневную жизнь. В любом случае к этому может привести много причин.

    Прием лекарственных препаратов . Некоторые лекарства могут приводить к ухудшению памяти. Возможными «виновниками» могут быть: антидепрессанты, антигистаминные препараты, успокоительные средства, миорелаксанты, транквилизаторы, снотворные и обезболивающие средства.

    Алкоголь, курение и употребление наркотиков . Уже давно доказано, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к ухудшению и потере памяти. Курение влияет на память за счет уменьшения количества кислорода, который попадает в мозг. Исследования показали, что курящим сложнее запоминать имена незнакомых людей, чем некурящим. А запрещенные препараты могут влиять на химические процессы головного мозга, что приводит к ухудшению памяти.

    Недостаток сна . Качество и количество ночного сна имеют важное значение для памяти. Частое бодрствование в ночное время или постоянный недостаток сна приводят к усталости, которая препятствует способности нормально обрабатывать информацию. О том, сколько и как нужно спать, расскажет статья « ».


    Депрессия и стресс . Подавленное состояние снижает внимание, что тоже может влиять на память. Стресс и беспокойство могут также снижать концентрацию внимания. Когда вы напряжены, и ваш ум отвлекается или чрезмерно стимулируется лишними переживаниями, способность запоминать разную информацию может пострадать. Стресс, вызванный эмоциональной травмой, также может привести к ухудшению памяти в любом возрасте. В следующей статье, мы расскажем, .

    Плохое питание . Для нормального функционирования мозга необходимо хорошее, полноценное питание, в том числе высококачественные белки и жиры. В частности, недостаток витаминов В1 и В12 в организме негативно влияет на память. Подробнее о правильном питании мы поговорим .

    Повреждения головы . Серьезный удар по голове в результате падения или автомобильной аварии может повредить мозг и вызвать краткосрочные и долгосрочные потери памяти. Иногда память может постепенно улучшаться с течением времени.

    Инсульт . Инсульт возникает, когда приток крови к мозгу прекращается из-за закупорки кровеносных сосудов головного мозга. Это часто вызывает кратковременную потерю памяти. Человек, который перенес инсульт, возможно, имеет яркие воспоминания о детстве, но не в состоянии вспомнить, что он съел сегодня на обед. Кстати, каждый должен знать, .

    Другие причины . Причинами ухудшения памяти может быть гиперактивность щитовидной железы, а также инфекции, влияющие на мозг, – туберкулез, сифилис, ВИЧ.

    Обратите внимание! У многих ухудшение памяти ассоциируется с пожилым возрастом, старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера. Но проблемы с памятью могут возникать и у молодых.


    По каким причинам это может произойти и на что обратить внимание, читайте ниже.

    Ухудшение памяти в молодом возрасте


    Исследования ученых показали, что молодые люди в возрасте от 18 до 35 лет больше подвержены повседневным эпизодам забывчивости, чем пожилые. Молодежь часто забывает, какой сегодня день или куда они положили свои ключи. Почти всегда подобные проблемы с памятью возникают из-за нездорового образа жизни.



    Наиболее серьезные причины расстройства памяти в молодом возрасте – уже указанные выше пьянство и употребление наркотиков. Часто молодые парни и девушки пьют алкогольные напитки до того момента, когда у них появляются провалы в памяти. И на утро после «бурной» вечеринки они не могут вспомнить, что с ними происходило прошлым вечером.

    Также повышенный уровень стресса, плохое питание и недостаточное количество сна вносят свой вклад в проблемы с памятью. Но самую большую опасность представляют всевозможные гаджеты, к которым мы привязаны. Во-первых, мозгу нужна многозадачность, которую сейчас многие доверяют своим электронным устройствам. Без переключения внимания между различными видами деятельности происходят нарушения кратковременной памяти.

    Во-вторых, большинство молодых людей привыкли спать со своими сотовыми телефонами под подушкой, что подвергает их мозг разрушительному воздействию электромагнитных полей. Излучение от смартфонов может вызвать значительные нарушения не только в памяти, но и повлечь за собой трудности при обучении, нарушать эмоциональную и стрессоустойчивость.

