Рецепт успехов как стать чемпионом. Забудьте об общественной жизни
Сегодня ночью завершились XXXI Олимпийские игры. Команда России заняла четвертое место в неофициальном общекомандном зачете, завоевав 19 золотых, 18 серебряных, 19 бронзовых медалей. Как спортсмены приходят к высшей награде, какие шаги предпринимают, чтобы занять место на пьедестале почета, узнали у олимпийских чемпионов и тренеров.
Шаг 1. Вовремя начать
Первые шаги на пути к победам именитые спортсмены делают еще в детстве. Однако для каждого вида спорта возрастной порог свой - кто-то начинает в четыре года, а кто-то и в двенадцать.
Определенное телосложение и навыки играют значимую роль в выборе «победного» вида спорта. Так в гимнастику идут люди невысокого роста, требования к росту и весу есть и в прочих видах, в том числе и не причисленных к олимпийским: в конном спорте, в баскетболе, в атлетике, велоспорте, бобслее и т. д. Перед тем как принять ребенка в секцию тренер или руководитель обращает внимание на внешние физические данные родителей - и если мама и папа низкого роста, то и ребенок, вероятно, вырастет невысоким.
Николай Куксенков, серебряный призер Олимпийских игр-2016 по спортивной гимнастике, делится своими секретами успеха: «Первое - это физические данные плюс скоростные навыки и гибкость. Еще нужно смотреть, чтобы родители были невысокого роста, так как высоким людям в гимнастике тяжело. Начинать лучше в 5 лет».
А вот в стрельбе из винтовки лежа, по словам Кирилла Григорьяна, бронзового призера летних Олимпийских игр-2016 года, несколько иные требования.
«В наш вид спорта лучше приходить попозже, лет в 12–14. Очень большие нагрузки на позвоночник, если организм не окрепший, то могут быть травмы. Попробовать нужно обязательно, вне зависимости от навыков и умений. Практически к любому человеку можно найти подход и научить стрелять. Так что, приводите детей в секцию».
Дарья Наваррская, действующая спортсменка по бодибилдингу в номинации классический бодибилдинг Women Physique, считает, что ее вид спорта не имеет возрастных ограничений: «Начать можно в любом возрасте - если говорить о бодибилдинге. Единственное необходимое качество - упорство, оно помогает добиваться положительных результатов».
Шаг 2. Выбрать тренера
Выбор тренера играет едва ли не основополагающую роль на этапе становления спортсмена. Только профессионал может разглядеть в неуклюжем на первый взгляд ребенке будущую потенциальную звезду спорта. Тренер не только помогает подбирать упражнения, планомерно и последовательно развивающие выносливость и навыки, но становится наставником будущего спортсмена, а иногда и настоящим другом. Потому и столь важно взаимодействие между тренером и будущим спортсменом.
Николай Кузнецов, заслуженный тренер РК: «Моя задача как тренера - не просто „гонять“ ребенка на тренировках. 80% успеха - это сила характера, и помочь ребятам раскрыть себя, проявить лидерские качества - вот, что главное в тренерской работе». Николай уверен, что главное в работе - научить ребенка не пасовать перед трудностями, уметь преодолевать испытания и никогда не останавливаться на достигнутом. «В спорте нет верхних пределов, - делится Кузнецов, - и спортсмену всегда есть, к чему стремиться».
Мнение о роли тренера поддерживает большинство успешных спортсменов. Иван Водянов, абсолютный чемпион России по бодибилдингу, мастер спорта международного класса (МСМК), абсолютный чемпион Москвы, трехкратный серебряный призер любительской Олимпии: «Начать работу в спорте нужно с поиска тренера в любом возрасте, а вот вид спорта надо выбирать в соответствии с теми навыками, которые у вас есть».
Шаг 3. Тренироваться всегда
Тренировки, тренировки, тренировки - вот секрет отличной физической формы спортсменов. Этим занятиям посвящена большая часть дня каждого призера.
Беслан Мудранов, Олимпийский чемпион-2016, призер чемпионатов мира, чемпион Европы и России по дзюдо: «Я тренироваться стал давно, уделяя тренировкам по 5 часов в день. Отношение к тренировкам как к неизменной части жизни замечено у любого успешного спортсмена».