    Временные провалы в памяти в молодом возрасте могут возникнуть при обезвоживании организма, при длительном стрессе, а также при низком уровне сахара в крови. Как правило, когда эти причины устраняются, то память может быть восстановлена с течением времени.

    Важно! Если вас беспокоят незначительные проблемы с памятью, легкая забывчивость, то самое время обратить внимание на свой образ жизни, и выявить, какой фактор влияет на память. Отсутствие физической активности, недостаточная стимуляция мозга, плохой сон и скудное питание – все это может привести к ухудшению мозговых функций.


    Согласно исследованиям ученых, существует более 350 заболеваний, способных привести к ухудшению памяти. Среди них присутствуют серьезные психические заболевания – шизофрения, биполярное расстройство личности, депрессия и тревожность. Также к таким заболеваниям относятся онкологические болезни, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, неполадки со щитовидной железой, туберкулез и болезнь Лайма, а также различные мозговые инфекции.

    Чтобы исключить эти заболевания, следует обращаться к врачу при первых же тревожных симптомах , особенно если ухудшения памяти прогрессируют и не исчезают в течение длительного времени.

    Пожилые люди часто жалуются на излишнюю забывчивость . Кто-то не может вспомнить название фильма, который смотрел вчера. Кто-то забывает дорогу домой или не помнит, зачем пошел в другую комнату. И эти проблемы обычно связывают с началом старческого слабоумия или болезнью Альцгеймера. К счастью, это не всегда так, и возрастные изменения памяти не всегда являются симптомом серьезных заболеваний.



    С возрастом происходят физиологические изменения , которые могут вызвать сбои в функциях мозга. Требуется больше времени, чем раньше, чтобы запомнить или вспомнить какую-либо информацию. На самом деле это не потеря памяти, которая часто считается неизбежной составляющей процесса старения. Мозг способен производить новые клетки в любом возрасте, но, если их не использовать, то они могут атрофироваться, как, например, мышцы.

    Три физиологические причины возрастных ухудшений памяти:

    • с возрастом часто ухудшается состояние гиппокампа – области мозга, отвечающей за воспоминания;
    • также снижается уровень белков и гормонов в организме, которые защищают, восстанавливают клетки мозга и стимулируют образование нейронных связей;
    • уменьшается приток крови к мозгу, что негативно влияет на память и другие когнитивные навыки.
    Очень важно вовремя отличить нормальную возрастную забывчивость от серьезных заболеваний, встречающихся в пожилом возрасте. В норме время от времени забывать, где вы оставили вещи, которыми часто пользуетесь, например, очки или ключи. Также не стоит беспокоиться, если вы забываете имена своих знакомых или называете их другими именами. С возрастом свойственна более легкая отвлекаемость и проблемы с запоминанием информации.

    Что должно насторожить в пожилом возрасте при ухудшении памяти


    Самое главное различие между нормальными возрастными изменениями памяти и началом старческого слабоумия или других серьезных заболеваний – это то, что временные провалы памяти мало влияют на повседневную деятельность. Основным признаком является стойкое и прогрессирующее ухудшение одновременно минимум двух интеллектуальных способностей – памяти, речи, абстрактного мышления и способности логически мыслить.

    Важно! Если потеря памяти становится настолько серьезной, что нарушает работу, хобби, семейные отношения или общественную деятельность, то это повод уделить более пристальное внимание этой проблеме и обратиться к врачу.


    При нормальных возрастных изменениях пожилые люди способны вести привычную деятельность , несмотря на случаи ухудшения памяти. При начинающемся слабоумии появляются трудности при выполнении простых задач, которые повторялись до этого много раз (оплата счетов, мытье посуды и т.д.).

    Серьезным сигналом также может служить полная потеря ориентации даже в знакомых местах, постоянные искажения слов или фраз, социально неадекватное поведение. Визит к врачу обязателен, если ухудшения памяти становятся достаточно заметными и серьезно влияют на вашу жизнь или на членов семьи. Даже если симптомы не сходятся с признаками слабоумия, лучше пройти тщательный медицинский осмотр, и заранее предотвратить возможные проблемы в будущем.



    Врач-невропатолог сможет оценить ваши личные факторы риска, устранит обратимые причины проблем с памятью, а также назначит надлежащее лечение. Ранняя диагностика может полностью избавить от обратимых нарушений памяти и внимания, улучшить качество жизни при начинающейся болезни Альцгеймера или других видов слабоумия.

    На осмотре врач задаст следующие вопросы:

    • как долго вы или ваши близкие наблюдаете проблемы с памятью;
    • что именно трудно запоминать;
    • ухудшения памяти были постепенными или внезапными;
    • возникают ли проблемы в привычных делах.
    Также врач захочет узнать, какие лекарства вы принимаете, как питаетесь и спите, были ли в последнее время стрессы или депрессия. Скорее всего, он попросит вас или ваших близких понаблюдать за симптоматикой в течение нескольких месяцев. После чего, в зависимости от всех этих факторов, будет назначено необходимое медикаментозное и физиотерапевтическое лечение.

    Что можно сделать самостоятельно при нарушениях памяти

    Уменьшить стресс и беспокойство в повседневной жизни. Если тревожная мысль пришла в голову в течение дня, не отвлекайтесь от своих занятий, а кратко запишите эту мысль. Напомните себе, что вы обязательно подумаете об этом, когда появится свободное время, и прямо сейчас нет необходимости об этом беспокоиться.

    Вести активную социальную жизнь. Люди, которые редко общаются с членами семьи и друзьями, имеют более высокий риск ухудшения памяти. Качественно проведенное время с другими людьми будет мощным «лекарством» для памяти, поэтому время от времени планируйте встречи с друзьями. На самой встрече не забудьте убрать свой телефон подальше, чтобы максимально улучшить качество общения.

    Не курить. Курение повышает риск возникновения сосудистых заболеваний, которые могут вызвать инсульт или сужение артерий, доставляющих кислород к мозгу. Подробнее о вреде курения – .



    Высыпаться. Сон необходим для восстановления процессов формирования и хранения воспоминаний. Недостаток сна снижает рост новых нейронных связей в гиппокампе и вызывает проблемы памяти, концентрации внимания и процессов принятия решений.

    Следить за питанием. Ешьте много фруктов и овощей, пейте зеленый чай – эти продукты богаты антиоксидантами, которые предохраняют клетки мозга от преждевременного старения. Также для памяти хороши продукты, богатые жирами омега-3 (тунец, лосось, форель, грецкие орехи и льняное семя).

    Упражнять свой мозг и память. Так же, как физические упражнения незаменимы для здоровья тела, умственная активность заставляет мозг работать лучше и снижает риск возникновения различных ухудшений мыслительных процессов. Подберите такие упражнения для памяти, которые будут доставлять вам удовольствие. Если вы будете заниматься через силу, то желаемого эффекта это не принесет. Вот некоторые идеи для тренировки памяти и мозга:

    • Логические игры и головоломки – шахматы, кроссворды, судоку, различные игры в слова.
    • Чтение книг, журналов и газет, которые заставляют вас задуматься о чем-то.
    • Изучение нового – игра на музыкальном инструменте, иностранный язык, приготовление пищи по новым рецептам, вождение по неизвестным ранее маршрутам.
    • Самый простой способ борьбы с ухудшением памяти – ходьба. Этот вариант подходит даже для пожилых или ослабленных людей. По данным Американской академии неврологии, пожилые люди, которые проходили 10-15 км в неделю, через 9 лет после начала исследования имели лучшую память и более здоровый мозг, чем остальные.

    Почему ухудшается память и как ее тренировать (видео)

    Причины ухудшения памяти, а также советы по ее тренировке расскажет в этом ролике врач-терапевт Алексей Безымянный.


    Выполняя эти не очень сложные правила, вы сможете улучшить функционирование мозга и предотвратите проблемы с памятью, вызванные неправильным образом жизни. Напоминаем, что при любых тревожных симптомах лучше всего обратиться к терапевту или невропатологу.

    Следующая статья.

    Здравствуйте, уважаемые читатели. Как это ни печально, но наш организм начинает стареть уже с 25 лет. А на пятом десятке лет (пусть вас не пугает это выражение) приходит климакс и связанные с ним изменения в организме женщины. Одно из них – рассеянное внимание, плохое запоминание информации. Современная медицина предлагает множество таблеток и препаратов, чтобы , и в том числе, улучшить запоминание. Но нужен ли вам ещё один пункт в вашем лекарственном меню? В этом посте мы расскажем, как улучшить память после 40 лет без медикаментов.