Евгений Рылов, бронзовый призер Олимпийских Игр-2016, бронзовый призер чемпионата мира, трехкратный чемпион юношеских Олимпийских игр, знает секрет правильных тренировок: «Сколько тренироваться? 2 раза в день 3 часа тренировка, 2 часа вода, 1 час суша или сам, в среду и в субботу одна, воскресенье выходной, остальные дни по 2 тренировки».
Кирилл Григорьян считает, что тренировки должны быть комплексными: «Общефизические нагрузки, кардиотренировки и проработка некоторых групп мышц на силовых тренировках».
Роман Аношкин, бронзовый призер Олимпийских игр-2016 по гребле: «Мои тренировки проходят 2 раза в день по 3 часа. И так почти каждый день. В неделю всего два выходных. Я думаю, невозможно чем-то другим заниматься, потому что не будет хватать времени».
Шаг 4. Отдать спорту все время
Столь жесткий режим подготовки почти не оставляет свободного времени. Можно ли совмещать занятия спорта и работу или учебы? Большинство уверено, что нет.
Николай Куксенков, завоевавший серебро на Олимпиаде-2016, категоричен в этом вопросе: «Если занимаешься спортом профессионально, то нет - спорт занимает большую часть жизни спортсмена-профессионала».
Его точку зрения разделяет и Иван Водянов, считая, что умение делать выбор в пользу спорта - основа успеха: «Для достижения высоких результатов в спорте всегда придется чем-то жертвовать. Заниматься можно, чем угодно, но важно выстроить для себя приоритет, что вам важнее спорт или может быть развитие бизнеса».
Кирилл Григорьян уверен, что основа успеха - компромиссы: «При умении распределять время, можно совмещать, например, с удаленной работой. По своему опыту скажу, что совершенно реально совмещать спорт с учебой в школе или университете, вопрос только в желании и мотивации».
Совмещение спорта с прочими видами деятельности, в том числе ис бизнесом или учебой, во многом зависит и от вида спорта. Так, бодибилдеры, даже профессиональные, уверены, что жизнь должна быть максимально насыщенной и активной, и сознательно ограждать себя от всего, что не связано напрямую с тренировками, ошибочно.
Сергей Родин, четырехкратный чемпион Москвы, чемпион УФО (Люберцы), вице-чемпион России, вице-чемпион любительской Олимпии, делится личным опытом: «Конечно можно совмещать и тренировки, и участвовать во всех жизненных процессах. Самое главное - не стоять на месте. Чтобы жизнь не была монотонной и односторонней, надо развиваться. Неважно, в каком направлении, главное - двигаться только вперёд!»
Шаг 5. Вывести свой секрет успеха
Наблюдая за выступлениями наших спортсменов, переживая и болея за них, каждый из нас невольно задается вопросом: в чем же секрет успеха этих выдающихся людей? Ответ на этот вопрос у каждого спортсмена свой.
Роман Аношкин: «Я думаю успех в хорошем тренерском плане, трудолюбии и веру в победу».
Евгений Рылов: «Секрет в том, что я ухожу последний с тренировки».
Иван Водянов: «Если вы выбрали для себя спорт и хотите в нем добиться высоких результатов, то вам необходимо быть на шаг впереди всех, тренироваться больше всех, питаться правильнее всех, все делать больше, чем все. И только тогда вы сможете превзойти всех!»
Сергей Родин: «Нет побед без падений. Нет чемпионов без поражений Главное любить то дело, которым вы занимаетесь, и тогда вы добьётесь желаемой цели».
Е сли научиться правильно пользоваться серым веществом, то можно забивать больше голов на футбольном поле, меньше мазать на теннисном корте и выиграть у самого себя минуту в беге на 5 км. А если ты не веришь, что именно в голове кроется причина твоих спортивных успехов и неудач, попробуй объяснить по-другому факт, что в свое время суперуспешный гольфист Тайгер Вудс неожиданно с треском провалился в одном из сезонов, а легендарный футболист Уэйн Руни, играя за «Манчестер Юнайтед», в сезоне 2009/2010 забил 34 гола в 44 матчах, а в следующем – всего 16 за 40 игр?
А знаешь ли ты, что гольф был придуман шотландскими пастухами, которые с помощью посохов загоняли камни в кроличьи норы?
«В психике кроются как позитивные, так и деструктивные силы», - утверждает психолог Британского института спорта Пит Линдсей. Мы попросили ведущих специалистов по спортивной психологии рассказать, как известные спортсмены справляются со своим темпераментом, и дать тебе несколько советов, как эффективно использовать это знание на спортивной площадке и в жизни.
Заведи талисман
Гольфист Тайгер Вудс: самый молодой обладатель Большого шлема PGA, 71 победа в PGA Tour
«Выбирая, какой клюшкой ударить по мячу, Вудс пользуется статистическими данными, - говорит Линдсей. - Он предельно рационален, настоящий ученый. Но сейчас семейные проблемы, казалось бы, не имеющие отношения к игре, мешают ему принимать правильные решения на поле».
Рецепт
1. Обзаведись талисманом
Если ты во всем полагаешься на логику и расчеты, не предусмотренные регламентом эмоции способны разрушить весь твой мир. Что ж, у человечества на этот случай есть проверенное веками средство - суеверия. По данным исследования Кельнского университета, ритуалы и талисманы, ассоциирующиеся с удачей, внушают человеку веру в себя и, как следствие, улучшают его моторику и ускоряют мыслительные процессы. Поэтому в следующий раз перед выходом на поле не забудь бросить в карман юбилейный рубль на счастье.
2. Вспомни про эмоции
«Мы помним все, что завязано на чувства, - объясняет Бартон. - Если ты потрясаешь кулаком, празднуя удачный удар, то запоминаешь это. Повторяя этот жест перед игрой или в перерыве, ты будешь снова чувствовать уверенность в себе, даже если пока ты не сделал на поле ничего особенного». Но будь осторожен, если у тебя есть жест, которым ты эмоционально реагируешь на неудачи. Его бессознательное повторение в трудную минуту может лишить тебя остатков самообладания.
Вне поля Отмечай каждое достижение триумфальным шлепком ладонью по столу.
Все подачи навылет
Теннисист Энди Маррей: четвертая ракетка мира, выиграл 21 турнир Ассоциации теннисистов-профессионалов (АТП)
«Энди играет хорошо, когда все идет по плану, - говорит спортивный психолог Энди Бартон. - Но если все пошло кувырком, он впадает в панику, суетится, у него повышается уровень кортизола. С таким темпераментом важно научиться сопротивляться стрессу».
Рецепт
1. Тренируйся в сложных условиях, чтобы быть готовым к любым трудностям в борьбе за победу
«Мы, например, готовим боксеров на рингах, которые меньше стандартных, чтобы они привыкали к близкому бою и связанному с ним стрессу», - объясняет Пит Линдсей. Попробуй играть в теннис на половине корта или отрабатывай пенальти с 14 м вместо стандартных 11. И когда придет момент, это пригодится тебе, чтобы обуздать нервы.
2. Переломи ход игры в свою пользу
Не надейся, что второе дыхание откроется благодаря счастливому случаю, советует Костас Караджорджис, один из авторов книги «Введение в спортивную психологию». Действуй наверняка: перед матчем прослушай какую-нибудь духоподъемную песню (только не «The Final Countdown» группы «Европа» - пожалей соседей), представляя себе, как отыгрываешься после серьезного поражения. Если ты будешь сливать сопернику, просто включи эту песню в перерыве между таймами, и к тебе вернется боевой настрой.
Вне поля Если шеф завалил работой, сперва разберись с делами, которые требуют меньше всего времени. Серия успешно и быстро выполненных заданий настроит тебя на ритм, который поможет сделать все остальное.
Поправь прицел
Биатлонист Антон Шипулин: серебряный призер чемпионата мира - 2011 в эстафете 4×7,5 км
«У Антона мощная внутренняя мотивация, - говорит спортивный комментатор Дмитрий Губерниев. - Он много работает, чтобы показывать отличные результаты. Но перфекционизм и чрезмерное желание победить ему иногда мешают на соревнованиях: любая ошибка или неудача способна напрочь выбить его из колеи».