    Мозг и память после 40

    На долговременную и кратковременную память влияет много факторов. В зрелом возрасте есть смысл говорить о нескольких группах причин, почему ухудшается процесс запоминания и вспоминания :

    • заболевания внутренних органов;
    • неблагоприятная внешняя среда;
    • хронические интоксикации организма (имеются в виду в основном вредные привычки — курение, алкоголь, переедание);
    • недосып;
    • старение клеток.

    Проблемы с сердцем уменьшают прилив крови к голове. Как итог – мозгу не хватает питания для нормальной работы. Этот же результат даёт и нарушение обмена веществ (в том числе и ожирение). В этом случае если вы ликвидируете болезнь, способность нормально «работать головой» и выуживать из сознания нужную информацию вернётся. На самом деле похудеть никогда не поздно – вот .

    Возможно, вы и привыкли справляться на работе с большим объёмом данных, но постепенно эта информация сломает вашу память. Мозг человека ежедневно перегружается от огромного количества сведений, чему способствует реклама, интернет, мобильная связь и прочие современные изобретения. Всё это, а также стрессы на работе и в семье вызывают хроническую усталость, от которой трудно отделаться. «Чтобы завтра отдохнуть, нужно сегодня получше поработать», — говорите вы себе. Напряжённый ритм жизни влияет на процессы запоминания, и не в лучшую сторону.

    Хронические интоксикации на протяжении многих лет также негативны для воспоминаний. Если вы всю жизнь курили или постоянно употребляли алкоголь, клетки мозга атрофировались. Это не критично, если бросить пагубную привычку.

    Кроме того, с возрастом стенки сосудов в мозгу теряют эластичность, уменьшается просвет сосуда. Такой процесс естественен, и без инициирующих факторов не сильно повлияет на память. Но если добавить к этому одно из явлений, описанных выше, мозг быстро ухудшит свою работу.

    В обычной жизни корректировку работы памяти, внимания и активности нашего головного мозга лучше осуществлять именно простыми методами. С ними мы вас и познакомим.

    Способ улучшить память — проводить время естественно

    Вперёд на прогулку! Ежедневные гуляния в зелёной части города помогут расслабиться, снять напряжение и забыть о проблемах. К тому же, кислород, в достаточном объёме поступающий в мозг, активирует мыслительные процессы и работу клеток, отвечающих за память. А если вы займётесь каким-нибудь несложным и приятным видом спорта (например, ), то у вас ускорятся не только физические, но и мыслительные процессы.

    Нет времени на полноценный отдых в лесу или парке? Тогда выбирайте длинный путь с работы домой, смотрите по сторонам и думайте о приятном.

    Есть ещё один фактор, сильно влияющий на воспоминания. Наши гаджеты, будь то смартфон с соцсетями, планшет с любимой игрой или ноутбук.

    Во-первых, они отнимают наше время и забирают на себя внимание. Во-вторых, через них в голову поступает тонны ненужной информации. Например, вы помните, через сколько часов вам нужно полить грядки в «Весёлой ферме» или какую фотографию на аватарку поставила бывшая коллега, а вот информация, куда положили ключи, из головы пропадает.

    Это происходит, потому что «оперативная» память мозга не бесконечная, и при этом вмещает в себя вещи не по степени важности, а те, которые первые попали.

    Если вы не будете утыкаться в гаджеты во время обеденного перерыва, в дороге после трудового дня, проводя вечер с семьёй и на выходных, память скажет вам «спасибо» и наладит работу.

    Подарок для памяти — качественный отдых

    Нервы «на взводе» мешают запоминать новые вещи и вспоминать нужную информацию. Поэтому важно уделять время личному отдыху. Ароматерапия, спа-процедуры, массаж – хорошие способы успокоить нервы. Незаменима для эффективной работы мозга медитация.

    Не надо думать, что это — удел просветлённых, и медитации трудно научиться. Простейший вид медитации – сосредоточиться на ощущениях в теле или собственном дыхании. Дышите медленно и думайте при этом «вдооох – выдооох». 1-2 минуты – и нервы спокойны, а мозг готов к новым великим свершениям.