Рецепт
1. Скажи себе «Стоп»
После ошибки у тебя опускаются руки, хотя за победу еще можно побороться? «Если нужно срочно перестать мусолить в голове случившуюся неудачу, скажи себе мысленно «Стоп», - советует Владимир Касаткин, д. м. н., руководитель психологического отдела Центра сборных команд Москомспорта. - На одну-две секунды твой мозг перестанет думать. Воспользуйся паузой, чтобы переключиться на позитив. Например, вспомни успешные эпизоды в твоей спортивной карьере». Полезно разработать ритуал, освобождающий тебя от допущенной ошибки: например, некоторые игроки в гольф после плохого удара срывают несколько травинок и подбрасывают в воздух.
2. Сдвинь приоритеты
Чем выше статус состязания, тем сильнее стресс перед его началом. Чтобы в решающий момент тебе это не помешало, сосредоточься не на конечной цели (стать чемпионом), а на текущих задачах. В случае биатлона - например, на хорошо отстреляться именно на этом огневом рубеже. «Фокус на более мелких процессах, которые легче контролировать, позволит тебе избавиться от страха неудачи», - говорит Линдсей.
Вне поля Если тебя постигла серьезная неудача, просто сядь и продумай все возможные последствия. Наверняка окажется, что мир еще не рухнул. К тому же рациональная деятельность поможет тебе справиться с эмоциями.
Не отвлекайся
Спринтер Усэйн Болт: трехкратный олимпийский чемпион, пятикратный чемпион мира, мировой рекордсмен на дистанциях 100 и 200 м, а также в эстафете 4×100 м
«Усэйн Болт - экстраверт. Таким спортсменам достаточно увидеть полный стадион, чтобы сразу настроиться на победу, - говорит Линдсей. - С другой стороны, экстраверта легко отвлечь, он быстро теряет мотивацию».
Рецепт
1. Сосредоточься
Чтобы сконцентрироваться на победе, тебе надо обеспечить мозг достаточным количеством кислорода. «Диафрагменное дыхание увеличивает его поступление в черепную коробку на треть», - говорит Линдсей. Положи одну руку на грудь, а вторую - на живот. Вдыхай в течение 4 с., выдыхай в течение 8 с. Двигаться должна только рука на животе.
2. Тренируйся в паре
Вдвоем двигаться к победе веселее, поскольку в тренировках появляется элемент соревнования. «Это отличный способ вдохновить экстраверта», - утверждает бывший психолог британской команды по крикету Стив Булл. Кроме того, ученые Оксфордского университета обнаружили, что болевой порог у гребцов, тренирующихся в группе, в два раза выше, чем у занимающихся в одиночку. Значит, в паре ты сможешь тренироваться интенсивнее и дольше.
Вне поля Устрой соревнование сам с собой. Если ты менеджер по продажам, веди статистику сделок и старайся каждую неделю побить свой личный рекорд.
Укроти свой боевой дух
Футболист Уэйн Руни: четырежды выигрывал в английской Премьер-лиге, входит в десятку лучших бомбардиров «Манчестер Юнайтед» за всю историю клуба
«Главное качество Руни - колоссальная вера в себя, - говорит Бартон. - Он думает о том, чего может достичь, а не о том, что может помешать ему добиться победы. Но у такого отношения есть и обратная сторона - Руни впадает в агрессию, когда его результаты не совпадают с его ожиданиями».
Рецепт
1. Вернись на землю
Вера в себя придает сил, а излишняя самоуверенность заставляет рисковать и принимать необдуманные решения. Чтобы первая не превращалась во вторую, «сверяй часы» с реальностью. Если ты, как Руни, играешь в футбол, считай свои пасы или анализируй тактику команды противника. Это упражнение тебя успокоит и вернет способность мыслить рационально.
2. Контролируй агрессию
Если в штрафной зоне у тебя опять наливаются кровью глаза, успокойся, вызвав в памяти образ, связанный с душевным равновесием. Это может быть что угодно - кубик льда, падающий желтый кленовый лист, огонь в камине. Главное, чтобы ты заранее его подготовил - прокрутил в воображении, когда у тебя хорошее настроение и ты спокоен. «Фактически это эквивалент постгипнотического внушения - установки, которая делается под гипнозом, а исполняется уже после сеанса», - объясняет Караджорджис. Остынь и сфокусируйся на игре, а не на плюсне соперника.
Вне поля Если тебя что-то взбесило, тормозни перед атакой и посчитай, например, сколько людей вокруг тебя. Решение рациональных задач помогает бороться с агрессией.
Сегодня в мире существуют тысячи видов спорта. Итак, вы решили стать чемпионом, в одном из них. Хотите узнать, что для этого нужно? Тогда начнем:
1)Сильное желание стать чемпионом именно в выбранном виде спорта помноженное на силу воли. Без этого фактора, все остальное будет напрасным.
2)Возраст. Как показывает практика, победители международных и национальных соревнований очень рано приходят в спорт. Для того чтобы стать спортсменом международного уровня нужно начать регулярно заниматься выбранным спортом до 10 лет. Из этого правила существуют исключения, но не слишком частые. Если вам больше 10 — не расстраивайтесь — вы вполне сможете успешно выступать на местных (городских, районных и уровня субъекта федерации) соревнованиях, а возможно и участвовать в национальных.
3)Личные данные. Необходимо чтобы выбранный вид спорта соответствовал вашим психофизическим характеристикам. Каждый вид спорта предъявляет специфические требования к тем или иным физическим или психическим показателям спортсмена и если вы не соответствуете данным требованиям, достижение хороших результатов в этом виде спорта может оказаться для вас очень сложным и даже невозможным. Как узнать соответствуете ли вы требованиям? Любой хороший тренер скажет это уже после нескольких ваших тренировок, на которых он присутствовал.
4)Хороший тренер. Для того чтобы стать чемпионом, надо тренироваться по индивидуальной программе, хотя хороший тренер возьмет тренировать вас индивидуально только после того, как вы добьетесь обнадеживающих результатов в выбранном виде спорта
или за солидную плату. Тренер высокой квалификации передает спортсмену такие знания и навыки, на самостоятельную выработку которых ушли бы годы и десятилетия, поэтому выбор тренера является очень важным. Основным показателем профессионализма тренера является престижность наград, которые берут на соревнованиях его ученики — все остальное пустые слова.
5)Регулярные тренировки. Ежедневные и упорные тренировки — вот путь к успеху. Совершенствуйте навыки, развивайте свои сильные стороны и работайте над минимализацией отрицательного влияния слабых.
6)Регулярное участие в соревнованиях. Соревнования воспитывают силу воли, повышают ваш профессиональный уровень и позволяют объективно оценить достигнутые вами результаты.
7)Спортивное снаряжение. Чем более технологичным и удобным является ваше спортивное снаряжение и экипировка, тем больше у вас шансов на победу в соревнованиях. То же самое относится и к оборудованию спортзала. На международных соревнованиях используется снаряжение, изготовленное по индивидуальным заказам и с использованием новейших, в том числе аэрокосмических технологий — такое снаряжение настоящий шедевр научно — конструкторской мысли, хотя и цена его соответствующая. Однако, не забывайте — плохо подготовившемуся спортсмену никакое снаряжение не поможет — поэтому не стоит относиться к нему как к палочке выручалочке. Оно лишь повышает ваши шансы, а не заменяет тренировки.
8)Уроки истории. Необходимо просматривать записи спортивных выступлений выдающихся спортсменов прошлого и современности. Просматривайте записи, анализируйте их, делайте выводы. Лучше учиться на чужих ошибках.
9)Изучение противника. Очень важен просмотр записей выступлений ваших конкурентов. Просматривайте записи выступлений ваших конкурентов. У каждого спортсмена есть сильные и слабые стороны. Вырабатывайте тактику, которая позволит вам использовать недостатки противника и снизить эффективность его преимуществ.
10)Выработка индивидуального стиля. Выработайте свой индивидуальный спортивный стиль, который будет идеально соответствовать вашим психофизическим данным, но не зацикливайтесь на нем. Всегда имейте несколько запасных линий поведения, они помогут вам сбить с толку противника и переиграть его, в случае если основной стиль окажется малоэффективным.
11)В командных видах спорта, кроме того, необходимо упорно отрабатывать различные варианты взаимодействия между членами команды. Хорошо сыгранная команда вполне может победить более сильную, но хуже сыгранную.
12)Контракт. Большой спорт — это бизнес. Не упустите свои шансы, подписав невыгодный контракт.
Спортивных успехов вам!!!