    Словом, выберите вариант релакса вам по душе и уделяйте на него время.

    Также в процессе улучшения памяти важно правильное питание. Речь не идёт о специальной диете, достаточно не есть вредной пищи – фаст-фуда, жирного, копчёного, сладостей и булок.

    Мозговые тренировки

    В интернете есть много упражнений для улучшения памяти, якобы пять минут в день – и функция мозга восстановится и вернётся в полном объёме. На самом деле при возвращении былого уровня памяти важно понимать две базовые вещи :

    • работа мозга и тела связаны;
    • работа по улучшению запоминания и вспоминания должна идти планомерно, мозг необходимо держать в тонусе.

    Исходя из первого пункта ясно, что физические нагрузки, будь то и тренажёрный зал или домашние занятия со скакалкой помогают сохранить и улучшить память. Почему? Во время нагрузок вы сосредотачиваетесь на своём теле и не думаете об информационном шуме. Во-вторых, спорт влияет на обмен веществ и движение крови в организме, в частности, к мозгу.

    К слову, наш мозг питается двумя субстанциями — это кислород и глюкоза. Физические нагрузки (предпочтительно на свежем воздухе) помогают мозгу насыщаться кислородом и поставлять вместе с усилившимся кровообращением достаточно глюкозы.

    Любые физические нагрузки благотворно влияют на память. Главное здесь — регулярность.

    Развитие мелкой моторики (пальцы рук и ног), акупунктура активируют работу нервных клеток. Они, как каналы связи, помогают нам в процессах памяти. Поэтому после сорока можно найти себе новое хобби: конструктор лего, лепка, каллиграфия. Так вы через нервные окончания простимулируете работу мозга.

    Чтобы мозг «не расслаблялся» и память не становилась словно решето, её нужно тренировать. При этом для оперативной и долговременной памяти разные подходы.

    Для сохранения и улучшения кратковременной памяти подойдёт участие в интеллектуальных играх, сканворды, настольные игры на ассоциации. Всё то, что требует выуживать из массива воспоминаний конкретный факт.

    Долгоиграющую память освежит и восстановит дело, для продолжения которого нужно аккумулировать уже изученные знания. Например, новый иностранный язык , игра на музыкальных инструментах, чтение художественных произведений. Чтобы продолжить читать книгу, придётся вспомнить, что было ранее в сюжете.

    Важный момент в упражнениях для памяти – не зацикливаться на цели, а ввести занятие в привычку. Когда вы будете решать кроссворды в своё удовольствие, нужные сведения будут находиться быстрее, чем если вы станете думать «я это делаю, чтобы моя память стала острее».

    Чаще меняйте обстановку — новые впечатления и эмоции положительно влияют на мозговую активность.

    Арт-терапия, тренирующая память

    Ещё один любопытный и действенный метод — особое рисование.

    Известно что у левшей лучше развито левое полушарие (оно отвечает за логику и аналитическое мышление), у правшей -правое (оно же ответственно за творчество и наши эмоции). Разумеется, для полноценной жизни нам пригодятся все эти факторы.

    Развить деятельность полушарий поможет рисование обеими руками. Для начала вашей «неосновной» рукой рисуйте что-то простое — облачка, солнышко, цветок, возможно, даже линии или буквы. Затем усложняйте.

    Так мы будем развивать так называемую «моторную кору», которая «подтянет» за собой отделы головного мозга.

    Усложняя процесс, мы можем добавить в тренировки и другую руку, т.е. рисовать ими одновременно.

    Питание для памяти

    Немаловажный момент — питание. Улучшить память помогут продукты, которые богаты Омега-3 кислотами — это жирная морская рыба, льняное масло.

    В качестве углеводной пищи лучше всё-таки выбирать медленные углеводы, отдающие энергию постепенно и без вредных и для мозга, и для организма скачков сахара. К ним относятся крупы, цельнозерновые макароны и хлеб, большинство фруктов (за исключением самых сладких — инжира, бананов, винограда, хурмы). Сладкие фрукты тоже можно, но не злоупотребляя.