Спорт все больше поглощает нашу жизнь, и ни одна семья не пропустила такое событие, как Олимпиада. Болеть за наших, чувствовать гордость за свою страну - вот что приходится с радостью переживать каждому соотечественнику. А здоровый образ жизни становится национальной идеологией, ведь так приятно чувствовать себя здоровым, молодым, полным сил и энергии! Поход в спортзал - часто неотъемлемая часть режима дня, а самая простая утренняя зарядка - залог бодрости и хорошего настроения. Здоровое питание, оказывается, тоже может быть разнообразным и подходящим каждому с учетом индивидуальных потребностей. Да и сидеть дома сложа руки в выходной день не хочется, а развлекаться с друзьями на свежем воздухе полезно и приятно.
Но это то, что каждый может делать для себя. А можно посвятить свою жизнь спорту и служению родной стране. Задаться вопросом и целью: «Как стать олимпийским чемпионом?» - нужно еще в детстве. Если человек твердо хочет встать на пьедестал Олимпийских Игр, то он должен выкладываться на все сто, хоть это и очень рискованное предприятие. Но для человека с целью и мечтой нет ничего невозможного.
Зачем нам нужны победы?
Каждая победа, даже самая маленькая, может стать огромным шагом вперед для совсем отчаявшегося человека. И такие же победы небольшого уровня в скором могут превратиться в одну большую олимпийскую. Но для всех этих побед необходима подготовка и долгая учеба. и настоящей гордостью родителей, школы, страны? Об этом речь будет идти позже. А вот зачем нам нужны победы? Во-первых, чтобы самоутвердиться. Достигнув своей цели, человек уже совсем по-другому смотрит на жизнь. Возможно, чтобы доказать себе и всему миру, что ты чего-то стоишь, что надежды оправданы, что все усилия были приложены не зря. И вот чемпион назло всем завистникам и на радость друзьям выслушивает гимн родной страны. Ну и, конечно, большой спорт - это деньги, привилегии, слава, путешествия, множество новых друзей и ощущений.
Мама, я буду чемпионом!
Многие родители даже не спрашивают себя или других, как воспитать олимпийского чемпиона. А ведь именно этому и надо учить! Для начала выясните, точно ли ваш ребенок хочет посвятить жизнь спорту - именно большому спорту, отдать ему себя без остатка. Как знать, может, вы растите нового Пушкина или Чайковского? Если же здоровье позволяет, и есть большое желание - ведите ребенка в спорт! Не обязательно тот, который причислен к Олимпийским видам. Ведь знать, как стать чемпионом - это важно для юного спортсмена. Это его личная и очень большая победа. Не распыляйте талант ребенка, если он уже определился: к примеру, любителя коньков не особо заинтересуют одновременные занятия боксом, лыжами, футболом, теннисом и марафон, хотя всестороннее крайне важно. Объясните, что удача может не всегда сопутствовать спортсмену, а на ошибках и поражениях только учатся. Научите ребенка не пасовать перед трудностями и с мужеством переносить испытания, а также презирать опасности. Хотя некоторые тренеры отговаривают родителей даже мечтать о чемпионах-детях - мол, никаких шансов. Но стремиться к лучшему всегда нужно - это и помогает жить.
Как стать олимпийским чемпионом
Если вы определились с выбором спорта и знаете, что растите чемпиона, направляйтесь прямиком в спортивную школу. При этом нужно выбрать подходящего тренера: ведь в идеальном союзе гораздо легче достигнуть результатов, чем когда тренер и ученик не понимают друг друга. Тренер в спорте - самый главный, поэтому беспрекословно слушаться его и выполнять все поручения и задания - строго обязательно! Тренироваться надо постоянно. Да, может быть, придется пожертвовать часами отдыха перед монитором, сном, едой, личной жизнью или друзьями - но ничто из этого не заменит радости победы. Чем чаще вы бросаете вызов самому себе, тем лучше, ведь в соревновании человек совершенствуется и раскрывается. И тогда ребенок, который задавался вопросом: «Как стать олимпийским чемпионом?» - узнает, каков вкус чемпионства. И, конечно, правильный сна, питания тоже является важной составляющей частью победы.
Если тебе плюют в спину - ты впереди
Часто неприятелей спортсмены наживают именно из-за своих успехов. Пробежал за меньшее количество времени, прыгнул на десяток сантиметров дальше, безупречно выполнил новый элемент… Чаще всего это происходит в женском коллективе. Как же бороться с врагами? Нельзя утешать себя просто тем, что вы - объект зависти, хотя такое тоже бывает. Лучше всего просто отделиться от врага, быть действительно равнодушным. А в спорте часто завязывается война - так устроен человек. Просто перенесите это как то, что возвышает вас и не убивает, а значит, делает сильнее!
Секреты наших чемпионов
Чтобы узнать, как стать олимпийским чемпионом, нужно ознакомиться с олимпийскими принципами и принять их - иначе ничего не получится, и будете стараться вы не ради идеи, а ради славы или какой-либо другой цели, что, впрочем, тоже нельзя осуждать. Многие чемпионы рассказывают о своих секретах победы. К примеру, заведите себе победный жест, песню, которая вас вдохновляет, или талисман - хоть какую-нибудь примету, которая помогла бы вам победить. Читайте интервью спортсменов, достигнувших вершин карьеры. Настраивайте себя на лучшее, хотя будьте готовыми ко всему. А еще - вкладывайте в то, что вы делаете, максимум эмоций, направленных на соперника, мяч, ракетку, клюшку, себя самого… Эмоции - вот движущая сила настоящих чемпионов.
Ответьте честно на два вопроса: о чём вы мечтаете и сколько из этих мечтаний стали реальностью? Каждый грезит о своём: заняться спортом, бросить скучную работу и открыть своё дело, похудеть на 10 килограммов, больше времени проводить с семьёй или начать рисовать. Только почему-то между «хочу» и «делаю» - пропасть величиной с Гранд-Каньон.
Если вы хотите добиться желаемого, то вам поможет система тренера Боба Боумана. Он воспитал легендарного - пловца, у которого больше всех медалей за всю историю Олимпийских игр, - и других сильных спортсменов.
Cистема, описанная в книге «Золотые правила », работает не только в бассейне, но и на кухне, в офисе, концертном зале или операционной. И работает безупречно.
Нет причин думать, что не сможешь
Каждый человек может совершить невозможное. Нужны три вещи: горящие глаза, чёткий план и упорный труд. Да-да, сказки про золотую рыбку придётся забыть. Зато вы обретёте кое-что получше - в своих силах и осуществившиеся мечты. У вас есть мечта? Тогда вперёд!
Спорт, бизнес, науку, музыку, карьеру и жизнь в целом объединяет одно: сначала нужно поставить цель, а затем маленькими шажками двигаться к её достижению. Люди делают одно и то же в офисах корпораций и в маленьких магазинчиках, в спортивном зале и на занятиях в университете, на даче и в своём гараже.
Эта стратегия позволяет завоёвывать золото каждый день. Ваше личное золото. Почти как на Олимпийских играх, только в повседневной жизни.
Золотые правила Боба Боумана
Боб Боуман разработал десять главных золотых правил, которые начал проверять на практике, когда Фелпсу не было ещё и десяти лет. А потом снова и снова обкатывал эти правила на других спортсменах, вырастив из них рекордсменов и успешных людей.
Смысл в том, чтобы подталкивать человека к свершениям и мотивировать завоёвывать золото ежедневно. И касается это не только спортсменов. Вот в чём суть метода Боумана:
- Нарисуйте большую мечту.
- Поставьте промежуточные цели.
- Разбивайте всё на части и смотрите, как это можно улучшить.
- Составляйте планы на день, неделю, месяц, год.
- Работайте понемногу, но регулярно.
Это лишь общая картинка, которую Боуман наполняет содержанием, подробно рассказывая о каждом шаге.
На пути к цели важны не только детальный план и усилия, но и правильное отношение к жизни, поддержка близких, умение бороться со стрессом и волнением. Нужно уметь не опускать руки, даже если кажется, что всё потеряно. Всему этому может научиться каждый человек. И вы тоже.
Поэтому мы расскажем о нескольких правилах, которые помогут вам воплотить мечты.
Поставьте перед собой сверхзадачу
Работа тренера по плаванию не в том, чтобы учить держаться на воде и превосходно плавать. Тренер должен исполнять мечты, видеть потенциал, раскрывать его, а также помогать тому, кто этого хочет, подталкивая в самый нужный момент.
Метод Боумана начинается с одной важной вещи - представления о пункте назначения. Вы должны ясно видеть, куда хотите попасть, чего добиться и кем быть в будущем. Наведите свой внутренний компас на конечную цель. Тогда дорога станет легче.