    Хороши продукты, в которых есть триптофан (это как бы предшественник серотонина, известного как гормон счастья) — это творог, сыр, да и вообще молочные продукты, мясо птицы. Вот и бананы, кстати, тоже способствуют выработке серотонина. Так что идеально совместить банан с кефиром/творогом/молоком, чтобы и углеводы из сладкого фрукта не усваивались быстро, и для памяти и организма получить сполна.

    Есть и специальные вещества, которые скорее не лекарства в полном смысле этого слова, но они помогают оптимизировать и обмен веществ, и деятельность мозга. В основном это:

    • элеутерококк, улучшающий мозговое кровообращение;
    • настойка женьшеня, который является адаптогеном для всех систем организма;
    • настойка семян лимонника.

    Эти травы повышают стрессоустойчивость, улучшают функции нервной системы и умственные способности человека.

    Словом, правильное питание, регулярные интеллектуальные нагрузки и здоровый образ жизни помогут предотвратить нарушения памяти.

    Многие после сорока лет начинают жаловаться на память: что поделаешь, возраст… Однако годы тут не при чем. Память можно и нужно развивать.

    Сначала проверьте себя с помощью небольшого теста. В течение 1 минуты прочтите 25 слов, потом закройте их и за 5 минут запишите то, что вам удалось запомнить. Сено, ключ, самолет, поезд, картина, месяц, певец, радио, трава, перевал, автомобиль, сердце, букет, тротуар, столетие, фильм, аромат, Карпаты, Гималаи, неподвижность, календарь, мужчина, женщина, абстракция, вертолет.

    Подсчитайте, сколько слов вы запомнили.
    1) 6 слов и меньше — ваша память (в первую очередь - зрительная) не в лучшем состоянии, вам надо ее тренировать;
    2) 7—12 слов - память у вас не так уж плоха, но вы, видимо, не умеете сосредоточиться, а это мешает запоминанию;
    3) 13—17 слов — результаты вполне приличные, и вы можете рассчитывать, что в большинстве случаев память вас не подведет;
    4) 18—21 слово — отличный результат: у вас незаурядная память;
    5) свыше 22 баллов — у вас прекрасная память.

    Наша жизнь переполнена информацией. Ученые подсчитали, что только в одном выпуске газеты «Нью-Йорк Таймс» сведений содержится больше, чем человек XVIII века получал за всю жизнь. Мозг загружен образами, звуками, которые обрушиваются на нас ежедневно. Чем старше мы становимся, тем больше «засоряется» голова.
    Чтобы ничего не забыть, мы используем электронные органайзеры, мобильные телефоны, ежедневники, наклейки с напоминанием. И тем самым оказываем своей памяти медвежью услугу: она лишается ежедневного тренинга.
    Кроме того, после сорока человек, как правило, уже заканчивает обучение: он давно получил нужное образование, освоил все премудрости профессии, многое делает автоматически. Мозгу просто не надо напрягаться. И память слабеет, все чаще дает сбои. Те же люди, которым в силу профессии необходимо что-то заучивать, актеры, например, и в более солидном возрасте запоминают огромные тексты.

    «Я все забываю»…
    Наталья в 40 лет родила второго ребенка. Первый еще тоже был маленький - 4 года. Кроме того, ей постоянно приходилось думать о матери, которая все чаще плохо себя чувствовала. «Иногда мне кажется, что я схожу с ума. Я не могу найти дома ключи, мобильный телефон, очки, квитанции платы за квартиру. Иду на кухню, забываю, зачем пришла. Апофеозом был случай зимой, когда я вынесла гулять ребенка, поставила на снег и обнаружила, что не надела ему валенки. Что это - склероз, старческое слабоумие?» - недоумевает Наталья.

    На самом деле, причина такой забывчивости вызвана не только не болезнью, но даже не проблемами с памятью. Это просто перегрузка сознания - когда приходится думать о сотне вещей сразу. Достаточно более-менее упорядочить свою жизнь, и память придет в норму. Страх перед забыванием - сам по себе является причиной сбоя работы памяти. Ум драматизирует последствия таких провалов и подавляет даже попытки что-то вспомнить. Важно избавиться от беспокойства, расслабиться, и память будет разблокирована.

    Что делать? Если вы долго живете в состоянии цейтнота, забывчивость, рассеянность неминуемы. Это защитная реакция организма. Дайте себе отдохнуть. Выспитесь. Научитесь перекладывать какие-то дела на окружающих. Станьте более организованной. Предметы, необходимые каждый день - ключи, очки, часы, телефон, тапочки - всегда кладите на одно и то же место. Для счетов, квитанций и документов заведите специальные папки - тогда вы не будете тратить время на поиски и ругать себя за «склероз». Постоянно пользоваться ежедневником не стоит, но если у вас напряженный период в жизни, то лучше записывать все предстоящие дела - это структурирует вашу жизнь, сделает ее более упорядоченной. Если вы что-то потеряли, не мечитесь по квартире, наоборот, остановитесь, вспомните, когда и где вы видели этот предмет последний раз, что с ним делали. Скорее всего, подобные размышления позволят вам отыскать его. Пришли в комнату и забыли зачем? Вернитесь к тому месту, откуда вы начали путь, и наверняка вспомните. Если такое невозможно в реальности, сделайте это в воображении. А самое главное - наведите порядок в голове: старайтесь не думать о нескольких вещах сразу. Если чувствуете, что мысли захлестывают вас, скажите себе: «Стоп! Я додумаю до конца одну тему, потом перейду к другой».

    «Не хочу вспоминать»
    Света всегда забывала поздравить старшую сестру с днем рождения. Нет, она помнила, что это надо сделать 7 сентября, заранее записывала в ежедневник, развешивала листочки с напоминанием. Но каждый год этот день проходил, и Света с ужасом обнаруживала, что опять не позвонила. Работая с психоаналитиком по другой проблеме, девушка вспомнила: в детстве она страшно завидовала, что у сестры день рождения в начале сентября. Друзья и подруги, вернувшиеся с каникул, всегда шумно и весело его праздновали. У самой Светы день рождения был в середине лета, и на него собирались лишь родственники…

    Это тоже своего рода психологическая защита. Все, что мы пережили когда-то, все, что вызвало у нас чувство дискомфорта, страха, тревоги, мы вытесняем в подсознание. Но время от времени это прорывается в символической форме - например, в виде забывания дня рождения сестры, как у Светланы.

    Что делать? Если вы заметили, что в вашей жизни есть повторяющиеся провалы в памяти на одну и ту же тему - вы часто теряете ключи от квартиры, постоянно забываете имя одного хорошо знакомого вам человека, прячете какую-то вещь в такое место, где трудно ее найти - подумайте: может, с этим связано что-то неприятное? Лучше, конечно, это выяснять с психоаналитиком, но можно попробовать и самому разобраться. Если вам удастся выяснить причину забывания, возможно, проблема будет решена.

    Помнить все? А зачем?
    Задайте себе вопрос: а для чего вам хорошая память? Вы собираетесь выступать на сцене и произносить многостраничные монологи из Шекспира? Хотите стать ходячей энциклопедией и помнить, в каком году Дарий Великий покорил Вавилон? Научиться писать по-китайски? Это не праздные вопросы. Дело в том, что главное для запоминания - мотивация. Широко известный пример: женщина учит английский в школе, в институте, не раз оканчивает курсы. Но язык так и не осваивает. Вдруг у нее появляется итальянский поклонник, и она за год научается прекрасно говорить на его родном языке. Мы многое не запоминаем или забываем просто потому, что нам это не нужно. После 40 мозг начинает работать более рационально: он не хранит информацию «на всякий случай». Не используются какие-то сведения - стирает или отправляет в долговременную память. Оказавшись в критической ситуации эта дама, возможно, вспомнит и английский. Но пока он ей не нужен, учить его будет трудно.

    Три кита запоминания
    У каждого из нас свои индивидуальные различия в темпе, точности, прочности запоминания. Кто-то лучше помнит то, что увидел, кто-то - то, что услышал, кто-то то, что записал. Поэтому сначала выясните, какой вид памяти у вас является ведущим. Возьмите четыре отрывка из прозаического произведения. Один прочитайте про себя (зрительная память), другой вслух (слуховая), третий перепишите (двигательная), четвертый попросите кого-нибудь записать на диктофон и прослушайте (образная). А потом попробуйте воспроизвести все четыре отрывка. Какой из них вы запомнили более точно? Этот способ восприятия информации у вас и будет главным. Тем не менее, если вам необходимо что-то хорошо выучить, нужно использовать все виды памяти. Например, иностранные слова надо не только прочитывать и записывать, но и прослушивать, повторять вслух, соотносить с образами, которые они означают.