Образ цели - это и есть ваша сверхзадача. Пусть сейчас она и кажется вам слишком смелой или амбициозной. Разрешите себе мечтать и увидите, как мечты сбываются.
Когда Алиса спросила у Чеширского кота, куда же ей идти, в ответ она получила вполне резонное: «А куда ты хочешь попасть?». «Мне всё равно», - ответила Алиса. «Тогда всё равно, куда идти. Ты придёшь куда-нибудь. Просто надо идти достаточно долго». И это истинная правда.
Если сбились с курса, скорректируйте его
Мир вокруг нас меняется. И тот план, который вы наметили полгода назад, может со временем стать менее точным. Чтобы этого не случилось, иногда сверяйтесь со своей дорожной картой и смотрите, на правильном ли вы пути.
В книге Боб Боуман рассказывает, как Майкл Фелпс во время подготовки к Олимпийским играм в Лондоне чуть было всё не провалил. После игр в Пекине, где Фелпс завоевал 8 золотых медалей, он купался в лучах славы. Его фотографии появлялись на обложках журналов, его приглашали на телевидение, спонсоры уделяли ему внимание. Интересы Фелпса перестали сводиться к тому, чтобы проплыть нужную дистанцию.
Боуман понимал, что ситуация изменилась и Майклу нужно время, чтобы выйти за рамки мира плавания и освоиться с новыми возможностями, которые посыпались на него как из рога изобилия. Но ещё Боуман знал, что если Фелпс не соберётся - не будет тренироваться, хорошо выступать на соревнованиях, слушать своего тренера, - его ждёт провал.
В тот момент Майкл сбился с пути. И главной миссией было вернуть его на путь к цели. Им пришлось пройти сквозь ссоры и дипломатические беседы друг с другом, понукания и обиды, давление и угрозы потерять лицо.
В итоге Майкл смог собраться. Он больше не прогуливал тренировки. Результат - ещё 4 олимпийских золота. Но если бы не помощь тренера, который вовремя заметил, что спортсмен отклонился от курса, последствия были бы печальными.
Вот почему важно следить за собой и проверять, туда ли вы идёте, куда показывает внутренний компас. Это можно делать самому, а можно найти наставника, единомышленника или просто друга, который будет раз в месяц у вас спрашивать: «Как продвигаются дела?». Поверьте, этого достаточно.
В плохой день не теряйте сосредоточенности
Невозможно каждый день источать оптимизм и лучиться . Мечты мечтами, а ежедневный труд отнимает силы и, к сожалению, мотивацию. В этот момент главное - не сдаваться. Олимпийская медалистка Эллисон Шмитт прекрасно иллюстрирует это правило.
Каждый день рано утром она приходит в бассейн с хорошим настроением и обязательно улыбается, как ведущая прогноза погоды. Ей нипочём, что солнце едва взошло, воздух ещё не прогрелся, а впереди изнурительные семь километров в бассейне.
Следующие несколько часов она будет плавать вдоль неизменной чёрной линии, которую сотни раз видела за годы тренировок. А после её ждут ещё семь километров, та же черная линия, и Эллисон об этом знает.
Несмотря на это, каждое утро Трудолюбивая Эллисон, Стойкая Шмитти приходит на тренировку с улыбкой. Как ей удаётся не поддаваться однообразию? Как-то она рассказала журналистам, что бывают дни, когда, как и любому человеку, ей поутру не хочется идти на тренировку.
Тогда ей помогает выражение: «Играй роль, пока сам ей не станешь: если достаточное число раз повторить, как здорово окунуться в воду, в конце концов обманешь себя и начнёшь радоваться, даже когда совсем не хочется».
Возьмите на вооружение этот способ. Иногда надо потрудиться над тем, чтобы пойти на работу, особенно если вы стремитесь к достижению значительных целей.
Как только вы поставите перед собой задачу и наметите план - в карьере, семье, учёбе, хобби, - наступает время упорной работы. И если следовать дорожной карте, то вы обязательно достигнете желаемого.
Для читателей Лайфхакера действует скидка 50% на электронную версию книги «Золотые правила » издательства МИФ. Чтобы получить скидку, введите на сайте МИФ промокод Win! Акция действует до 8 января.