    Помните пословицу: «Повторенье - мать ученья»? К сожалению, именно это до сих пор остается главным методом запоминания. Все новомодные способы типа обучения во сне, по принципу 25-го кадра остаются весьма спорными. Возможно, иностранные слова, которые вы таким образом пытались запомнить, где-то и осели в памяти, но обратиться к ним осознанно, целенаправленно вы не сможете. Для запоминания непременно нужен определенный уровень сознательной активности. А вот поспать после интенсивного занятия или хотя бы расслабиться очень даже полезно. Мы обучаемся не только тогда, когда что-то делаем, но и во время передышки - когда закрепляем полученные знания.

    И наконец, третье условие запоминания - умение создавать ассоциативные связи, причем, чем более они нелепы, тем лучше усваиваются. Например, вам нужно запомнить, что новую сотрудницу зовут Марина Викторовна. Мариной звали вашу подружку, когда вы играли в песочнице, а Виктором - двоюродного брата. Теперь представьте своего кузена с Мариной на руках. Мужские имена можно запоминать, ориентируясь на классиков, знаменитых героев. Например, Василий Михайлович. «Василием» звали Чапаева, «Михаилом» - Ломоносова. Вообразите себе картину: впереди Чапаев на боевом коне, а за ним - помпезный Ломоносов. Последовательность здесь очень важна, иначе вы можете назвать человека Михаилом Васильевичем.

    Аэробика для памяти
    Чтобы укрепить память, ученые предлагают делать особую зарядку для мозга, которая получила название «нейробика». Попробуйте выполнять какие-то привычные действия - умываться, одеваться - с закрытыми глазами. Если вы правша, почистите зубы левой рукой, несколько раз в день попишите ею же. Меняйте маршрут своей привычной прогулки или дороги на работу. Смените свои развлечения - если, допустим, вы любите разгадывать кроссворды, начните играть в компьютерные игры. Приготовьте необычное блюдо, отправьтесь в путешествие в незнакомую страну. Словом, делайте все, чтобы не дать вашему мозгу «атрофироваться». И тогда никакой возраст не будет помехой для хорошей памяти.

    Наталья Баранцева



     
    Статьи по теме:
    Мягкий знак (ь) на конце имён существительных после шипящих методическая разработка по русскому языку (3 класс) на тему
    Мягкий знак (ь) на конце имён существительных после шипящих методическая разработка по русскому языку (3 класс) на тему
    ) и выполняет несколько служебных функций: разделительная функция, обозначение мягкости согласного на письме, показатель грамматических форм. Разделительный мягкий знак. Ь в качестве разделительного знака употребляется после согласных перед буквами е, ё,
    Латинские юридические крылатые выражения
    Латинские юридические крылатые выражения
    Самый полный список!Подборка красивых фраз и популярных афоризмов на латыни, высказывания и цитаты с переводом для татуировок. Lingua latina – является одним из самых древних языков, появление которого относят к середине II тыс. до н. э.Мудрые латинские и
    Ритуалы на хэллоуин для исполнения желаний Гадания на хэллоуин дома свечах
    Ритуалы на хэллоуин для исполнения желаний Гадания на хэллоуин дома свечах
    Праздник Хэллоуин, или День всех Святых, начали отмечать в нашей стране совсем недавно. Несмотря на это, 31-го октября многие украшают свой дом в соответствии с праздничными традициями. А еще девушки любят проводить гадания на Хэллоуин и предсказывать сво
    Дом или квартира что. Квартира или дом. Личный опыт (3 фото). Какие преимущества имеет проживание в частном доме
    Дом или квартира что. Квартира или дом. Личный опыт (3 фото). Какие преимущества имеет проживание в частном доме
    Еще пару десятилетий назад жизнь в городе отличалась более высоким уровнем комфорта, чем в частном доме. Все поменялось с распространением автономного инженерного оборудования, совершенствованием телекоммуникационных технологии, ростом автомобилизации, по